Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

Алессандра побеждает страх сцены

Алессандра Ферри — очаровательная танцовщица, которая, как кажется со стороны, прекрасно владеет собой. Однако был в ее карьере период, когда она очень много нервничала и боялась сцены. За пару ночей до выступления или накануне у нее пропадал сон. Адреналин бурлил и не давал отдохнуть, сердце громко колотилось, словно хотело выпрыгнуть из груди, — справиться с тревогой не получалось. Потом один ее приятель из Нью-Йорка спросил, приказывала ли она когда-нибудь этому тревожному голосу замолчать. Оказалось, что нет. Однажды ночью, когда сердце вновь заколотилось, Алессандра решила попробовать. «Хватит, — сказала она, — ПЕРЕСТАНЬ! Ты лжешь». По ее словам, она очень убедительно приказала голосу замолчать, потому что и впрямь очень от него устала. С той поры она перестала «зависеть» от собственной химии и начала «рулить ею» сама.

«Сказав „нет“ своим сомнениям и тревоге, я приняла и тот факт, что вовсе не идеальна, но что у меня есть дар, который я могу передать людям через танец, — рассказала Алессандра. — Именно это я и делаю, раскрывая перед зрителями свое сердце и душу, и это прекрасно. Человек может раскрыться множеством способов, но мой способ — это танец».

С тех пор Алессандра прекратила так нервничать перед выступлениями и стала по-новому ощущать себя на сцене.

Серотонин, окситоцин, ДГЭА, тестостерон, дофамин и ацетилхолин играют важную роль в поддержании нашей устойчивости. Каждый из этих гормонов по-разному взаимодействует с кортизолом и адреналином и помогает приводить их к равновесию.

Серотонин — один из важнейших гормонов устойчивости. Его можно представить себе в виде подушки, которая после удара восстанавливает свою форму и защищает наше эмоциональное самочувствие. При высоком уровне серотонина мы ведем себя более смело и раскрепощенно, потому что у нас повышается уверенность в своей роли в мире. В таком состоянии мы очень легко восстанавливаемся после неудач. Когда уровень кортизола повышается, серотонин падает, а вместе с ним исчезает наше эмоциональное равновесие и ощущение значимости собственного статуса. В итоге мы отступаем, чувствуя серьезную угрозу. Серотонин и мелатонин (гормон, необходимый для сна) — близкие родственники, именно поэтому комбинация «повышенный кортизол / сниженный серотонин» вызывают прерывистый или поверхностный сон.

Когда мы определяем качество своих социальных связей, уровни окситоцина меняются. С ростом уровня кортизола мы начинаем чувствовать себя в изоляции, поскольку в этот период можем только зацикливаться на собственных проблемах — и ничего больше. В результате мы либо начинаем слишком сильно давить на людей, ожидая их помощи, либо вообще не обращаемся к ним за поддержкой. Повышенный кортизол, помимо прочего, может вынудить нас общаться с окружающими с позиции жертвы, ощущая некую угрозу, а также срываться на людей при ослабевании устойчивости. Открытость, честность и участие в конструктивном взаимодействии необходимы для повышения уровней окситоцина, а крепость социальных связей снижает уровень кортизола.

Как мы уже знаем, ДГЭА необходим для долговременной эмоциональной и ментальной стабильности. Когда кортизол в течение длительного периода остается на высоких уровнях, ДГЭА постепенно снижается. Когда уровень ДГЭА поднимается, уровень кортизола становится оптимальным и надпочечники работают без перебоев. Помните: размеренное дыхание способствует выработке ДГЭА, и потому оно — подобно всем дыхательным техникам, с которыми мы знакомимся, — совершенно необходимо для наращивания как силы, так и устойчивости.