Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

Тестостерон — истинная мощь. Тех из нас, кому свойственно перевозбуждение, при повышении уровня кортизола тестостерон как бы «подталкивает». Когда устойчивость ослабевает, мы начинаем вести себя заносчиво, высокомерно и авторитарно. И напротив, те, кому больше свойственно «недовозбуждение», при повышении уровня кортизола и падении уровня тестостерона замыкаются в себе и прекращают активную деятельность, отчаянно ожидая освобождения от имеющихся проблем.

Желанное облегчение приносит дофамин. Мы все жаждем поощрения и похвалы, а вовсе не наказания. Некоторые люди, жалуясь на работу, говорят: «Это просто наказание какое-то», однако благодаря устойчивости это наказание может превратиться в награду, стоит только поменяться нашему восприятию и эмоциям. Когда уровень дофамина падает и нам начинает казаться, что сложившаяся ситуация не принесет нам ничего хорошего, кортизол растет, вызывая у нас острое недовольство результатом. Для того чтобы выработать в себе устойчивость, необходимо сталкиваться с тем, что нам не нравится, — это многому нас научит, если только мы не хотим всю жизнь избегать любого дискомфорта.

Ацетилхолин нужен для расслабления и восстановления. Восстанавливающее дыхание (о нем мы еще поговорим в главе 14), массаж, объятия, поглаживание домашнего питомца или даже просто спокойное пребывание в тишине с закрытыми глазами хотя бы пару минут — все это немедленно стимулирует выработку ацетилхолина. Выделение времени на восстановление — важнейший аспект формирования устойчивости. Танцорам, спортсменам, медсестрам, пилотам, студентам, готовящимся к экзаменам, и многим другим для эффективной деятельности предельно важно соблюсти баланс между тратой сил и восстановлением. Человеку просто необходимы восстанавливающие виды деятельности — оставаться порой наедине с собой, проводить время на природе, встречаться с друзьями, брать выходные, заниматься спортом. Активность такого рода, помимо прочего, укрепляет здоровье парасимпатической нервной системы, которая и доставляет ацетилхолин в кровоток.

Какие усилия вы сейчас предпринимаете, чтобы укрепить свою устойчивость? В течение нескольких лет Пэт работала в должности, требующей постоянных путешествий по всему миру: проводишь неделю дома, уезжаешь на три, возвращаешься на пару недель, а потом уезжаешь на целый месяц и т. д. Первое время она страдала от чувства вины и собственной непродуктивности, если не работала в самолете. Однако в конце концов Пэт поняла, что с учетом того, как мало у нее времени на себя «на земле», время перелетов лучше потратить на что-нибудь приятное — чтение, прослушивание музыки, просмотр фильма. Она уже привыкла к постоянной усталости, но, после того как начала посвящать время перелетов любимым занятиям, почувствовала прилив энергии.

В течение двух месяцев интенсивной работы над книгой я каждое воскресенье отправлялась на прогулку и изучала новые маршруты Юго-Западной Англии. Мне было очень важно хотя бы день провести вдали от рабочего стола, хотя порой, незадолго до дедлайнов, приходилось выгонять себя на прогулки буквально силой. Но я не всегда поступала так мудро. Занимаясь в 1987–1998 гг. постановкой танцев, я посвящала работе буквально всю себя: по многу часов в день проводила с танцорами, артистами и продюсерами, из студии практически сразу отправлялась на репетицию. И, только став мамой, я смогла изменить такой распорядок дня. Тогда мне нравился жесткий рабочий график, но его пришлось поменять. Иначе со мной стало бы чрезвычайно сложно находиться рядом.

Мы укрепляем устойчивость и тогда, когда начинаем смотреть в позитивном свете на внезапные перемены на работе и дома. Надежда на будущее и уверенность в нем крайне важны, и в этом разделе мы узнаем, как вернуть себе оптимистичное расположение духа, учиться на своих ошибках и разочарованиях, отпускать их и идти навстречу будущему, восстановив силы.

Наша устойчивость непосредственно зависит от наших социальных связей с другими людьми, от оказанной или полученной поддержки. Для устойчивости особенно губительны одиночество и чувство собственной изоляции. Люди с прочными социальными связями, а также общества и организации, готовые поделиться имеющейся у них информацией, в трудные времена проявляют себя лучше других.

Оттачивать различные техники повышения устойчивости в периоды умеренного стресса довольно важно — благодаря этому можно накопить ресурсы для периодов, когда стресс ощутимо усилится. Наличие ресурсов для устойчивости напрямую связано с нашим эмоциональным, ментальным и физическим здоровьем.

Эмоциональное здоровье