Физиотерапия в практике спорта

Масло лимона. Лимонное эфирное масло получают путем холодного прессования свежесрезанной кожуры плода. Запах его свежий и легкий, слегка острый, но при этом сладкий с кислым и резким запахом свежего лимона. В эмоциональном плане это охлаждающее, освежающее и подбадривающее масло. Балансирует сверхактивную работу сальных желез.

Ранее травники использовали эфирное масло лимона для снижения артериального давления, свежий сок лимона – для внутреннего очищения, для вывода токсинов, для облегчения болей при артритах.

Масло лимона снижает уровень молочной кислоты в работающих мышцах, улучшает микроциркуляцию, увеличивает выведение метаболитов (продуктов жизнедеятельности), поддерживает иммунную систему, стимулируя производство лейкоцитов.

Оно помогает восстановить ясность мышления, сконцентрироваться. При этом может успокоить и предупредить эмоциональные всплески. Помогает преодолевать депрессии, ослабляет страх, укрепляет волевое начало.

Масла для психосоматической коррекции

Тревожность. Используется одновременно одно бодрящее и два успокаивающих масла. Хорошее сочетание – базиликовое, неролиевое и сандаловое масла. Используются в одинаковой пропорции (5 капель) в ароматнице, испарителе, ванне, носовом платке.

Депрессия. Начинают с сочетания трех успокаивающих масел, затем для стимуляции заменяют одно из них на бодрящее масло. Затем вводится еще одно бодрящее масло. Хорошее сочетание образуют гераниевое, лавандовое и бергамотовое. Выбранная комбинация используется в маслах для ванны и тела.

Поднимают настроение розовое, гераниевое, апельсиновое, лавандовое масла. Применяют их раздельно или совместно.

Бессонница. Потеря сна – обычная реакция на стресс.

Можно воспользоваться следующими процедурами:

– проветрить спальню перед сном;

– на ночь выпить теплое молоко или чай из трав;

– капнуть на уголок подушки 2 капли лавандового масла;

– поместить в ароматницу или испаритель майорановое, неролиевое масло;

– принять расслабляющую ванну или провести массаж с успокаивающими маслами (от одного до трех в комбинации: ромашковое, кедровое, лавандовое, майорановое, меллисовое, неролиевое, апельсиновое, пачули, розовое, шалфейное, сандаловое, иланг-иланговое, иссоповое).

Ароматерапия может составить убедительную альтернативу транквилизаторам, антидепрессантам, седативным и некоторым другим лекарственным препаратам.

Кроме того, эфирные масла имеют и другие эффекты, в частности адаптивный. Адаптогенами являются масла, которые обладают разнонаправленным действием, то есть одновременно и бодрят и расслабляют (гераниевое, лавандовое).

Испарители (ароматницы). В специальные сосуды с водой капают 3–6 капель масла (в зависимости от объема комнаты). Нагревание чашечки испарителя свечой, горячей водой, электротоком создает долговременный эффект. Испарять масло можно со специально пропитанной салфетки, используя вентилятор.

Самый экономный способ использования эфирных масел: нанести на носовой платок 3–4 капли масла и вдыхать его аромат. Этот способ применим и для стимуляции во время соревнований.

Масла для испарителей:

– обезболивающее: розмарин;

– расслабляющее: гераниевое;

– седативные: неролиевое, сандаловое;

– восстанавливающее: лимонное – повышает эффективность работы;

– успокаивающие: ромашковое, гераниевое, жасминное, лавандовое, майорановое, неролиевое, пачули, розовое, сандаловое, иланг-иланговое, мускатный шалфей – ощущение комфорта;

– стимулирующие: базиликовое, бергамотовое, кипарисовое, лимонной травы, розмариновое, шалфейное, гераниевое, пачули – малые дозы.

Массаж. Использование эфирных масел при массаже – классический метод ароматерапии. Совместное действие спортивного массажа и эфирных масел усиливает крово– и лимфообращение. Ароматические вещества воздействуют при этом и на эмоциональные центры головного мозга, управляющие настроением.

Так как эфирные масла сильно концентрированны, для массажа используется не более чем 1–3% раствор эфирного масла в масле-основе (базовом, транспортном масле). Транспортные масла экстрагируются из орехов, из зерен косточек фруктов, семян и т. д. Всегда необходимо смешивать эфирные масла с транспортными маслами при нанесении их на кожу, так как чистые эфирные масла могут вызвать ожог или раздражение. Кроме того, эфирные масла, смешанные с транспортными маслами, более ровным слоем ложатся на кожу.

Ванны. Применение эфирных масел при банных процедурах, ваннах – также относится к многовековым традициям использования ароматерапии. Процедура начинается с тщательного приготовления водного раствора.