Гимнастика для женщин

Гимнастика необходима и для кистей рук.Предлагаемые упражнения можно выполнять сидя и стоя (рис. 39). Они помогут вам предотвратить морщины и снять усталость от работы.

1. Сжать руки в кулаки ( а), затем разжать и максимально с напряжением развести пальцы в стороны друг от друга ( б). Повторить 6-10 раз в среднем темпе.

2. Сжатыми в кулак кистями выполнить круговые вращения в лучезапястных суставах сначала в одну, затем в другую сторону. Повторить 4–8 раз в каждую сторону в медленном темпе с максимальной амплитудой.

Рис. 39. Упражнения для кистей рук

3. С силой прижать прямые пальцы рук друг к другу (

а), затем, напрягая мышцы, развести их ( б). Повторить 8-10 раз в медленном темпе.

4. Поочередно соединять с подушечкой большого пальца пальцы рук. Желательно выполнять упражнение одновременно двумя руками. Повторить движение каждым пальцем 4-10 раз в медленном темпе.

5. В и.п.сидя согнуть руки в кулаки, локти положить на бедра. Скользя по коленям, выполнить отведение и приведение в лучезапястных суставах (движения наружу и внутрь бедра). Повторить 4-10 раз в среднем темпе.

Упражнения для красивого бюста

По данным статистики, каждая третья европейская женщина оценивает форму своего бюста как далеко не идеальную. Правда, непонятно, о каких идеалах идет речь; например, итальянская школа классической живописи канонизировала грудь тяжелую, отвисшую; а глаз японца радует маленькая грудь – всего лишь намек. Следовательно, то, что составляет предмет вашего недовольства, для иных служит предметом восхищения.

Однако одним женщинам хочется увеличить объем груди, другим – уменьшить; женщинам, закончившим кормить ребенка, хочется укрепить ослабленную грудь. Мало кто из дам знает, что внешний вид груди зависит от развития грудной клетки и ее мышц. Поэтому для сохранения красивого бюста помимо правильного ухода необходимы физические упражнения.

Если вы хотите увеличить грудь,вам нужны упражнения, которые укрепляют грудные мышцы и одновременно улучшают осанку. Укрепляя мышцы грудной клетки, вы тем самым укрепляете и соединительную ткань молочных желез, что делает грудь более упругой. Следует подчеркнуть, что если при маленькой груди вы не носите бюстгальтер постоянно (во всяком случае современная мода этого не требует, да и медицина с ней согласна), то при занятиях гимнастикой, в «критические» дни, во время беременности надевать его необходимо.

Если вы стремитесь уменьшить грудь,то сделать это весьма трудно, однако определенных результатов можно достичь, уменьшив слой подкожного жира в области грудной клетки – путем снижения веса тела с помощью разумного питания и, конечно же, с помощью упражнений.

Если вы хотите укрепить ослабленные мышцы груди(после сгонки веса или кормления ребенка), то вам поможет комплекс упражнений, приведенный ниже. Будущие, а также кормящие мамы должны носить бюстгальтер постоянно – даже спать следует в нем, чтобы не испортилась форма груди. При этом очень важно, чтобы бюстгальтер поддерживал, но не поднимал груди, не сближал и не отдалял их друг от друга. Сохранение упругости и привлекательности груди зависит только от вас, вашей воли и стремления достичь желаемого результата.

Комплекс упражнений для укрепления мышц груди(рис. 40)

1.  И.п. –стоя, ноги вместе, согнутые в локтях руки перед грудью, ладони соединены. С силой упирайтесь ладонями друг в друга, сохраняя напряжение в течение 7-10 секунд. Затем расслабьте руки. Повторите 10–12 раз. Темп медленный, дыхание не задерживайте.

2.  И.п. –то же, в опущенных руках гантели (весом не более 2 кг). Маховым движением поднять руки вверх (

а) и отвести назад; затем наклониться вперед, вытягивая руки вперед ( б), и маховым движением снова отвести назад ( в). Вернитесь в и.п.Повторите 8-10 раз. Темп средний, дыхание свободное.

3.  И.п. –то же, согнутые в локтях руки перед грудью ( а). Медленно, словно преодолевая сопротивление, разведите руки в стороны ( б

), затем вернитесь в и.п.Повторите 15–20 раз. Дыхание свободное.

4.  И.п. –то же, что в упражнение 2. Одновременно выполните мах правой рукой вверх, а левой назад, прогибая спину. Затем поменяйте положение рук. Повторите 8-10 раз. Темп средний, дыхание не задерживайте.

5.  И.п. –лежа на животе, в упоре на прямые руки ноги вытянуты. Поочередно поднимайте руки вперед-вверх. Повторите 6–8 раз.

6.  И.п. –то же, ноги прямые, стопы на возвышении (например, на скамеечке). Передвигайтесь на руках по дуге влево, затем вправо. Повторите 2–3 раза. Темп медленный, дыхание свободное.

7.  И.п. –лежа на спине, ноги вместе. Возьмите лежащие за головой гантели, вытяните руки вверх ( а) и сгибайте и разгибайте их в локтях ( б). Повторите 12–15 раз. После минутного отдыха повторите упражнение.