Гимнастика для женщин

16. Полноценный ночной отдых (сон не менее 8 часов). Не экономьте на ночном отдыхе. Софи Лорен, например, считает, что ее неувядающая красота объясняется 12-часовым сном. Пара капелек лавандового масла, нанесенного на подушку, помогут вам обрести спокойный и глубокий сон.

17. Регулярная половая жизнь помогает поддерживать здоровье и замедляет старение.

18. Положительные эмоции. Психологами установлено, что оптимальный для здоровья эмоциональный фон создается, когда большая часть (60 %) получаемой человеком информации является эмоционально нейтральной, 35 % – вызывающей положительные эмоции и 5 % – отрицательные. То есть положительных эмоций должно быть в семь раз больше, нежели отрицательных. Такое счастливое соотношение является уделом очень немногих, в основном – неисправимых оптимистов, весельчаков и жизнелюбов. Не случайно эти категории людей и живут дольше, все долгожители – из их числа.

Все перечисленное выше способствует сохранению нашего здоровья и красоты. Что же этому препятствует?

1. Алкоголь

уничтожает витамины – прежде всего жизненно важные А, В и С. Между тем витамин А отвечает за образование и рост новых клеток кожи, витамин В – за здоровье кожи и нервной системы, С – за иммунитет. Кроме того, алкоголь связывает и задерживает жидкость в организме, возникают отеки, после которых коже весьма сложно прийти в прежний вид. Здесь мы говорим об «умеренном» употреблении алкоголя, а не о чрезмерном, когда страдают функции всех органов и систем организма, и развивается страшная болезнь – алкоголизм.

2. Курение является злейшим врагом красоты и ускорителем старения. Курящую женщину можно узнать по цвету лица и состоянию кожи. Никотин сужает сосуды, по которым осуществляется доставка питательных веществ и кислорода в клетки. Кроме того, они насыщаются окисью углерода, что существенно вредит процессу регенерации (обновления) клеток. В итоге кожа приобретает серый оттенок, теряет эластичность, преждевременно стареет. Курящие женщины выглядят на 10–15 лет старше своих некурящих сверстниц. У курильщиц чаще наблюдаются нарушения менструального цикла, склонность к тромбообразованию, раньше проявляются признаки атеросклероза, поэтому и смертность в расцвете сил среди них в 3 раза выше. Наукой доказано, что курящие подвержены бронхиту в 6 раз чаще, чем некурящие, раку носоглотки, гортани и пищевода – в 4–5 раз, раку половых органов – в 1,5–2 раза.

3. Стресс. Душевное состояние, как известно, прежде всего отражается на лице. И в первую очередь на коже: за счет усиленного выброса «гормонов стресса» (адреналина и др.) и ослабления иммунной системы в жирной коже сальные железы начинают работать еще более интенсивно, а сухая становится еще более подвержена аллергическим и воспалительным реакциям. Известная поговорка «Все болезни от нервов» правильно отражает влияние стресса на здоровье. При длительных стрессовых ситуациях происходит обострение хронических заболеваний, и возникают новые болезни (преимущественно сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта).

4. Кофе расширяет сосуды, и у его любителей это буквально написано на лице в виде красных ниточек-капилляров. Кроме того, кофеин «парализует» обмен веществ в соединительной ткани, что ведет к целлюлиту. 1–2 чашки крепкого кофе в день вам, конечно, не повредят, если же этого недостаточно, чтобы поддерживать себя в тонусе, лучше перейти на зеленый чай. Эффект будет тот же, вреда – никакого.

5. Сахар. По вредности для организма белый сахар поставлен на Западе сразу после алкоголя. Избыточное потребление сахара ослабляет способность организма адаптироваться к неблагоприятным условиям, ухудшает общее состояние здоровья и сокращает продолжительность жизни человека на десять и более лет. Учеными доказана прямая связь между количеством потребляемых в пищу очищенных углеводов (в первую очередь – сахара) и частотой возникновения таких заболеваний, как сахарный диабет, атеросклероз, ожирение, кариес зубов. Сахароза является одной из виновниц хронических запоров, кишечных расстройств, заболеваний вен нижних конечностей, язвенных поражений желудка и двенадцатиперстной кишки и даже рака толстого кишечника. Как считают зарубежные ученые, «ничто в истории не вызывало больше болезней, чем открытие, научившее очищать сок сахарного тростника до белого сахара».

6. Жиры.

Животные жиры с трудом перерабатываются организмом и ведут к раннему развитию атеросклероза. Поэтому не следует увлекаться свиными отбивными и копченой колбасой; перейдите на птицу и постное мясо. Полезно для организма употребление постных мясных блюд с большим количеством зелени и овощей (соотношение ¹/₃ или даже ¹/₅).