Читаем «Гимнастика мозга». Книга для учителей и родителей полностью

«Гимнастика мозга». Книга для учителей и родителей

Вода необходима для нормального функционирования лимфатической системы, от которой зависит питание клеток и удаление шлаков. Среднесуточная потеря воды в ходе естественных процессов человеческого организма (таких как мочеиспускание, потение, дыхание), составляет около двух с половиной литров (десяти стаканов). Психологический или физический стрессы также лишают организм имеющихся запасов воды. Ученые еще не достигли консенсуса в том, что касается необходимости замещения этой воды либо за счет употребления фруктов и овощей, либо отказа от еды с мочегонными и обезвоживающими свойствами, или же выпивания аналогичного количества воды. Нет согласия и по поводу того, какую роль высшие липиды (жиры, содержащиеся в клетках) играют в использовании воды организмом.

Мы считаем упражнение «Глоток воды» эффективным способом восстановления нехватки жидкости в организме. Как легкий дождь, выпадающий на сухую почву, вода лучше всего усваивается организмом, когда употребляется часто, но маленькими порциями. Если вы обнаружите, что «Глоток воды» повышает уровень жизненной силы, то сделаете такое употребление воды своей ежедневной привычкой.

В «Умных движениях» Карла Ханнафорд объясняет, что «вода (…) составляет восемьдесят процентов веса человека при рождении и семьдесят процентов от веса взрослого человека. Системы нашего тела используют электрическую энергию. В конечном счете, именно циркуляция электрических токов в пределах нервной системы позволяет нам чувствовать, учиться, думать, действовать. Вода, будучи универсальным растворителем, имеет большое значение для такого переноса электрической энергии и поддержания электрического потенциала наших тел». Считается, что другие жидкости перерабатываются организмом в качестве пищи и потому не удовлетворяют его потребности в воде в полной мере. Батмангелидж, Гудхарт и Дж. Ти, наряду с другими врачами и хиропрактиками, пропагандируют преимущества питьевой воды для здоровья. Мы считаем, что прослеживается корреляция между частым, но незначительным употреблением воды, высоким уровнем когнитивной функции и эмоциональным спокойствием.

Подсказки

• Обратите внимание, насколько энергичным вы себя ощущаете. Медленно сделайте глоток воды, затем опять понаблюдайте за своим состоянием. Возможно, понадобится несколько дней, чтобы ощутить различия в степени гидратации (насыщения водой) организма.

• Лучше всего усваивается (абсорбируется) вода комнатной температуры.

• Большое количество воды, выпитой в течение двадцати минут до принятия пищи или часа после еды, может разбавить пищеварительные соки.

• Продукты, которые от природы содержат воду, такие как фрукты и овощи, помогают увлажнять системы организма, в том числе кишечный тракт. Их очищающее воздействие ускоряет всасывание воды через стенки кишечника.

• Традиционный способ расчета потребности в жидкости: 1 литр на 40 килограммов веса; в периоды стресса это количество следует удваивать.

• Некоторые люди нуждаются в большем количестве качественных липидов (жиров) для абсорбции воды.

• Если вы не врач, то не следует рекомендовать другому человеку какую-либо квоту воды для употребления. Обладая достаточной информацией, ученик сам сможет определить свои потребности.

Учебные вариации

• Если в настоящий момент нет доступа к воде, то даже имитация процесса глотания может также оказаться полезной. Если вода наличествует, то попросите учащихся сделать по паре глотков, заострив их внимание на том, как прохладная жидкость скатывается по средней линии горла. Успокаивающее, нисходящее движение механизма глотания совершается вдоль одного из самых важных маркеров тела – вертикальной средней линии, которая определяет боковую симметрию.

Функции восприятия/познания

• Эффективное электрическое и химическое взаимодействие между мозгом и нервной системой.

• Эффективное хранение и поиск информации.

Учебные навыки, развитию которых способствует упражнение

• Улучшение всех учебных навыков в случае адекватной гидратации организма.

• Следует признать необходимым употребление воды перед сдачей экзаменов или в преддверии других стрессовых ситуаций.

Поведенческие/позиционные соотношения

• Улучшение концентрации (снижает умственную усталость).

• Повышение способности двигаться и участвовать в происходящем.

• Улучшение умственной и физической координации (облегчает многие трудности, связанные с неврологическим переключением).

• Навыки снятия стресса, повышение уровня коммуникации и общения.

Родственные упражнения