«Гимнастика мозга». Книга для учителей и родителей

• Вспомните, сохраняете ли вы спокойствие в напряженных ситуациях или волнуетесь и подвержены панике (например, на экзаменах). Выполните упражнение, а затем снова отметьте, насколько вы спокойны или встревожены, вспоминая о событиях, которые в прошлом так сильно волновали вас.

• Думайте о чем-то конкретном, например, об орфографии того или иного слова, и представляйте во время выполнения упражнения, как вы его записываете. Для того чтобы улучшить память на имена и лица, вообразите лицо знакомого человека, одновременно произнеся про себя его имя и удерживая «Позитивные точки».

• Для снятия умственного или эмоционального напряжения или пущей релаксации вспомните событие, которое продолжает вас отвлекать, или думайте о ситуации, представляющей для вас потенциальную угрозу. Закройте глаза для того, чтобы более отчетливо ощутить напряжение, связанное со всем этим негативом, а потом постарайтесь освободиться от него. Попробуйте проследить ассоциативные связи, способствующие возникновению стрессового процесса. Это упражнение можно сочетать с творческой визуализацией, например, представлять приятные для себя сцены; или, используя креативное мышление, придумывать альтернативные исходы события или истории. Выполняйте «Позитивные точки» для планирования двигательной активности или других видов мысленных репетиций, например, воображая, как пишете, танцуете или занимаетесь спортом.

• Для облегчения визуального стресса осторожно массируйте свои «Позитивные точки» и отмечайте любые ощущения, возникающие в области вокруг глаз.

Учебные вариации

• «Позитивные точки» можно выполнять в паре: один учащийся сидит, а другой – находится сзади и прикладывает пальцы к искомым участкам на голове сидящего партнера.

• Удерживая точки, подумайте о чем-то, что беспокоит вас, однако при этом не слишком сильно волнует (на 4 по шкале от 1 до 10). Отметьте, что примерно через минуту данная проблема будет ощущаться вами гораздо менее остро.

• При разрешении конфликтов учащиеся могут использовать «Позитивные точки» для самоуспокоения, поскольку в этот момент они вновь будут переживать свой недавний опыт.

Функции восприятия/познания

• Снижение стресса, связанного с определенными воспоминаниями (например, о людях, местах, ситуациях).

• Ослабление эффекта рефлекторности при реагировании на стрессовые ситуации на фоне возрастания роли сознательного планирования.

• Блокирование реакции перевозбуждения.

Учебные навыки, развитию которых способствует упражнение

• Снятие временных блоков памяти (например, когда «крутится на языке», но не вспоминается).

• Запоминание данных, необходимых для осуществления процессов письма, математики, приобретения социальных познаний.

Родственные навыки

• Занятия спортом.

• Ораторское искусство и чтение вслух.

• Выступления на сцене.

Поведенческие/позиционные соотношения

• Организаторские способности.

• Навыки обучения и запоминания.

• Легкое прохождение различных тестов.

• Способность выслушивать чужую точку зрения во время разрешения конфликтов.

Родственные упражнения

• «Глоток воды»

• «Сцепление»

• «Дыхание животом»

• «Подумай об „Х“»

• «Ленивые восьмерки»

Как «Позитивные точки» помогли Каю

«Моему внуку Каю пятнадцать лет, он ходит в десятый класс, где учится только на четверки и пятерки, и ему нравится школа. Однако я знаю, что иногда ему бывает трудно справиться с учебной нагрузкой, в частности, с пониманием прочитанного текста. Кай желал бы стать более организованным и сохранять ясность мысли, когда ему приходится что-то писать. Однажды он попробовал написать мне письмо, но у него ничего не получилось – после всего одного абзаца у него свело руку. Затем он стал читать статью из журнала, и ему пришлось перечитать ее дважды, чтобы понять, о чем в ней шла речь. В конце концов он решился на выполнение „Позитивных точек“, после чего стал выглядеть куда более довольным, и сказал, что теперь чувствует себя хорошо. Он также сообщил о том, что упражнение избавило его от влияния негативных мыслей. Прочитав еще один абзац, он смог немедленно пересказать его своими словами, полностью сохранив его смысл. На этот раз, сев писать письмо, он смог сосредоточиться, поэтому ясно мыслил и мог планировать написание текста. „И никаких проблем с рукой!“ – добавил он. С тех пор Кай использовал „Позитивные точки“ для развития своих навыков в гольфе, серфинге и водном поло. Теперь, когда он дает уроки серфинга, он призывает своих учеников выполнять „Кнопки мозга“, „Перекрещивание“ и „Позитивные точки“, прежде чем входить в воду».

Джони Вирсинг, Окснард, Калифорния, США

История упражнения