«Гимнастика мозга». Книга для учителей и родителей

Использование «Растяжек» для самостоятельного переобучения выравниванию (и динамическому равновесию), может оказать помощь в распознавании мышц, которые не поддерживают это вертикальное центрирование, что вызывает стрессовые состояния и создает напряжение во внутренних органах. При выполнении таких упражнений, как «Сова», «Активация руки», «Гравитационный планер» и «Связь с землей», можно научиться вытягивать и раздвигать мышцы спины, освобождая тем самым позвоночник и восстанавливая естественные размеры мышц, которые долго подвергались сокращению вследствие их неправильного использования или неиспользования вовсе. Это увеличение объема физической компоненты сопровождается расширением интеллектуального, эмоционального и чувственного пространств, необходимых для размышления, переживания и ощущения. Со временем склонность к сжатию, зажиму мышц обычно снижается, так как человек, пребывающий в движении, всегда ощущает в себе стремление «в чем-то поучаствовать».

Человеческие потребности и таланты обнаруживаются в действии, а «Растяжки» – это целенаправленные движения, которые побуждают к открытию новых потребностей и талантов. Используйте их для того, чтобы выразить свою индивидуальность и разрешить загадку своей жизненной энергии!

«Сова»

У птицы, наименование которой использовано в названии этого упражнения, наличествуют характерная большая голова, круглые глаза и мягкие перья, позволяющие ей летать совершенно беззвучно. Глаза совы поворачиваются одновременно с головой. Она имеет исключительно широкий диапазон зрения, так как может вращать головой более чем на 180 градусов. Кроме того, слух совы основан на принципе радара. Упражнение «Сова» направлено на развитие аналогичных навыков зрения, слуха и поворота головы. Оно растягивает мышцы шеи и плеч, восстанавливая, тем самым, их диапазон движения и высвобождает напряженность, которая складывается из таких физических нагрузок как, например, удержание книги, сутулость при сидении, попыток скоординировать глаза и уши при чтении или проведении другой деятельности в ближнем поле действия. Кроме того, данное упражнение снимает напряженность в шее, которая часто сопровождает мысленное проговаривание теста во время чтения. «Сова» используется для развития навыков сосредоточения, внимания и памяти.

Для выполнения упражнения крепко возьмитесь за одно плечо противоположной рукой и сожмите мышцы. Медленно поверните голову и посмотрите назад через это же плечо. Выдохните до конца с совиным звуком «Ух-ху» и отведите оба плеча назад, раскрывая грудную клетку (или просто выдохните на счет восемь). Продолжая сжимать плечо, поверните голову и посмотрите теперь через другое плечо, снова «ухая» и раскрывая грудную клетку. Еще раз «ухните», опуская голову на грудь, прижав подбородок и расслабив плечи, отведенные назад и вниз. Повторите всю последовательность три или большее количество раз, а затем сожмите другой рукой второе плечо и выполните все упражнение в другую сторону.

Подсказки

• Перед началом упражнения отметьте, насколько легко вам «слушать» то, что вы мысленно читаете; насколько у вас расслаблены плечи, руки и кисти. Ваши уши находятся на одной линии с плечами или голова наклонена вперед? Выполните упражнение, затем снова отметьте уровень релаксации верхней части тела. Есть ли улучшения в том, как вы «слышите» себя при мысленном чтении?

• Обратите внимание, не поднимаете ли вы плечи и не напрягаете ли их мышцы во время слушания, разговора или размышления; используйте упражнение «Сова» для выработки новой модели движения.

• Плавно совершая поворот головы через срединную область в крайнее левое, а затем в крайнее правое положения, держите подбородок ровно, а плечи отведенными назад и вниз. Следите за тем, как сначала ухо, а потом подбородок выравниваются с плечом и бедром. Возможно, вы обнаружите, что при каждом новом повороте головы ваши уши оказываются все дальше в крайнем правом или крайнем левом положениях.

• В каждом крайнем положении выдыхайте – при повороте вправо, влево и при наклоне вперед, – чтобы растянуть мышцы в задней части шеи.

Учебные вариации

• При выполнении упражнения можно слегка моргать, перемещая взгляд по горизонтальной линии (например, вдоль линии стыка вертикальной стены с потолком).

• Можно добавить один или два полных дыхательных цикла в каждом из трех крайних положений головы, при этом полностью расслабляясь.

• Можно акцентировать слушанье левым ухом (при повороте влево), правым (при повороте вправо) и обоими сразу (подбородок вниз).

• Перед началом упражнения можно держать одну руку у гортани, чтобы во время чтения (вслух или про себя), отмечать возникновение там какого-либо напряжения. После выполнения упражнения повторите все действия и зафиксируйте произошедшие перемены.

Функции восприятия/познания

• Пересечение слуховой средней линии (для слухового внимания, восприятия и запоминания).

• Прослушивание звука собственного голоса; мысленная речь как аспект мысли.