«Гимнастика мозга». Книга для учителей и родителей

Сядьте и положите щиколотку одной ноги на колено другой (или вытяните ногу перед собой как можно дальше, как на фотографии). Поместите пальцы одной руки под колено (поверх области икроножной мышцы) и возьмитесь другой рукой за ногу чуть выше косточки щиколотки, а затем медленно оттяните носок стопы и снова согните. Можете при этом визуализировать сухожилия и мышцы, которые проходят под коленом и за ним до самой щиколотки, словно нити. Ищите напряженные точки в начале и конце этих нитей и постепенно растягивайте мышцы, пока они не смягчатся и не расслабятся. Потом продолжайте таким же способом растягивать мышцы в передней части ноги. Затем повторите этот процесс с другой ногой.

Подсказки

• Перед началом упражнения отметьте: насколько расслаблены ваши икроножные мышцы и задняя часть тела. Можете ли вы выпрямить ноги, не напрягая колени? Выполните упражнение, а потом снова определите уровень расслабленности голеней и задней стороны тела.

• Растягивая конечные точки сухожилий, медленно и ритмично оттягивайте и сгибайте стопу все сильнее по мере облегчения прикладываемых для этого усилий. Повторите то же самое со второй ногой.

Учебные вариации

• Встав удобно для себя, отметьте длину, релаксацию и гибкость ног. Сделайте упражнение для одной ноги, а затем сравните состояние обеих ног, прежде чем делать упражнение для другой ноги.

• Вместо того чтобы сгибать ногу в колене, более пластичные ученики могут вытягивать ее перед собой, по-прежнему удерживая руки под коленом и над щиколоткой.

• Для работы малых мышц ног удерживайте верхнюю и нижнюю стороны босой стопы под носком и над пяткой, продолжая сгибать ее туда-сюда. Повторите с другой ногой.

Функции восприятия/познания

• Выразительная речь и другие языковые навыки.

• Устойчивая внимательность.

• Способность к общению и реагированию.

• Способность планирования и предвидение завершения письменной и устной коммуникационной деятельности.

• Краткосрочная память.

Учебные навыки, развитию которых способствует упражнение

• Восприятие прочитанного на слух.

• Способность творчески и выразительно излагать свои мысли в письменном виде.

• Планирование и последовательность выполнения.

• Способность выполнять и завершать проекты и задания.

Поведенческие/позиционные соотношения

• Релаксация при сосредоточении.

• Свободная поза и готовность к передвижению.

• Распрямленные, но не напряженные колени.

• Мотивация участия в окружающих событиях, что приводит к улучшению социального поведения.

• Внимательность, непринужденность и более активная поза, с точки зрения деятельности (без чрезмерной концентрации), во время сидячих занятий.

Родственные навыки

• Пение.

• Ходьба.

• Бег.

• Прыжки.

• Занятия танцами и спортом.

Родственные упражнения

• «Тренинг голени (икроножных мышц)»

• «Качалка»

• «Кнопки Земли»

• «Энергетический зевок»

• «Связь с землей»

Как «Сгибание стопы» помогло Адаму

«Я занималась с маленьким семилетним мальчиком, которого буду называть Адамом. Он еще не ходил в школу (хотя мы начали заниматься, когда ему исполнилось пять лет), потому что ему был поставлен диагноз „расстройство аутистического спектра“ (РАС). В настоящее время его мама занимается с ним дома. Она также принимала участие в каждом нашем с ним учебном занятии. Во время первых двух моих посещений он почти не смотрел в глаза и кричал, когда его просили что-нибудь сделать, но затем начал понемногу учиться воздерживаться от крика. Сначала он хотел, чтобы его оставили в покое и просто рассматривал фотографии в книгах, но вскоре позволил мне обучать себя разным упражнениям „Гимнастики мозга“.

Один раз мы делали с ним пассивную версию „Сгибания стопы“. Его левая щиколотка была свободной и гибкой, а правая – жесткой. Однако вскоре и она расслабилась. К моему и маминому огромному удовлетворению, Адам после этого стал добровольно участвовать в различных игровых действиях, в том числе – рисовать на доске и играть с мячом, подвешенным на нитке. После того занятия Адам стал намного активнее. Теперь он смотрит на меня из машины, когда подъезжает, ждет, когда я ему помашу, и не отводит взгляда при встрече. Речь у него стала четче, и хотя некоторые произносимые им звуки все еще не совсем разборчивы, он с удовольствием поддерживает беседу, пользуясь теперь куда более сложными предложениями. У него уже много месяцев не было ни слез, ни истерик. К тому же он улыбается и в целом выглядит гораздо более спокойным и счастливым, чем прежде».

Барбара Уордс, Веллингтон, Новая Зеландия

История упражнения