«Гимнастика мозга». Книга для учителей и родителей

• Краткосрочная и долгосрочная память.

• Эффективное саккадическое (быстрое и скачкообразное) движение глаз.

• Интеграция зрения и слуха с движением всего тела.

Учебные навыки, развитию которых способствует упражнение

• Восприятие на слух; запоминание (при правописании или счете).

• Речь, включая устные доклады.

• Математические вычисления.

• Использование компьютера и другая работа на клавиатуре.

Поведенческие/позиционные соотношения

• Способность поворачивать голову влево и вправо.

• Избавление от привычки щуриться или таращить глаза.

• Расслабленные мышцы шеи, челюстей и плеч даже в состоянии сосредоточения.

• Равновесное использование мышц шеи – уменьшение потребности в наклоне головы или опоре на локти.

• Баланс между мышцами передней и задней частей шеи, что делает возможным принятие позы, способствующей сосредоточению (подбородок прижат, уши находятся на линии плеч).

Родственные упражнения

• «Слон»

• «Массаж ушей»

• «Активация руки»

Как «Сова» помогла Джейку

«В четвертом классе Джейк читал лучше своих ровесников и был довольно словоохотлив. Однако при написании текстов он часто испытывал непреодолимые трудности. Прежде чем познакомить Джейка и его одноклассников с „Гимнастикой мозга“ я провела, в качестве мозгового штурма, предварительную текстовку на заданную тему – например, на изложение истории Интернета. Пока другие ученики строчили вовсю, Джейк просто присутствовал на занятии. Когда позднее я спросила его, какие у него случились в жизни наилучшие каникулы, все, что он смог сказать мне: „Мы летели на самолете“. После четырех недель занятий с классом „Гимнастикой мозга“, я наблюдала за тем, как они выполняли письменное задание. Джейк хмурил брови, поджимал губы – у него явно ничего не получалось. Внезапно он отложил карандаш и принялся делать „Сову“, поворачивая голову вправо/влево и удерживая плечи; потом он сжал губы и безмятежно выдохнул воздух. После того как Джейк поменял руки, напряженность спала с его лица. Он улыбнулся, кивнул и взялся за карандаш, прежде чем даже закончил упражнение. И теперь он явно не поспевал записывать свои мысли! Я как преподаватель давно использую „Гимнастику мозга“ и считаю, что эффективность и самостоятельный характер использования делают ее необходимым инструментом обучения».

Лиза Андерсон, Рочестер, Миннесота, США

История упражнения

Пол разработал «Сову» – упражнение для самостоятельного расслабления верхних трапециевидных мышц – в качестве способа снятия состояния напряженности, которое возникает при выполнении задач в ближней зоне, таких как чтение, письмо, математические подсчеты и использование компьютера. В первые шесть месяцев жизни повороты головы задействуют тонические шейные рефлексы, необходимые для развития латеральности и языковых навыков. «Сова», как и «Слон», заново «перепрограммируют» проприоцепторы мышц шеи и плеча, связанные со слуховыми способностями. По нашим наблюдениям, после такого восстановления кинестезии расширяются слуховые и познавательные возможности, а также емкость памяти.

«Активация руки»

«Активация руки» – это изометрическое (изометрический – равновеликий) упражнение, которое растягивает мышцы верхнего отдела грудной клетки и плеч, помогает уравновесить мышцы груди и спины и расслабляет пальцы. Мышечное управление крупной и мелкой моториками происходит именно в этой области. Продолжительное сидение и работа в ближней зоне могут привести к сведению плеч внутрь. Если мышцы будут сокращаться из-за хронической или даже временной мышечной напряженности, то действия, связанные с письмом или использованием инструментов, фактически станут недоступными.

Сядьте или встаньте, поставив ноги параллельно и на ширину плеч. Заложите одну руку за голову и возьмитесь ею за другую руку, которую удерживайте поднятой рядом с ухом. Плавно выдохните через сжатые губы, изометрически активируя свои мышцы за счет того, что вы нажимаете на поднятую руку другой рукой. Сделайте так три раза, каждый раз выдыхая на счет восемь. Это упражнение осуществляется в четырех направлениях: к голове, вперед, назад и от головы. Затем повторите весь процесс с другой стороны.

Подсказки

• Перед началом упражнения отметьте: насколько легко вам удерживать ручку или карандаш при письме? Насколько у вас расслаблены плечи, руки и кисти? Насколько свободной и расслабленной вы ощущаете свою спину? Теперь сделайте упражнение, а потом снова отметьте: легче ли вам стало теперь держать ручку? Обратите внимание на уровень релаксации верхней части тела. Зафиксируйте, как ослабляется напряженность на пути вниз, вплоть до грудной клетки.

• При каждом нажатии выдыхайте на восемь счетов или больше.

• Вы можете заметить повышение уровня релаксации, координации и жизненных сил при снятии напряжения в руках.

• Завершив упражнение, повращайте или потрясите плечами, отмечая степень их расслабления.