Гимнастика удовольствия. Книга 1

Именно этот нюанс часто пропускают авторы разных статей в которых уделяется внимание дыханию, но предлагается подстроить дыхание под темп выполнения формы упражнений, либо под ритм музыки. Главная музыка в Гимнастике Удовольствия – это естественное дыхание. В связи с этим темп и ритм выполнения упражнений у всех свой собственный, а значит совместное групповое выполнение упражнений в одном ритме с тренером, является форматом не естественным для нашего тела с т.з. его гармонизации, индивидуального запроса и внутренних сигналов. Совместные занятия Гимнастикой Удовольствия проходят на основе специально разработанных методик, учитывающих индивидуальное состояние каждого человека.

Далее после вдоха и момента предела (конечной точки) потягивания идет спонтанное движение, продиктованное внутренней потребностью организма (а не логикой того как это должно быть). Это движение часто ассиметричное, всегда разное по форме – не бывает двух одинаковых потягиваний.

Вдох завершается и на секундной задержке дыхания идет «доводка» потягивания до предела – до максимального напряжения и короткой фиксацией потягивания в его предельном состоянии. В пиковой точке напряжении иногда бывает «подвыдох» – небольшой сброс «лишнего» воздуха (эта информация важна и пригодится, когда мы будем говорить о силовых упражнениях).

Затем идет полный «сброс» – организм отпускает напряжение с возращением тела в исходное положение с полным выдохом.

Итак, формула упражнений

по пунктам:

Выявление запроса организма (в естественном потягивании это происходит рефлекторно, а в Гимнастике Удовольствия мы сознательно с помощью нашего внимания выявляем в разных частях тела существующие «запросы» -инициирующие сигналы).

Сосредоточив внимание на выявленном «запросе», делаем свободный вдох (в том темпе и объеме, который запрашивает организм). Вдох является началом упражнения и задает темп упражнения;

Начало движения и выполнение формы упражнения – после начала вдоха и вместе с его продолжением;

Завершение вдоха;

Движение доводится до предела – до ощущения удовлетворения запроса;

Секундная фиксация на пределе с ощущением удовольствия (как бы закрепляется результат).

Сброс (расслабление) – возращение тела в исходное положение с интенсивным естественным (без усилий) выдохом;

После выполнения упражнения всегда фиксируется результат – мы уделяем секунду времени на осознание и ощущение того, что упражнение принесло удовольствие.

Данная формула – порядок действий является базовым и необходим в упражнениях «потягивание». В силовых упражнениях формула является несколько другой, ввиду того что силовые упражнения относятся только к одной части потягивания – пиковой фазе. Например, при выполнении силового упражнения, такого как подтягивание, сначала полностью осуществляется вдох, затем происходит подтягивание вверх, возможно с частичным выдохом (как бы небольшое сдувание при увеличении давления) и возвращение в исходное положение с выдохом.