Глаз-алмаз. Простые привычки для хорошего зрения

Напротив меня в метро дама дико вращала глазами, выписывая взглядом круги и восьмерки. Стоящий рядом мужчина наклонился к ней и спросил: «С Вами все в порядке? Как Вы себя чувствуете? Помощь не нужна?»

Я не буду рассказывать о тех упражнениях, о которых ты уже знаешь. Вращения глазами, вычерчивания восьмерок и других фигур тренируют глазодвигательные мышцы и способствуют улучшению кровообращения. Это всегда полезно. Ты можешь усилить эффективность этих упражнений, если будешь представлять, что на твоих внутриглазных мышцах висят гири. И каждое движение, которое тебе придется совершать, нужно делать с ощущением преодоления этого сопротивления. Уверяю, ты почувствуешь разницу.

Хочу рассказать о маленьких полезных процедурах, которые способствуют отдыху глаз при длительной работе за монитором. Некоторые из этих упражнений имеют многовековую историю.

1. Пальминг – самое распространенное из всех полезных упражнений для глаз. Известно очень давно. С небольшой модификацией рекомендую своим пациентам более двадцати лет. Выполняется 5-30 секунд. Необходимо закрыть глаза и прикрыть их предварительно разогретыми трением друг об дружку ладошками. В полной темноте все внутриглазные мышцы полностью расслабляются, а тепло ладоней усиливает релаксацию мышц и открытие пор мелких желёзок. Их секреция способствует увлажнению, смазке и защите передней поверхности глаза. Можно повторять несколько раз в день. Помогает снять усталость глаз вечером.

2. Упражнение для повышения остроты зрения. Выполняется 5-30 секунд с закрытыми глазами. Приравнивается к мягкой лазерстимуляции. «Смотреть» на восходящее солнце через закрытые веки. Слово «смотреть» употребляется для обозначения направления – лицо должно быть обращено к солнцу, но глаза обязательно закрыты. Даже через веки яркие лучи стимулируют структуры глаза. Достаточно делать 1–2 раза в день весной или летом в ясную погоду в первой половине дня, можно через оконное стекло, не выходя из дома.

3. Упражнение для тренировки аккомодации. Полезно в детско-юношеском возрасте. Известно как «упражнение с меткой на стекле». Предлагаю не привязываться к стеклу, метке и каким-либо объектам. Суть заключается в постоянном переводе взгляда с близкого на далекое расстояние. Может выполняться даже в общественном транспорте. Посмотри на близкий предмет несколько секунд. Это может быть поручень в транспорте, царапина на стекле, любые предметы в твоих руках, если ты сидишь. Затем переведи взгляд на максимально удаленный предмет и поразглядывай его некоторое время. Так можно повторять несколько раз, пока не надоест. Или пока ты едешь в транспорте.

4. Самомассаж шейно-воротниковой зоны. Массажные линии показаны на рисунке: сзади от основания шеи вверх до затылочных бугров и оттуда же вдоль плеча кнаружи. Даже выполненные по одному разу эти движения ощутимо улучшают состояние глаз.

5. Упражнение для зоркости. Можно выполнять на любом расстоянии с любым предметом. Расскажу на примере настенных часов. Сидя в удобном кресле, попробуй разглядывать какую-нибудь цифру на настенных часах. Прогуляйся взглядом по всей линии этой цифры медленно, буквально от точки к точке. После этого окинь взглядом весь циферблат. Ты заметишь, насколько четче он стал виден.

6. Для общего улучшения состояния глаз. Легким простукиванием пройдись по линии брови от носа к виску, далее вниз и по нижнему краю орбиты к носу. Такое почти круговое движение захватывает множество расположенных по этой линии биологически активных точек, стимулируя таким образом глаза. Упражнение лучше делать в первой половине дня.

7. Замечательно, если по утрам ты делаешь хотя бы небольшую зарядку. Если нет, можно выполнять комплекс общих упражнений хотя бы 1–2 раза в неделю. Твои глаза существуют не сами по себе, они часть твоего организма. И от того, в каком состоянии весь организм, во многом зависит их состояние. В здоровом теле – прекрасные глаза и зоркое зрение.

Полезные рекомендации

Общие правила для оздоровления и отдыха глаз

1. Почаще смотри вдаль. Устремленные в бесконечность глаза отдыхают естественным образом. Будет еще полезнее не просто смотреть, а любоваться. Например, облаками. Или красивым закатом.

2. Если подолгу сидишь за компьютером, делай маленькие перерывы буквально на пару минут и заполняй их упражнениями для глаз: утром для зоркости, вечером для снятия усталости.

3. Надевай очки, когда садишься работать, а не когда глаза устают.

4. Проверяй зрение раз в год обязательно, даже если оно не ухудшается. При изменениях зрения корректируй очки так, чтобы они полностью соответствовали.

5. Питье воды, увлажнение воздуха, очки или контактные линзы при проблемах со зрением облегчат состояние глаз при работе за компьютером.

6. Сочетай длительную сидячую работу с двигательной активностью.