Головокружение и шум в ушах. Упражнения и техники для облегчения мучительных симптомов

Найдите тихое спокойное место, где вы сможете побыть наедине с собой, не опасаясь, что вас будут отвлекать. Обратите внимание на положение своего тела в пространстве от макушки до кончиков пальцев (это мышечное чувство носит название проприоцепции). Прочувствуйте обивку мебели и одежду, которая касается вашего тела. Обратите внимание на левую и правую стороны вашего тела, его верхнюю и нижнюю части. Устремите взор сперва внутрь себя, а затем наружу, во внешний мир. Представьте, что вы творение талантливого скульптора. Ощутите свои очертания и изгибы. Обратите внимание на положение ваших плеч относительно бедер. Найдите центр своего равновесия.

Попытайтесь охватить как можно больше осязательных параметров. Прочувствуйте все. Ощутите связь со своим телом и попробуйте почувствовать, что здесь и сейчас вы в безопасности. Постепенно развивайте любознательность и трепетное отношение к своему телу и его устройству. Подмечайте постоянные изменения внутренних ощущений. Проявляйте любопытство: пусть от вас не укроется тот факт, что каждый раз, практикуясь в сканировании тела, вы испытываете совершенно новые ощущения.

Игривое присутствие

Подумайте о том, какие вещи в вашей жизни (пусть даже самые незначительные) пробуждают в вас любознательность и вызывают трепет.

Составьте список того, что вызывает у вас интерес и любопытство. Позвольте себе взглянуть на свою повседневную жизнь новым взглядом, и пусть в нем не будет места осуждению. Поиграйте со своими наблюдениями и ощущениями. Так вы разовьете навыки концентрации и внимания и способность присутствовать в настоящем моменте. Важнейший элемент нейропластичности – свобода от осуждения. Вы также можете записывать свои игривые наблюдения в блокнот; эту практику можно продолжать сколь угодно долго, пока вам кажется, что она приносит пользу.

Мои нормальные ощущения

Попытайтесь понять, как вы ощущаете нормальность. Помните, что сосредоточиваться на плохих чувствах совсем не помогает делу. Проясните для себя, что для вас означают нормальные ощущения, используя для этого максимально конкретные понятия. Например, спокойствие, расслабленность, отсутствие забот, уверенность в себе, умиротворенность, ясный ум, стабильность, энтузиазм, оптимизм…

<p>2. Новый путь к исцелению</p>

Нейропластичность помогла мне снова довериться своему телу и не бояться его ощущений. Она помогла мне переосмыслить и выразить свои чувства и мысли другими словами, в то время как раньше все мое существо противилось любым ощущениям, вызывавшим дискомфорт.

К. Х.

О нейропластичности я узнала на одной лекции в университете, когда изучала нейробиологию. В то время я почти не задумывалась об этой способности нашего мозга. Меня не особенно заботил тот факт, что нейроны в моем теле могут адаптироваться, меняться и обрастать связями. И только когда я сама обнаружила, что эти изменения помогают моему телу исцелиться изнутри, я почувствовала благоговейный трепет перед этим биологическим процессом – перед своеобразным «разговором» клеток моего головного мозга и клеток моего тела. Понимание того, как устроено ваше тело, вносит весомый вклад в восстановление с помощью нейропластичности и может помочь вам преодолеть хронические симптомы.

Клетки головного мозга и другие нервные клетки называются нейронами

. Сеть нейронов опутывает все наше тело и образует нервную систему. Нервная система пронизывает внутреннее ухо, глаза, язык, нос, кожу и головной мозг, собирая информацию об окружающем нас мире. Благодаря этой системе мы способны видеть, слышать, осязать и взаимодействовать друг с другом. Нервная система отвечает за все процессы в организме, которые, как правило, протекают автоматически: дыхание, пищеварение, кровообращение и тому подобное.

Цель каждого нейрона в составе нервной системы – передать сообщение от мозга к телу и наоборот. Соединения нейронов образуются на похожих на пальцы отростках, а благодаря синапсам происходит передача сигнала от одного нейрона другому.