Говори красиво, выступай легко. Простые правила публичных выступлений

Кто-то, стоит ему только подумать о том, чтобы произнести пару слов вслух, чувствует, как во рту все пересыхает, язык прилипает к нёбу, а кончики пальцев начинают дрожать.

Светлана Иконникова, один из авторов этой книги, например, все детство мечтала о собаке. Эрдельтерьера Рику ей купили, когда Светлане исполнилось 15 лет. И ей очень хотелось поделиться с одноклассниками вселенской радостью. Она прибежала в школу вся в лучах восторга… и не сказала о собаке никому. Постеснялась. Ей было страшно, что одноклассники решат: «Хвастается!» На следующий день произошло то же самое. И на последующий. Словом, про собаку она рассказала только спустя пару месяцев, шепотом. Никто ее слов, кажется, даже не расслышал.

Сейчас Светлана Иконникова ведет тренинги, читает лекции в вузах, выступает со своими рассказами на сцене. И не находит в себе ни малейших признаков застенчивости.

Как избавиться от страха выступлений?

Первое – определить, что этот страх у вас есть.

Что наверняка когда-нибудь вы выступите плохо. И что такое случается с каждым. Абсолютно с каждым человеком.

Это как споткнуться, переступая порог: ничего приятного, но периодически спотыкаются все. И никому в голову не приходит смеяться над споткнувшимся, думать, что он какой-то не такой, и вообще презирать. Ну подумаешь, споткнулся. С кем не бывает.

Говорите себе это как можно чаще: «Плохо выступить – это нормально. Так бывает у всех. Я не исключение».

Второе – осознать, что другие люди могут даже не заметить шероховатостей в рассказе.

Это как прыщ на лице: кажется, что все люди видят только его, а на самом деле прыщ никто не заметил.

С рассказыванием историй то же самое: вы думаете, что все было плохо, а к вам подходят и говорят: «Так интересно, расскажите еще!»

Третье – порепетировать историю дома.

Вы знаете, что будете волноваться. Поэтому облегчите себе задачу: расскажите историю десять раз самому себе. Или коту. Спящие коты – очень хорошие слушатели!

Поэтому в одиннадцатый раз сам процесс рассказывания станет для вашего мозга рутиной. А мозг устроен очень интересно: он волнуется от всего нового и успокаивается от всего рутинного.

Четвертое – взять в руки какой-нибудь предмет.

Когда руки пустые, от волнения они начинают дрожать. Или совершать нелепые действия. Или дергать вас за волосы, ковырять в ухе, чесать затылок, бока, ноги…

Избавьте их от такого соблазна. Возьмите в руки что-нибудь существенное. Тяжелую книгу. Рюкзак. Телефон. Что угодно – лишь бы руки были заняты.

Более того, у мозга загорится еще одна контрольная кнопка: раз руки заняты, значит, вы за что-то держитесь. А раз вы держитесь, значит, в безопасности. Окей, можно расслабиться и не посылать самому себе сигналов тревоги.

Практическое задание

Придумайте историю, которую расскажете друзьям. Прямо сейчас. И расскажите ее в ближайшие три дня. Не затягивайте – чем быстрее вы это сделаете, тем лучше!

«…»

Антон понимал, что его страх публичных выступлений имеет психологическую основу. Объективно Антон был прекрасным оратором: он умело создавал презентации, знал, как рассказать историю, чтобы зацепить слушателей… Но он панически боялся публичности.

Поэтому по его презентациям выступали другие спикеры. Они срывали аплодисменты, получали повышение по службе, благодарили Антона, а он оставался в тени.

Но однажды он все-таки решил: это нечестно. Ему действительно есть что сказать миру. И он скажет. Местом своего «дебюта» Антон выбрал корпоративный выезд на природу: знал, что частью этого тимбилдинга непременно будет застолье, а где застолье, там тосты.

Тост Антону подходил: короткий спич, на сцену выходить не надо – он справится. Антон заранее продумал, о чем скажет. Прорепетировал перед зеркалом. Понял: он готов.

Весь день, пока шли спортивно-командные соревнования, Антон был сам не свой. Он очень любил все эти веревочные курсы, но совершенно не мог расслабиться: мысли были полны тревоги из-за предстоящего выступления. Несколько раз он говорил сам себе: «А может, махнуть рукой? Может, отказаться и не выступать?» Но потом себе же и говорил: «Моя тревога – это террорист, убивающий мою карьеру. С террористами переговоры не ведем. Буду выступать».

Он рассказал тост-историю. Ему аплодировали. Шеф восхищался:

– Антон, ну ты даешь! Как же ты классно и точно сказал!

Почему ты никогда не выступал? У тебя же талант!

Антон улыбался. Он знал, что так и будет. Знал, что впереди еще много волнений, связанных с выступлениями. И точно знал: он теперь будет выступать.

Часть 2. Презентация: как выступать на публике?

Какой бывает презентация?