Греко-римская борьба: учебник

Тренировочный урок состоит из трех частей: разминки, которая объединяет вводную и подготовительную части, основной и заключительной частей.

Разминка. Разминка длится 15-25 мин. Задачи: ознакомить борцов с содержанием занятия, порядком его проведения, поставить перед занимающимися конкретные задачи, наметить порядок пар, подготовить организм занимающихся к выполнению нагрузки основной части урока. В разминку включаются общеразвивающие и специальные упражнения. Специальные упражнения лучше выполнять с партнером.

Основная часть. Ее продолжительность при 120-минутном уроке – 90-100 мин., при 180-минутном – 150-160 мин. Задачи: совершенствовать специальную физическую, волевую, техническую и тактическую подготовленность борцов, определять уровень развития различных качеств.

Основная часть начинается с тренировочных схваток. Тренер может запланировать для каждого борца проведение двух тренировочных схваток либо одной тренировочной и одной учебно-тренировочной. Часто учебно-тренировочная схватка проводится в сокращенное время или в замедленном темпе. Можно ограничиться и одной тренировочной схваткой. После схваток дается задание для совершенствования технических и тактических действий, а также специальных физических качеств: выносливости, силы или гибкости. В большинстве случаев основная часть заканчивается упражнениями на выполнение удержаний и уходов от них.

Ниже приводится ход учебного занятия с начинающими (табл. 8.3.)

Таблица 8.3.

Примерный план-конспект учебного занятия по классической борьбе с группой начинающих

Построение группы, расчет, рапорт дежурного преподавателю. Проверка присутствующих. Объяснение задач урока. Проверка гигиенического состояния занимающихся (Проверить, острижены ли ногти. Проверить форму одежды). Строевые упражнения: повороты налево (направо), кругом.

Ходьба: высоко поднимая колени, на внешней (внутренней) стороне стопы, спортивная ходьба. Бег: пятками доставая ягодицы, правым (левым) боком вперед, скрещивая ноги; с ускорением, с постепенным переходом на ходьбу. Ходьба в полуприседе, обычная ходьба.

Кувырки вперед, назад.

Построение группы в круг и выполнение упражнений:

1. И. п. – ноги на ширине плеч. 1, 2, 3 – поднимая руки вверх, сделать ими три рывка назад. 4 – и.п.

2. И.п. – руки за головой, локти отведены назад. 1, 2 – два наклона вправо. 3,4 – то же влево.

3. И.п. – ноги на ширине плеч. 1, 2, 3 – три пружинистых наклона вперед. 4 – и.п.

4. И.п. – руки за головой. 1 – поворот туловища налево. 2 – и.п. 3 – поворот туловища направо. 4 – и.п.

5. И.п. – руки на поясе. 1–4 – круговое движение туловищем вперед-направо. 5–8 – то же вперед-налево.

6. И.п. – упор лежа. 1, 2 – согнуть руки. 3, 4 – разогнуть руки.

7. И.п. – лежа на животе, захватив руками голеностопные суставы. 1 – прогнуться. 2 – и. п.

8. И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. 1, 2 – коснуться ковра за головой носками ног. 3, 4 – и. п.

9. Движения на мосту вперед-назад, с поворотом головы налево-направо.

10. Борьба ногами лежа (2/2).

1. Изучение движений туловища в упоре головой, руками, ногами о ковер вперед-назад, в стороны, круговые.

2. Переворот рычагом на несопротивляющемся партнере и на партнере, сопротивляющемся не в полную силу.

3. Изучение переворота захватом рук сбоку.

4. Учебная схватка в партере по формуле 2/2.

5. Передвижения, захваты и борьба за захваты.

Упражнения для укрепления моста.

Спокойная игра «Делай, как я». Ходьба строевым шагом. Построение. Подведение итогов урока. Задание на дом.

Внеурочные занятия

Судейство соревнований

Судейство соревнований в роли секретаря, секундометриста, арбитра и т. п. помогает борцу лучше усвоить правила борьбы и приобрести практические навыки судейства. Кроме того, внимательно наблюдая за схватками, борец обогащает свои знания по технике и тактике борьбы.

Выполнение судейских обязанностей дисциплинирует борца, приучает его быть аккуратным, четким, принципиальным.

Утренняя тренировка (зарядка)

Зарядка решает следующие задачи: активизировать деятельность организма для более успешного выполнения предстоящей работы, совершенствовать физические качества и тактико-техническую подготовленность борца.

В зависимости от условий тренировки, основной направленности дня, степени тренированности и других факторов зарядка может продолжаться от 20 до 60 мин. Как правило, в дни, когда предстоит выполнить большую нагрузку на ковре, продолжительность зарядки уменьшается.