И что? Легкое руководство по выходу из сложных психологических ситуаций

Техника «Выбор будущего» предполагает наличие большего количества путей. Придумайте четыре варианта развития событий — как со знаком плюс, так и минус, и один неизвестный. Итого пять. Возьмите пять листочков, запишите на них цифры и разложите перед собой на расстоянии 50 см друг от друга. Посмотрите на них и решите, к какому пойдете в первую очередь. Выбрали? Представьте, что к этому варианту ведет какая-то дорога. Теперь это не просто пол, а тропинка в лесу, или ступеньки, или канатный мост. Представьте максимально ярко и живо этот путь. Пока не задумывайтесь, почему пришел такой образ. Когда будете готовы, начинайте движение к варианту, который выбрали. Но не просто идите, а отслеживайте каждый шаг через реакции вашего тела. Легко идти? Или ноги становятся ватными? Как дышится? И как стучит сердце? Может, придут какие-то странные мысли. Запоминайте и фиксируйте все.

Дойдя до конца, представьте, что получили желаемый результат или случилось то, что вы планировали. Это то, чего вы хотели? Если это был самый катастрофический вариант развития событий, то настолько ли все ужасно, как вы себе представляли? Или нормально, можно пережить? Запомнив все свои мысли, чувства и ощущения, возвращаемся в исходную точку.

Проделываем то же с остальными тремя вариантами, каждый раз отмечая все нюансы и изменения в вашем состоянии. Так, перебрав все возможности и прожив их на уровне телесных ощущений, вы перестанете думать о них, постоянно крутить в голове и бояться.

«А зачем же пятый, неизвестный вариант?» — спросите вы. Согласитесь, мы не всегда можем предвидеть все, что с нами произойдет. В жизни слишком много переменных. Так вот, неизвестный вариант — это ваш план Б, по которому тоже нужно пройти. Возможно, пока вы о нем ничего не знаете. Но, пройдя его, обнаружите, что именно он самый приятный, привлекательный и легкий. Узнать это вы сможете, только попробовав. Этот пятый путь — про открытость неизвестному и готовность искать те варианты, которые пока вы не в состоянии увидеть.

После прохождения по всем дорогам запишите выводы в колонку под каждым путем. После этого примите взвешенное решение не только на уровне головы, но и на уровне ощущений в теле (интуиции).

Упражнение № 3. Послание из будущего

Настоящее девчачье упражнение! Очень милое, светлое и ресурсное. Часто на пороге больших изменений мы испытываем некий трепет, волнение и вдохновение. Но, сделав первые шаги, столкнувшись с трудностями, можем ощутить разочарование, апатию и отчаяние. И что? Бросить? Вернуться к началу? Но мосты сожжены и назад пути нет! Остается двигаться только вперед!

Что может помочь? Слова поддержки от самого близкого и важного человека в вашей жизни! От себя.

Выберите время, когда у вас хорошее настроение, вы полны сил и энергии, есть вдохновение и полет мыслей. Садитесь и пишите. Можно взять красивую бумагу и необычный конверт. Пишите письмо самой себе из будущего. Как если бы все, что вы задумали, уже осуществилось и вы достигли своих целей. Распишите все максимально подробно, не жалейте слов и эмоций. Не ограничивайте себя и не критикуйте мысли, которые приходят в голову. Расскажите про свой путь, шаги, неудачи и ошибки, победы и достижения. Про то, что вас поддерживало. Дайте несколько советов и подсказок. Ведь там, в будущем, вы уже знаете, что это реально и осуществимо.

Запечатайте письмо и уберите до трудных времен, когда опустятся руки и захочется убежать. А через это проходят все! Именно тогда, в такой момент, пусть это письмо станет вашим источником вдохновения. Похвалите себя за пройденный путь и поддержите свой боевой настрой, как умеете только вы!

Упражнение № 4. Классики

Это упражнение тоже про будущее и про послания. Но оно уже про глубокую работу, а не про быстрые лайфхаки. Для его выполнения потребуются время и силы, но результат того стоит.

В этот раз послания будут из прошлого, из настоящего и из будущего. От трех важных людей. Первый — это вы. Второй — человек, которого вы знаете и уважаете и который точно достиг чего-то в жизни. Третий — это авторитетная для вас личность, с которой вы незнакомы, но ему/ей есть что вам сказать. Допустим, Опра Уинфри.