И что? Легкое руководство по выходу из сложных психологических ситуаций

Одна моя добрая знакомая обогатила меня чудесным вопросом: «Куда ты живешь?» Он приглашает к осмысленному выбору направления жизни, которое вы на данный момент считаете наилучшим. Кстати, в этой формулировке кроется еще один секрет. Есть такая точка зрения, что любое принятое нами решение — наилучшее из всех доступных на данный момент. Не лучшее из всех возможных, но лучшее из доступных вам выборов, учитывая ваш уровень образования, ваше воспитание и предыдущий жизненный опыт. Это в некоторой степени освобождает от мучительного страха принять неправильное решение и дает право на ошибку. На тот момент выбранный вариант казался вам лучшим. Не ругайте себя за это, но делайте выводы, если что-то пошло не так. Что можно сделать еще?

Снизить процент неопределенности

Проясните свои жизненные цели, хотелки, желания. Выявите векторы развития, которые вас манят и вдохновляют, наполняют энергией и драйвом. Разработайте план их реализации. И не ждите, что кто-то придет и даст вам это. Берите сами. Это ваша ответственность — взять от жизни то, что вам хочется.

Не требовать от жизни чрезмерной определенности и четких гарантий

Сами умрете со скуки. Дизайн жизни предполагает неопределенность и возможность «открытий чудных». Но и неожиданных проблем тоже не избежать. То, что они существуют, — нормально. «Это и есть необходимый процент несчастий, это — роза несчастий», — так говорил Иосиф Бродский.

Найти правильный баланс между отдаванием и получением

Звучит не очень по-русски, но смысл в следующем. Чтобы чувствовать себя счастливым, нужно (помимо очевидного: здоровья, нормальных условий жизни и т. д.) создавать ценность для других людей. Быть полезным. Это можно делать разными способами: через профессиональную реализацию, материнство, служение, благотворительность, добрососедство, заботу о животных и т. д. Это и есть отдавание. Но если вы будете только отдавать, не заботясь о восстановлении своих сил, удовлетворении собственных нужд и желаний, есть большая вероятность, что вы возненавидите тех, о ком заботитесь. Мы сейчас осознанно преувеличиваем, но хотим, чтобы вы уловили мысль. Эмоциональное выгорание как раз об этом: о неумении людей вовремя подзарядиться энергией и смыслом.

Чтобы не выгорать, нужен здоровый эгоизм. Здоровое получение энергии. Мы обретаем ее, когда чувствуем себя живыми, нужными, востребованными, хорошими, желанными, свободными. Это наполняет наше существование радостью. Важно не только отдавать и служить на благо общества, но и получать признание, благодарность, любовь и принятие. В том числе от себя. Следует уделять себе время, находить возможности для реализации своих желаний. Разрешать себе иногда дурачиться, танцевать, совершать бессмысленные поступки, кататься на коньках, читать фэнтези и заниматься чепухой. Мы так инфицированы серьезностью, что от нее и умираем, так и не насладившись смешными и радостными моментами.

Прекрасно восстанавливается энергия, когда вы занимаетесь спортом или взаимодействуете с природой. Очень ресурсно порой побыть просто в молчании и одиночестве. Одним словом, не терзайтесь совестью, тратя время своей жизни на то, что вам нравится. Тогда у вас будут силы и желание делиться своим ресурсом.

Упражнения

Упражнение № 1. Матрица идентичности

Чтобы не жалеть потом о бесцельно упущенных годах, о прожитой «не своей» жизни, познакомьтесь с собой! Узнайте себя, свои желания и устремления. Представление о самом себе в основном формируется из убеждений о наших возможностях и ограничениях. Это своего рода матрица идентичности, которая включает и те черты, которые мы воспринимаем в себе как желательные, и те, которые нежелательны. Это напрямую влияет на то, как мы себя видим и проявляем.

Чтобы исследовать матрицу идентичности, ответьте на следующие вопросы. Ответы занесите в таблицу ниже.

1. Кем вы хотите быть и считаете, что всегда будете (ядро вашей личности)?

2. Кем вы хотите быть и считаете, что могли бы быть (ваш потенциал)?

3. Кем вы хотите быть, но считаете, что можете никогда не стать (ваше ограничение)?

4. Кем вы не хотите быть и считаете, что никогда не будете (ваша граница)?

5. Кем вы не хотите быть, но боитесь, что можете стать (ваш изъян/слабость)?

6. Кем вы не хотите быть, но считаете, что всегда будете («тень» вашей личности)?

Матрица идентичности — очень полезное упражнение для выяснения своих сильных и слабых сторон, изучения потенциальных векторов развития. Оно помогает в том числе увидеть свою темную сторону и признать ее право на существование.

Упражнение № 2. Выбор будущего

Очень часто мы боимся сделать выбор, потому что выбираем только из двух вариантов — делать или не делать. Сказать «да» или «нет»? Это дилемма и тупик.