И что? Легкое руководство по выходу из сложных психологических ситуаций

Мы уже говорили, что жизнь состоит на 10% из того, что происходит, и на 90% из того, какими смыслами вы ее наполняете.

Напишите десять ситуаций, в которых вам не повезло. Переверните каждую ситуацию. Сделайте ее самым большим ресурсом. Потому что эмоции — это ресурс, все они важны и нужны. Чем сильнее эмоция, тем мощнее ваш ресурс. Даже если эта эмоция очень и очень тяжелая. Это значит, что вы можете что-то значимое сделать для этого мира. Не хотите для мира? Тогда для себя, для своих близких.

Есть страшные примеры. В 2010 году вышла книга Барбары Пахль-Эберхарт «Четыре минус три»[7]. Ее написала женщина, потерявшая в автокатастрофе мужа и детей. Эта книга помогла пережить утрату близких многим-многим людям. Возможно, ваш опыт, каким бы тяжелым он ни был, будет опорой для вас и людей рядом с вами.

Для анализа ситуации можете использовать следующие вопросы:

• Какие выводы я из этого делал раньше? Какие выводы делаю сейчас?

• Что произошло? Как это на меня повлияло?

• Чему я научился? Как мой опыт может быть полезен кому-то еще?

Упражнение № 5. Стрессоры

В стресс-менеджменте есть упражнение, похожее на «Круг влияния» и «Круг забот», описанные выше. Вам предлагают распределить все ваши беспокойства на четыре квадранта, разделенные по двум векторам.

Первый вектор: я могу влиять на ситуацию / я не могу влиять на ситуацию.

Второй вектор: реальные ситуации / воображаемые ситуации.

Задание: составьте список ваших стрессоров, которые вас бесят и вызывают наибольшие опасения. Распределите их по четырем зонам. Проанализируйте со следующей позиции: что я могу сделать, чтобы исправить эту ситуацию / подготовиться к ней? Как я могу превентивно на нее повлиять? Какое мое отношение к ситуации будет оптимальным, чтобы сохранять свое ресурсное состояние?

Глава 9. Я боюсь будущего

Описание проблемы

«Я больше так не могу, — начала Лариса. — Я измучилась и не знаю, что делать. С тех пор как Леша уехал учиться в Воронежский технический на свой архитектурно-градостроительный, я почти не сплю. Пять месяцев в постоянной депрессии. Как он там? Обедал ли он сегодня? Вдруг его обижают. Он ведь у меня доверчивый…» — говорит Лариса сквозь слезы и лезет за платком в недра своей сумки.

Как мать я ее понимаю и сопереживаю ей: у самой двое мелких, за них всегда сердце неспокойно. Но как у коуча у меня другие задачи: помочь Ларисе пройти этот сложный период и отыскать новые смыслы и ценности, чтобы продолжать жить.

Лариса воспитывала Лешу сама. С мужем развелась, еще когда мальчику было пять, и дальше вся ее жизнь вращалась вокруг сына. Вот он уехал, и наступила пустота. Как и ради чего жить дальше — непонятно. Я очень уважаю ее за то, что она пришла на тренинг. Пришла поработать над собой. Следовательно, запрос на выздоровление есть. Значит, все получится.

Страх будущего

В этой главе мы говорим о страхе перед будущим, неизвестностью и смертью.

Какую профессию получать? А кто вообще востребован будет через пять лет? Чего ждать от этого мира? Мы часто задаемся такими вопросами, тревожась о собственном будущем или будущем своих детей.

Страх неизвестности

«Терапевт сказал, что, наверное, у меня гастрит. А на исследованиях — опухоль! А что, если у меня рак?» — заливаясь слезами, рассказывает одна подруга другой. Неизвестность — ужасное состояние, в котором человек способен придумать себе миллион исходов, среди которых положительных будет один-два.

И что же делать?

Страх будущего, страх неизвестности, постоянная тревога за близких, особенно за детей, отсутствие стабильности — все это омрачает нашу жизнь. Но, с другой стороны, непредсказуемость и хрупкость жизни — это чуть ли не лучшие ее качества. Только представьте, что вы знаете каждую минуту своей жизни наперед. Все события, все внезапные повороты судьбы, все встречи и решения, которые вы примете. Вы бы не сошли с ума от скуки?