Я — хозяин своих эмоций

Из заметок адвоката

Кризис обязательно наступит, не обманывайте себя.

Тут вообще без вариантов: мы либо развиваемся, получая новые навыки, — и приходим к кризису. Либо не развиваемся — но это не статика, как многим кажется, а тоже движение, только в другую сторону: мы теряем навыки. По мнению нашей психики, даже такая ситуация порождает необходимость адаптации к новой реальности.

Кризис в работе ощущается всегда особо сильно — он связан с очень конкретным моральным и материальным уроном; это кризис, который можно буквально «посчитать», — поэтому он такой явный, тревожащий.

И этот явный и тревожащий Черный лебедь заставляет нас обвинять весь мир вокруг, забывая про силы, ресурсы, точки опоры, которые вообще-то есть всегда — в нас самих. Если человек при этом хорошо понимает взаимосвязи и глобальное устройство процессов, их взаимовлияние, это может только усугубить ситуацию — он уходит в их изучение, концентрируется на внешнем, вместо того чтобы смотреть внутрь.

Итак, кризис — это вправду больно. И многие фокусируются именно на этих ощущениях — и тогда мы получаем картину затяжного страдания с полным уходом в мазохистское состояние. Можно, как в случае с Андреем, добавить сюда алкоголь или другие разрушающие зависимости и аддикции.

Вторая крайность — попытка игнорировать эти ощущения, просто на них не реагировать, дескать, если я не обращаю на что-то внимания, оно в итоге исчезнет. Подход в чем-то детский.

Единственная здоровая стратегия справиться с кризисом, или Черным лебедем, — не убегать ни от эмоций, ни от болезненных ощущений, ни от дискомфорта, а «увидеть» то «сообщение», которое они передают, — и ответить на него.

Проверьте прямо сейчас

□ Я быстро умею подстраиваться под меняющиеся обстоятельства.

□ Я легко принимаю решения и не сомневаюсь в них.

□ Допуская ошибки, не виню себя, воспринимая их как эксперимент и опыт.

□ Я спокойно принимаю новые вводные, дополнения, изменения в планах.

□ Я коммуникабельный и стрессоустойчивый, спокойно нахожу подход к любому.

□ Я с интересом воспринимаю вызовы — как жизненные челленджи.

Если не получилось поставить все галочки, не расстраивайтесь. Значит, есть куда расти, и перед вами — готовая дорожная карта к лучшей версии себя.

Самопомощь

1. Проверьте кризис объективностью

Задайте себе несколько вопросов, чтобы определить глобальность и объективность кризиса:

1. Это точно кризис — или стресс?

2. Я воспринял бы это как кризис год назад?

3. Я восприму это как кризис через 10 лет?

4. Люди, чье мнение я уважаю, тоже посчитают это кризисом?

5. Каково «послание» этого кризиса?

6. К чему мне необходимо адаптироваться?

7. Как конкретно я буду адаптироваться?

2. Будьте открытым

Каждый день будьте открыты к тому, что произойдет, признав, что огромную часть жизни вы не контролируете. Даже если случится что-то внезапное и наносящее урон, оно не разрушит абсолютно все. Опираясь на свои ценности и внутренние силы, сделайте вариативность своим союзником — и тогда кризис на самом деле станет естественным и будет восприниматься как очередная ступенька, пусть и высокая, лестницы, по которой вы идете.

3. Признайте ценность опыта

Кризис в работе, как мы уже говорили, — один из самых чувствительных. Даже если вы сейчас потеряете должность, это не перечеркнет весь опыт и все достижения, которые вы получили на этом месте. Не обесценивайте свой труд и вклад.