Я не могу уснуть. Уникальная система избавления от бессонницы за 5 недель

Лидерами в списке изменений, касающихся здоровья, можно назвать отказ от кофеина, курения и повышение физических нагрузок. Пускай все эти изменения могут оказать положительный эффект на ваше здоровье и помочь вам улучшить сон, но они рискуют стать очередным источником тревожности.

Отказ от кофеина. Кофеин является стимулирующим веществом, и употребление его в больших количествах способствует плохому сну, поэтому людям, страдающим бессонницей, советуют отказаться от него. С другой стороны, в употреблении напитков с кофеином с точки зрения физиологии есть смысл. В реальной жизни вы можете любить свою чашечку кофе или чая по утрам, и запрет на них может привести к возникновению чувства тревоги и даже спровоцировать чрезмерное потребление кофеина.

Выполнение физических упражнений,

безусловно, увеличит вашу естественную потребность в отдыхе и сне, но если вы делаете их специально, исключительно для борьбы с бессонницей, то можете попасть в ситуацию абсолютной физической вымотанности. Вы будете лежать в кровати, чувствуя себя при этом психологически заведенным или даже раздраженным из-за того, что упражнения не помогли.

Отказ от курения. Сигареты вредны для вашего здоровья, и, хотя курение в середине ночи успокаивает вас, на самом деле оно гораздо больше пробуждает вас ото сна. Тем не менее решение бросить курить только по причине бессонницы часто ухудшает положение вещей, особенно учитывая то, как отказ от никотина стимулирует бодрствование.

Все эти изменения полезны для здоровья, но отказ от всех «слабостей» в столь радикальной форме и решение вести монашеский образ жизни могут возвести ваш сон на пьедестал, лишь продлив дальнейшее бодрствование. Очень легко держать свою жизнь в рамках, пока не пройдет ваша бессонница.

Важно знать!

Люди, страдающие бессонницей, посвящают все свое время, ведя здоровый образ жизни или выполняя упражнения, бессоннице, потому что у них не остается энергии на другие занятия. Секрет успеха заключается в правильном образе жизни, способствующем повышению личностного роста, причем не усугубляющем, а преодолевающем бессонницу.

Сокращение количества свободного времени

Вечерняя активность в виде ужина с друзьями или похода в кино обыкновенно избегается, так как считается слишком стимулирующей. Многие люди, страдающие от бессонницы, вообще перестают ходить куда-либо, беспокоясь, что будут весь вечер поглядывать на часы и переживать, поэтому все равно не смогут насладиться отдыхом. Многие люди с нарушениями сна готовы пожертвовать своим отпуском или временем, проведенным с друзьями и семьей, боясь провести ночь в незнакомой и новой обстановке, не имея возможности произвести все необходимые для засыпания ритуалы. Некоторые даже отказываются от любимого хобби и спорта, пытаясь избежать опыта или обострения чувства усталости и болезни, характерных для бессонницы. Опять же, зажимание жизни в столь тесные рамки не является долгоиграющим решением, а зачастую лишь добавляет обиды в отношение к бессоннице, замыкая вас в пределах порочного круга.

Отношения

Отношения

— еще одна сторона жизни, страдающая от попыток контролировать сон. Некоторые люди, страдающие бессонницей, спят отдельно от партнеров, пытаясь не нарушать атмосферу, способствующую сну. Этот радикальный шаг может помочь на некоторое время, но на самом деле не укрепляет отношения и увеличивает ваш страх разделить постель с кем-либо.

Нельзя забывать еще и вот о чем: нежелание выходить на улицу и встречаться с друзьями, заниматься спортом или уезжать в отпуск вмешивается в вашу способность поддерживать отношения с друзьями или близким человеком. Мучаясь бессонницей, очень легко стать затворником, особенно учитывая, что для сохранения дружбы требуется энергия, а ее у многих часто может не быть. Некоторые вообще отказываются от отношений из-за страха делить с кем бы то ни было постель.

В прошлом я лечил клиентов, отказывавшихся иметь детей, так как они сомневались в собственной родительской компетенции и боялись и дальше не спать, следовательно, не справляться должным образом с родительскими обязанностями. Подобные истории выявляют реальную цену вашей бессонницы, влияющую на жизнь, поэтому очень важно справиться с представленной в этой книге программой полностью.

Работа и учеба

Стресс от работы или беспокойство по поводу неспособности справиться с работой часто связаны с бессонницей.