Я не могу уснуть. Уникальная система избавления от бессонницы за 5 недель

Если вы родились в семье, где бессонница является наследственной чертой, то этот фактор повышает риск возникновения бессонницы, но никак не способен на него повлиять. Также вы не в состоянии отменить события (триггеры), запустившие процесс бессонницы, предсказать мысли и эмоции, появляющиеся у вас в голове, не говоря уже о контроле над ними. Единственная вещь, подходящая для пристального наблюдения — ваше поведение, поступки, и вы должны будете убедиться в их пользе. Ваше поведение по отношению к собственной бессоннице крайне важно. Действуя, вы освободитесь из ловушки и направите сон в правильное русло. По мере чтения книги вы узнаете о долгосрочных и продолжительных копинг-стратегиях, помогающих преодолеть бессонницу и способствующих формированию крепкого и надежного режима сна. Настало время перейти к Неделе 2: ПРИНЯТИЕ. Она поможет улучшить ваш сон.

Неделя 2

Принятие… неизменяемых вещей

Почему в нашей жизни, полной забот, не найдется минуты остановиться и оглядеться вокруг?

Уильям Генри Дэйвис

На этой неделе мы будем:

Выяснять секрет прекрасного сна. Он состоит в отказе от напряженной борьбы с бессонницей.

Осознавать барьеры, стоящие на пути к прекрасному сну.

Узнавать, как с наибольшей пользой использовать определенные методики в течение дня и ночью, когда вы не можете уснуть.

Потерять контроль и обрести сон

Итак, мы не можем полностью контролировать сон, и все эксперименты в этой области обречены на провал. Впрочем, вы можете иногда пытаться управлять сном, но в других жизненных ситуациях.

Важно знать!

Под принятием подразумевается согласие с собственным плохим сном, болью и страданиями, его сопровождающими.

Как же это поможет вам нормально спать? В краткосрочной перспективе вы перестанете ворочаться в постели с боку на бок, беспокоиться, заниматься чрезмерным анализом и тратить много бесполезной энергии. Все эти действия сохраняют ваш мозг в состоянии бодрствования и мешают вам погрузиться в безмятежный сон. В долгосрочной перспективе принятие станет ассоциироваться у вас с намерением отправиться в кровать, чтобы крепко спать. Вы засыпаете, как только ваша голова касается подушки, и спокойно спите до тех пор, пока не просыпаетесь утром. Дополнительное преимущество подобного подхода — сохранение энергии для предстоящего дня. Вы сможете прожить его интересно и полноценно, наполнить смыслом. Такой успокоительный эффект увеличит вероятность возникновения нормального сна и в последующую ночь, ведь нет ничего лучше непринужденного сна!

СЛУЧАЙ ИЗ ПРАКТИКИ: Карлос и его нежелание