Я тебя похудею

Во-вторых, удивительное дело, но моя работоспособность повысилась на порядок. Прекрасно понимаю, что любая физическая активность придаёт сил, однако считать асаны такой активностью я долгое время не могла. Слишком уж лёгкими и несерьёзными мне казались эти тридцатиминутные утренние занятия. Тем более, я давно и не лежебока, тренировки в зале давали и дают мне необходимую меру активности. Но против фактов идти бессмысленно, такая «капля», как йога-комплекс, в плане активного настроя на жизнь, стоит, видимо, «ведра» иных тренировок.

В-третьих, несомненная польза для здоровья. Среди йогов чрезвычайно много долгожителей. Конечно, однозначного ответа на то, почему они нередко перешагивают столетний рубеж, нет. Кто-то говорит о пользе вегетарианства, во что я не верю, другие с фанатизмом рассуждают о пользе голодания, что ещё более, на мой взгляд, вредно, но истинный ответ всегда лежит не в крайностях, а гдето посередине. Физическая активность, направленная на увеличение подвижности суставов, мышц, связок, благотворно влияет на насыщение организма человека питательными веществами через кровь. Можно сказать, сделав вид буддийского гуру, что йога «гоняет прану» – жизненную энергию, а можно, не вдаваясь в эзотерику, объяснить феномен долгой жизни улучшением кровоснабжения. Мне лично ближе именно такой подход.

Я никогда не стала бы предлагать вам то, что не опробовала на себе. Тем более, если бы не могла найти рационального объяснения возникающим эффектам. Вопросов у меня, конечно, значительно больше, чем существует ответов, но есть и факт – я ощущаю результат, и он мне нравится.

Впускать ли вам в свою жизнь йогу – решать вам, единственное от чего предостерегаю – относитесь со здоровым скептицизмом к любым эзотерическим учениям. Если занятия дают нужный именно вам результат, если они приносят удовольствие, то продолжайте. Если нет – не стоит себя насиловать, продолжайте тренировки как в прошлом месяце, а комплекс упражнений йоги пропустите.

Практика

Я дам вам несколько асан, которые каждое утро делаю сама. В принципе, их можно заменить на другой комплекс для начинающих, диск с которым легко купить в любом специализированном магазине. Для занятий вам будет нужен мягкий коврик (можно взять и обычный туристический), 30 минут свободного времени (лучше с утра) и музыкальный центр с расслабляющей музыкой (в качестве звукового сопровождения я использую пение мантр Дэвы Премал).

Асана I. Сукхасана (простая поза)

Сукхасана – простая или удобная поза, одна из лучших для медитации. Успокаивает нервную систему, помогает настроиться на то, чтобы встретить или завершить день с радостью.

Техника выполнения: сядьте на пол, вытянув ноги перед собой. Спина выпрямлена, взгляд направлен вперёд. Согните колени, переплетя голени так, чтобы левая стопа оказалась под правым коленом, а правая – под левым.

Приблизьте сомкнутые голени к тазу так, чтобы они были на одной линии и вместе с бёдрами образовывали треугольник.

Руки положите на колени, ладонями вниз.

Попытайтесь представить, что врастаете копчиком в пол, отвлекитесь от всяких мыслей. Пять минут нахождения в этой асане помогут вам проснуться или очнуться от дневных забот. Приведите свои мысли в порядок, прислушайтесь к себе, своему организму, послушайте пение мантр.

Противопоказания: травмы коленей, суставов и связок стоп.

Асана II. Сету-бандхасана (поза моста)

Сету-бандхасана укрепляет позвоночник, ягодицы. Снимает напряжение с шеи, развивает гибкость поясничного отдела и тренирует лёгкие.

Техника выполнения:

лягте на спину, подтяните ступни к туловищу, согнув колени.

Опираясь локтями о пол, подложите ладони под поясницу и приподнимите ягодицы.

Задержитесь в таком положении на 30 секунд, затем опуститесь. Повторите 2 раза.

Обратите внимание, что дышать нужно ровно и глубоко, позвоночник старайтесь вытягивать вверх.

Противопоказания: травмы позвоночника, шеи.

Асана III. Тадасана (поза горы)

Тадасана особенно эффективна при артритах, ограниченной подвижности суставов рук, застойных явлениях в нижних конечностях. Кроме того, эта асана укрепляет брюшные мышцы и улучшает осанку.

Техника выполнения: встаньте прямо, параллельно соедините ступни, равномерно распределив свой вес. Напрягите коленные чашечки и мышцы, их подтягивающие.

Подтяните мышцы пресса, вытянув позвоночник и шею вверх.

Разведите руки через стороны вверх, одновременно поворачивая ладони друг к другу. Пальцы рук напряжены и разведены в сторон. Тянитесь вслед за руками вверх.