Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис

7. Мечтать о будущем и надеяться на лучшее

Что важно делать: просто брести вперёд. В кризисе мы не знаем, когда, как и что у нас теперь получится. В кризисе у нас всё на уровне надежд и мечтаний. И эти надежды и мечты как раз и важны. Независимо от того, что с вами происходит, важно, чтобы у вас сохранился этот вектор — надежды и мечты. Пусть он первое время вообще не будет стоять ногами на земле. Важно всё равно стремиться в хорошее и думать о приятном. Возможности нашей психики по адаптации, как я уже много раз упоминала, почти безграничны. Конечно, адаптация — это сложно, это не постоянный позитив. Но, повторюсь, продолжать мечтать и надеяться очень важно. Сохраняйте мечту и надежду, помните о том, как вы бы хотели, чтобы было в вашем будущем. Пусть вам снятся сны о том, о чём вы мечтаете.

Чего важно НЕ делать: превращать мечты и надежды в планы или ожидания и жестоко разочаровываться, когда они нарушаются.

Задание 25. Лист перспективы

Только в самых далёких пределах

Одного я прошу, как и прежде:

Чтобы жить и дышать,

И любить, и мечтать,

Пусть меня не оставит надежда.

Андрей Макаревич

Многие, наверное, слышали про такую методику, как незаконченные предложения[49]. Я предлагаю её модификацию, адаптированную применительно к кризису.

Ниже написаны четыре стандартных начала предложения, вы можете выбрать их все или сначала что-то одно. Предложения нужно дописать, чтобы получились законченные фразы.

1. После кризиса я хочу…

2. После кризиса я могу…

3. После кризиса я должна/должен…

4. После кризиса я буду…

Во всех вариантах можно добавить отрицательную форму с НЕ: не хочу, не могу, не должна / не должен, не буду. Ищите и пишите, что вам ближе. Такие методики нужно делать быстро, долго не думать над ответами, и тогда у вас есть шанс выйти на что-то интересное в себе. Если мы начинаем много раздумывать, наш внутренний цензор включается и мешает.

Итак, вам нужно дополнить эти фразы. В стандартной методике их нужно 20, если хотите, то делайте по 20 на каждый пункт. Но можно и меньше, например по 5–10 вариантов. Сначала у вас будут самые очевидные ответы, но чем дальше вы разматываете этот клубок, тем менее очевидные и более интересные ответы появляются. Поэтому более продуктивным будет взять один пункт и до упора придумывать варианты.

Но пока начнём с пяти.

Эта методика нужна, чтобы «разжать» мозг и переключить его с болезненной паникующей позиции на веер возможностей. Это — пересборка в чистом виде. Чтобы её запустить, нам нужно открыть шлюзы в самых разных направлениях.

Примеры:

• После кризиса я могу снова искать работу.

• После кризиса я должна больше заботиться о здоровье.

• После кризиса я буду обнимать друзей и не бояться.

• После кризиса я хочу найти новую работу.

• После кризиса я хочу заняться своим здоровьем.

• После кризиса я хочу не потерять веру в человечество.

• После кризиса я хочу хоть иногда чувствовать себя в безопасности.

• После кризиса я хочу сделать ремонт!

• После кризиса я буду искать новые варианты нетворкинга, я буду возвращаться в офис, я буду начинать писать в профсоцсеть, я буду дальше заниматься фитнесом, буду меньше ходить по магазинам.

• После кризиса я хочу жить, любить, заниматься сексом, быть свободной.

• После кризиса я не буду суетиться.

• После кризиса я хочу начать любовные отношения.

• После кризиса я должна научиться меньше волноваться.

• После кризиса я могу планировать будущее.

• После кризиса я хочу: поменять работу, много купаться, завести новых друзей, обратно похудеть, научиться инвестировать.

• После кризиса я хочу: 1) накупить вкусной еды; 2) пойти на психотерапию; 3) много гулять; 4) куда-нибудь поехать; 5) общаться с друзьями.

• После кризиса я должна делать свою работу и заботиться о семье.