Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис

• Очень утешительно, что это не я такая стрессонеустойчивая тряпка, а просто у меня вполне стандартная реакция на затяжной стресс.

• Очень помогает понимать, что с тобой происходит, и называть вещи своими именами.

• Научилась не морочиться с анализом, а просто делать помогающие практики.

• Уменьшилось ощущение бесперспективняка, стало яснее, куда плыть. Ощущения «лучше/хуже» в общем и целом колеблются, но появилась уверенность в том, что опору по крайней мере ясно, как искать.

• У меня получилось занырнуть глубже, чем я ожидала, в некоторые сложные вещи и очень полезное оттуда достать.

• Мне было сложно, потому что всплывают какие-то травмы или провалы в другие области. И углубиться не получается. Тут уж приходится работать и грести сразу во все стороны. Всё-таки обширные происходят изменения.

• Я беру с собой опыт и надежду, что смогу всё, что будет впереди, пережить, несмотря на неизвестность и неопределённость. Я есть сейчас!

• Думаю, эффект выплывет позже и в самых неожиданных местах.

• У меня есть тенденция к самосаботажу, на этом проваливаются многие благие начинания по самопомощи, так что боюсь, опять всё брошу. Кажется, что всем остальным это даётся просто суперлегко, будто «просто берёшь и делаешь». Ещё стало немного проще держать рамки, в которых могу позволить себе разваливаться.

• С удивлением увидела, что на выходе из кризиса тревога снижается практически до того уровня, какой у меня обычно. Важно видеть динамику, — это как подсказка, что я всё делаю правильно.

Десятая неделя. Приходим в точку назначения

Заметка № 26. Чек-лист успешного выхода из кризиса

Удачно выйти из кризиса — это не значит

превратить всё плохое в хорошее.

Скорее, это значит проследить,

чтобы плохое не стало ещё хуже.

Энди Гилман

Основа всех кризисов — глобальных, личных, финансовых, психологических, жизненных — одна и та же. Снаружи что-то изменилось, а внутри, там, где возникает трещина и боль, ещё нет. Инерция привычного продолжается. Поэтому выход из кризиса начинается там, где удаётся замедлить эту инерцию привычного. Замедлить, перестроиться, придумать что-то новое, шагнуть в сторону или вообще остановиться. После этой остановки уже можно прийти с реальностью в одну зону: ага, реальность теперь у нас такая, и мы теперь действуем немного иначе, чем раньше.

Именно поэтому любые кризисы в чём-то экзистенциальные. Какие бы они ни были — экономические, глобальные, возрастные и т. д., это всегда про состояние души и про трансформацию человека. Пока мы не пропустим кризис через себя, мы не можем его разрешить. Если кризис не требует пропускания через себя, то это, как правило, не совсем кризис; это скорее небольшая трудность, или задача, или проблема роста.

Типичное ощущение для кризиса, показывающее, что это именно кризис, — это безнадёжность. Когда кажется, что всё плохо: и то плохо, и сё плохо, нет выхода, всё тлен и ничего не понятно. Безнадёжность означает, что с тем раскладом, который у вас есть, выгрести из кризиса вы не можете. И это нормально. Если бы вы могли, то кризис бы не возник. Если он возник, значит, прежний способ жить больше вам не подходит. И безнадёжность — совершенно естественная реакция на это. Поэтому нормально периодически чувствовать, что всё тлен, — это значит, что кризис ещё не закончился.