Икигай: японское искусство поиска счастья и смысла в повседневной жизни

Мои друзья обращаются ко мне, если нужна помощь в следующих вопросах: ________________________

Если в последних двух списках появились такие ваши сильные стороны, которые вы не упомянули в списке положительных качеств и сильных сторон (тут), перенесите их туда.

На следующем развороте перечислены сильные стороны характера человека, которые можно использовать как пищу для размышлений. Возьмите цветную ручку или карандаш и отметьте те слова, которые относятся к вам. Затем также перенесите их в список своих положительных качеств и сильных сторон (тут), если их там еще нет.

Выполнив все задания этой непростой главы, вы определенно заслужили перерыв, поэтому отложите книгу. К следующим упражнениям нужно переходить на свежую голову.

Примеры сильных сторон и достоинств:

• способен восхищаться

• терпеливый

• искренний

• честный

• коммуникабельный

• умею общаться с людьми

• креативный

• прагматичный

• чуткий

• альтруист

• лояльный

• харизматичный

• выносливый

• умею работать в команде

• внимательный к деталям

• преисполнен надежд

• оптимист

• с чувством юмора

• любопытный

• любознательный

• открытый

• всегда готов учиться

• осмотрительный

• мудрый

• умный

• обладаю большими познаниями в сферах: ________________________

• смелый

• человечный

• справедливый

• дипломатичный

• рассудительный

• щедрый

• способен работать с людьми

• благодарный

• целеустремленный

• напористый

• расслабленный

• разносторонний

• умею убеждать

• уверенный в себе

• пунктуальный

• устойчивый к нагрузкам

• обладаю хорошими аналитическими навыками

• не загружаюсь по мелочам

• полон мотивации

• люблю новые знакомства

• спонтанный

• заботливый

• хороший наблюдатель

• хороший слушатель

• обладаю хорошей фантазией

• терпеливый

• ясно вижу свои цели

• всегда готов на приключения

• уравновешенный

• умею правильно вести себя в конфликтной ситуации

• толерантный

• добрый

• симпатичный

• красноречивый

• обладаю талантом к языкам

• полон идей

• морально устойчивый

• решительный

• гибкий

• энергичный

• эффективно подхожу к за-дачам

• способен сопереживать

• ответственный

• способен быть лидером

• умею фокусироваться на чем-то

• обладаю естественным авторитетом

• хороший организатор

• ориентирован на решение проблемы

Искусство визуализации

Мечты о приятных вещах активируют работу мозга. Применяя ментальную технику визуализации мы можем мысленно отправиться в будущее, представить его себе во всех красках и получить от этого выгоду уже в настоящем. Следующее упражнение также направлено на поиск смысла.

Наш замечательный мозг способен воссоздавать картинки вещей, которые мы страстно желаем, которые являются для нас источником позитива, мотивации и расслабления. Процесс визуализации стимулирует мозг человека. Тот факт, что его активность в этот момент повышается, доказывает метод магнитно-резонансной томографии. Когда мы фантазируем – будь это что-то положительное или отрицательное, – в нас просыпаются те или иные эмоции. Таким образом, в большинстве случаев человек может сам целенаправленно выбирать, какие ощущения он хочет испытать в определенным момент.

Кто-то предается грусти и смотрит в будущее с пессимизмом, лишний раз сам портит себе настроение и крадет у себя энергию. Можно сказать, что такой человек объявляет бойкот сам себе. Как я уже писала в своей книге «Маленький карманный оптимист», мы можем сами быть режиссерами наших мыслей и сами решать, какую «программу» запустить у себя в голове. Наши чувства зависят непосредственно от того, какой фильм мы прокручиваем в своей голове. И это применимо ко всем мыслям и картинкам, которые мы готовы допустить. В процессе визуализации мы развиваем силу воображения и в спокойной обстановке работаем над тем, чтобы посредством практического упражнения связать свои мысли воедино.

Искусство визуализации можно использовать для того, чтобы поднять себе настроение или справиться со сложной ситуацией путем концентрации на чем-то позитивном, что уже сейчас дает нам определенность, силу и энергию. К примеру, можно еще за несколько недель или месяцев до планируемого отпуска начать думать о нем и представлять себе пляж мечты, голубое море, гамаки под пальмами и неописуемо красивый оранжевый закат – так вы сможете по-настоящему насладиться чувством предвкушения. Или можно представить себе момент встречи с любимым человеком, которым должен вернуться из командировки через пару дней. Ведь это дело нескольких секунд – перенестись на вокзал. Вы полны счастья от ожидания. Поезд подъезжает, двери открываются, ваш любимый выходит и идет к вам с улыбкой на лице… От таких картинок сердце бьется быстрее, мы можем испытать целый букет положительных эмоций.