Интуитивное питание. Новый революционный подход к питанию. Без ограничений, без правил, без диет

• сделать маникюр, педикюр, маску, стрижку и так далее.;

• купить игрушечного медвежонка и обнять его!

Как разобраться со своими чувствами

При наличии устойчивого потока комфорта и заботы вы лучше подготовлены к встрече с чувствами, которые так пугали раньше. Признайте, что вас беспокоит, – позвольте чувствам выйти на поверхность. Это сократит потребность загонять их вглубь посредством еды. Вот несколько предложений по тому, как разбираться со своими чувствами:

• запишите свои чувства в дневник;

• позвоните другу (или нескольким);

• наговорите свои чувства на магнитофон;

• выпустите ярость, поколотив подушку или боксерскую грушу;

• встретьтесь с человеком, который вызывает эти чувства;

• позвольте себе поплакать;

• глубоко дышите;

• посидите со своими чувствами и увидите, как их интенсивность со временем уменьшится;

• если вам трудно определить свои чувства или справиться с ними, возможно, поможет разговор с терапевтом, особенно если вопрос не снимается.

Найти другое отвлечение

Многие используют еду как основное средство отвлечения от чувств. Время от времени неплохо отодвинуть чувства в сторону, но незачем использовать в качестве предлога еду. Многие подростки говорят нам, что каждый день приходят из школы и плюхаются перед телевизором с пакетом чипсов и газировкой. На вопрос, почему они это делают, они отвечают, что таким образом избегают тоскливого чувства, что надо делать уроки. Когда им предлагают сначала перекусить, чтобы утолить физиологический голод, а потом немного посмотреть телевизор, чтобы ненадолго отвлечься перед тем, как приступить к урокам, они заявляют, что их родители в жизни им этого не позволят. Пока едят, они законно могут отлынивать от уроков, но иные отвлечения не допускаются!

Это также справедливо для многих клиентов-трудоголиков. Перерыв на еду или кофе социально приемлем, но просто сидеть за столом, даже в официальный перерыв, не позволено. Они боятся, что так покажется, будто они ничего не делают. Другие используют еду, чтобы отвлечь себя от одиночества, страха и тревоги. Поскольку испытывать чувства двадцать четыре часа в сутки невыносимо, разрешите себе время от времени передышку от них. Решительно настройтесь отвлечь себя эмоционально здоровым способом. Попробуйте что-нибудь такое:

• почитайте увлекательную книгу;

• посмотрите новый фильм;

• поговорите по телефону;

• покатайтесь на машине;

• разберите кладовку;

• поставьте музыку и потанцуйте;

• полистайте журнал;

• прогуляйтесь вокруг квартала;

• поработайте в саду;

• послушайте радиопостановку;

• поразгадывайте судоку или кроссворд;

• пособирайте паззл;

• поиграйте на компьютере;

• прилягте.

Польза и вред эмоционального питания

Приступая к изучению употребления еды в качестве механизма преодоления, полезно взглянуть на то, какую реальную пользу приносит еда. Представление о том, что у переедания могут быть свои плюсы, может показаться безумным, особенно если вы страдаете от такого поведения и собственного веса. Но если бы переедание не имело обратной стороны, вряд ли вы продолжали бы ему предаваться. Возьмите лист бумаги и разделите его пополам. На одной половине составьте список под названием «Что в еде хорошего», а на второй – «Что в еде плохого» и посмотрите, что делает еду вредной или деструктивной для вас. Список может выглядеть примерно так.

Просматривая этот список, вы с удивлением обнаружите, что еда для вас не только отрицательный фактор. На самом деле она дает вам несколько ценных бонусов. Если вам плохо и вы чувствуете вину за использование еды в качестве психологической подпорки, вам трудно будет признать, что ее плюсы могут уравновешивать ее же минусы.

Признав, что в еде действительно есть положительные моменты, вы обретете власть над процессом потребления пищи, вместо того чтобы чувствовать себя ее рабом.

Когда еда больше не важна

Многие клиенты рассказывают о странных, неуютных ощущениях, когда больше не применяют еду для преодоления эмоций. В то же время в новом стиле интуитивного питания им весело и спокойно, они перестали бороться с едой и собственными телами. Вот пара причин таких противоречивых чувств.

• Вы больше не получаете от использования еды «бонусов». Одна клиентка заметила, что, пусть еда в качестве психологической подпорки и деструктивна, в тяжелые дни она знала, что всегда может пойти домой к своей шоколадке. Теперь она вместо этого «упорно придерживается» переживания своих чувств. Вам может даже понадобится пройти период оплакивания потери еды как утешителя и компаньона.

• Вы можете также заметить, что испытываете более глубокие и сильные чувства. Поскольку вы больше не прикрываете их едой, они могут оказать на вас глубинное воздействие. В этой точке некоторые люди решают, что им поможет консультирование как способ проработки этих долго подавляемых чувств.