Йога для всех. Путь к здоровью

Эффект. Укрепляет мышцы спины и повышает гибкость позвоночника, нормализует деятельность пищеварительной, дыхательной и репродуктивной систем, положительно сказывается на зрении, улучшает цвет лица.

Упражнение 10

«Поза смеха»

Исходное положение. Лягте на спину. Начните как можно энергичнее двигать ногами и руками, будто едете на велосипеде (рис. 98). Движение сопровождайте громким смехом. Продолжительность упражнения – 30 секунд. Вы также можете выполнять его, сидя на стуле.

Рис. 98

Эффект. Помогает расслабить мышцы всего тела, укрепляет иммунную систему, повышает уровень эндорфинов в крови, дарит приятное чувство возбуждения.

Бессонница

В наш стремительный век, наверное, каждый иногда мечтает о том, чтобы сутки длились 48 часов. Но законы физики обойти невозможно, и, чтобы успеть все намеченное на день, мы начинаем сокращать длительность сна. Многие всерьез задаются вопросом, можно ли высыпаться за четыре часа, и восхищаются Наполеоном, Эдисоном и Леонардо да Винчи.

Однако сон – отнюдь не пустая трата времени. Он позволяет очистить разум от дневных впечатлений, дает телу возможность отдохнуть и набраться новых сил, помогает организму бороться с болезнями. Крепкий, здоровый сон ничем нельзя заменить.

Люди, которые испытывают хроническую нехватку сна, становятся вспыльчивыми и раздражительными, их работоспособность снижается, память ухудшается, да и выглядят они неважно. А продолжительная бессонница способна в корне подорвать физическое и душевное здоровье. Человек, лишенный полноценного сна, становится беззащитен перед инфекциями и хуже восстанавливает силы после болезней.

Причины бессонницы весьма разнообразны. Ее могут спровоцировать проблемы на работе или в личной жизни, кардинальные перемены в образе жизни, депрессия, повышенный уровень тревожности и другие заболевания нервной системы, физические недомогания, гормональные нарушения, прием некоторых лекарственных препаратов, употребление в пищу ряда продуктов, в том числе спиртных напитков, курение и т. д. С бессонницей может столкнуться любой человек независимо от пола и возраста, но чаще ей подвержены женщины и пожилые люди.

Как правило, мы пытаемся победить бессонницу одним способом – пьем снотворное. Увы, пользы от этого мало, зато вреда более чем достаточно. Практически все лекарства имеют множество побочных эффектов. Кроме того, они лишь снимают симптомы заболевания, но не устраняют его причину. Наконец, снотворные средства нередко вызывают психическую зависимость – через некоторое время прежней дозы перестает хватать, а потом и вовсе появляется необходимость в более сильных препаратах. Это свидетельствует о том, что никакого прогресса в лечении не наблюдается. Есть еще один нюанс: организм привыкает, что ему не нужно напрягаться, и попросту отказывается работать самостоятельно. В итоге отказаться от таблеток и переключиться на немедикаментозные методы лечения становится чрезвычайно сложно.

Чем поможет йога

Йога – очень действенное средство, которое поможет не только тем, кто лишь иногда сталкивается с нарушениями сна, но и тем, кто уже давно страдает от хронической бессонницы. Упражнения, благотворно влияющие на нервную систему, расслабляют тело, успокаивают разум – и человек легко засыпает безо всяких таблеток.

У некоторых вполне здоровых людей особенность организма такова, что им не удается быстро заснуть и приходится подолгу ворочаться в постели. Если вы относитесь к их числу, попробуйте проделать следующее. Лежа в кровати, в течение получаса практикуйте технику глубокого расслабления и медитацию (см. главу 2). Благодаря им ваше тело расслабится, а мысленный монолог, состоящий из впечатлений минувшего дня и планов на будущее, затихнет. Медитация позволит вам вернуться в настоящий момент – и вы без труда уснете.

Если же вы нередко просыпаетесь ночью, то поможет полное дыхание йогов (см. главу 2). Выполните несколько дыхательных циклов, сконцентрировавшись на звуке дыхания, и вскоре ваше тело снова расслабится, мысли уйдут, и вы незаметно для себя заснете. Днем проделывайте это упражнение всякий раз, когда испытываете потребность в избавлении от неприятных мыслей.

Йога устраняет и другие причины бессонницы. Так, упражнения, предназначенные для растяжки мышц, снимают физическую усталость и в целом улучшают работу организма.

Совет

Если физические нагрузки действуют на вас возбуждающе, целесообразно проводить занятия утром или днем. Вечером стоит уделить время дыхательным упражнениям и медитации.

Каждое занятие завершайте медитацией, поскольку она способствует быстрому засыпанию. Оптимальные результаты обеспечивает 15–30-минутный сеанс медитации. Но почти наверняка вы уснете значительно раньше, а сон ваш будет крепким и освежающим.

Советы на каждый день