Йога для всех. Путь к здоровью

Рис. 189

Руки. При помощи большого пальца правой руки разотрите левую ладонь и запястье круговыми движениями, после чего проработайте каждый палец, начиная с основания (рис. 190).

Рис. 190

Проделайте то же самое с правой рукой.

По окончании массажа несколько раз легко встряхните руками.

Глава 6

Тренируем сердечно-сосудистую систему

Сердце – неутомимый труженик, который непрерывно снабжает кровью все наши ткани и органы. Кровь постоянно движется по артериям, венам и капиллярам, доставляя кислород и питательные вещества в каждую из сотен триллионов клеток, образующих человеческий организм. За сутки сердце перекачивает более восьми тысяч литров крови. Оно не знает ни минуты покоя, а при занятии тяжелым физическим трудом или спортом нагрузка на наш природный насос многократно возрастает. Очевидно, что только крепкое сердце способно без перебоев функционировать на протяжении десятков лет. А для того чтобы оставаться сильным, ему требуются регулярные тренировки. В противном случае оно слабеет и хуже справляется со своими обязанностями.

К числу главных причин сердечных заболеваний относятся гиподинамия, курение, употребление в пищу продуктов, богатых холестерином, наличие избыточного веса, неумение справляться с эмоциональными потрясениями и их последствиями. При стрессе надпочечники выделяют в кровь адреналин, отчего сердце начинает биться быстрее. Такая реакция предусмотрена природой для того, чтобы человек либо смог встретить врага во всеоружии, либо успел спрятаться от него. Иначе говоря, если мы сталкиваемся с реальной опасностью, то практически весь адреналин тратится на конкретные действия. Если же угроза оказывается мнимой, то адреналин не расходуется и продолжает циркулировать по сосудам вместе с кровью. Как результат, возрастает нагрузка на стенки артерий, особенно коронарных. Со временем они затвердевают, что наряду с другими факторами может вызвать развитие атеросклероза. Возникновению данного заболевания также способствует повышенный уровень холестерина в крови, который оседает на стенках сосудов в виде бляшек. Просвет артерии сужается, и приток крови к сердцу уменьшается, что отрицательно сказывается на его состоянии и функциях. Если это продолжается недолго, то ничего страшного не происходит – просто человек периодически испытывает болезненные ощущения в области сердца. Но в тяжелых случаях часть сердечной мышцы полностью остается без кровоснабжения и развивается сердечный приступ – инфаркт миокарда.

Молодые мужчины чаще страдают от сердечных заболеваний, чем их ровесницы, поскольку у женского сердца есть дополнительная защита – гормон эстроген. Однако его уровень падает с наступлением климакса. Так что у пожилых женщин, особенно если на их плечи ложится масса рабочих и домашних забот, и у мужчин вероятность столкнуться с болезнью сердца одинакова.

Чем поможет йога

Вероятность возникновения сердечного заболевания зависит от многих факторов, и не все из них мы способны держать под контролем. Это касается, например, генетической предрасположенности. Однако любому под силу разобраться с такими факторами, как курение, лишние килограммы, сахарный диабет, повышенное артериальное давление, высокое содержание холестерина в крови, гиподинамия, частые стрессы. Йога воспитывает в человеке вкус к здоровому образу жизни. Как следствие, снижается вероятность развития болезни сердца, и даже появляется шанс излечиться от нее.

Важно

Перед тем как приступать к занятиям, обязательно обратитесь к врачу. Если он посоветует ограничить физические нагрузки, то примите во внимание, что многие упражнения, включенные в данную главу, можно делать, сидя на стуле. А упражнения, выполняемые в положении лежа: «Сгибание коленей», «Повороты таза», «Кобра» и «Черепашья растяжка», – допускается делать в постели.

Регулярные занятия физкультурой предохраняют артерии от образования тромбов и тем самым уменьшают риск заработать сердечный приступ. Кроме того, физические упражнения помогают похудеть и, соответственно, снизить нагрузку на сердце. А регулярные кардиотренировки укрепляют сердечную мышцу. Подправив здоровье, человек начинает ощущать себя хозяином собственной жизни и впоследствии вполне может отказаться от сигарет или в корне пересмотреть рацион питания.

Больные, пережившие инфаркт миокарда, нередко испытывают неуверенность в себе и потому опасаются перенапряжения. Благодаря занятиям йогой в организме синтезируются вещества, притупляющие страх смерти и стимулирующие оптимизм.