Йога для всех. Путь к здоровью

Йога эффективно понижает давление, особенно диастолическое (его уровень показывает нижнее число). Асаны и медитация учат полному эмоциональному и физическому расслаблению и дарят способность сохранять невозмутимость в любых ситуациях.

При стрессах мгновенно напрягаются мышцы лица, живота, плеч и шеи, сердце начинает колотиться в груди, дыхание ускоряется, возникают тревога, страх или злость. Чтобы как можно скорее уменьшить реакцию на стресс, нужно успокоить дыхание, а для этого необходимо в первую очередь изменить осанку. И здесь йога оказывается надежным союзником: она укрепляет мышцы спины и брюшного пресса, вследствие чего спина выравнивается, а давление на сердце и легкие уменьшается.

Дыхательные техники формируют навык глубокого и ритмичного дыхания. Благодаря этому кровь насыщается кислородом, а также развиваются выносливость, выдержка и способность к концентрации.

Практика асан и дыхательных упражнений благотворно отражается на всей кровеносной системе. При ежедневных тренировках усиливается циркуляция крови в руках и ногах, укрепляются стенки вен и артерий, нормализуется работа периферийных сосудов, внутренние органы регулярно снабжаются полезными веществами, а вредные продукты ме таболизма своевременно выводятся из организма. В мозг поступает достаточно кислорода, из-за чего улучшаются память и внимание, настроение.

Больной человек нуждается в дополнительной поддержке, ему нужны силы, позволяющие бороться за свою жизнь. Медитация открывает перед ним путь к источнику внутренней силы, который позволяет обрести бодрость, заряд энергии и веру в себя. А техника «Я люблю тебя» помогает проще относиться к проблемам.

Советы на каждый день

• Оказавшись в напряженной ситуации, воспользуйтесь техникой полного дыхания йогов. Это позволит вам быстро успокоиться.

• Если вы подолгу сидите за рабочим столом, то каждый час устраивайте небольшую разминку. Немного походите. Выполните ряд наклонов и упражнений, предназначенных для растяжки и разработки суставов. В частности, подойдут «Ветряная мельница» (см. рис. 103, 104 на стр. 68) и «Скручивания позвоночника». При плохом самочувствии проделайте гимнастику, не вставая со стула (см. приложение).

• Старайтесь ни при каких обстоятельствах не терять душевного равновесия. Если вы почувствовали, что та или иная ситуация способна спровоцировать у вас прилив раздражения, немедленно начните дышать животом и выполните упражнения, которые уменьшают напряжение. Например, повращайте плечами или растяните шейные мышцы. А затем отвлекитесь от окружающей обстановки и полностью расслабьте лоб, челюсти, плечи и пресс. Глаза закрывать не нужно. Мысленно скажите себе, что организму вредит не сама ситуация, а ваше раздражение, поэтому от него стоит избавиться.

• Будьте терпимее к другим людям. Проведите такой эксперимент: на протяжении целого дня постарайтесь положительно реагировать на любые проблемы (кроме самых серьезных, разумеется). Если вы склонны к перфекционизму, вам будет непросто справиться с этой задачей. Что ж, не все в жизни дается даром. Проводите подобные опыты регулярно, и вскоре вы заметите, что стали гораздо доброжелательнее и спокойнее.

• Ограничьте потребление жиров, особенно животных. Включайте в рацион побольше продуктов, богатых белками, кальцием, аскорбиновой кислотой и витаминами группы В.

• Если вы решили избавиться от лишних килограммов, сходите на прием к врачу-диетологу. Он разработает эффективную диету с учетом состояния вашего здоровья.

Комплекс упражнений при заболеваниях сердца

Основные требования к организации и проведению занятия изложены в первой главе. Вкратце напомню самые важные из них.

Сначала как следует разомнитесь и проделайте общеукрепляющие асаны (см. главу 2, стр. 17–27). Лишь после этого приступайте к упражнениям, которые приводятся ниже. Они улучшают кровообращение, увеличивают эффективность дыхания, помогают успокоиться и расслабиться, укрепляют стенки сосудов.

Если вы не успеваете выполнить все 12 упражнений, включенных в данный комплекс, то выберите любые три. Однако весьма нежелательно экономить время за счет разминки и медитации. Эти этапы должны присутствовать всегда – первым из них начинается занятие, вторым завершается.

Обязательно занимайтесь каждый день, пусть и всего по несколько минут.

Упражнение 1

«Балерина»

Исходное положение. Станьте прямо. Согните левую ногу в колене и сзади возьмитесь правой рукой за левую стопу (рис. 191).

Медленно поднимите левую руку, одновременно отводя левую ногу вверх и назад как можно дальше (рис. 192). Не наклоняйтесь вперед и не сгибайте опорную ногу. Не напрягайте мышцы живота, дышите равномерно. Удерживайте позу в течение 3 секунд, после чего плавно вернитесь в исходное положение.

Выполните 3 раза для каждой ноги.

Рис. 191

Рис. 192

Эффект. Укрепляет поясницу, щиколотки и бедра, улучшает осанку, расслабляет мышцы верхней части спины, повышает способность к концентрации.