Йога для всех. Путь к здоровью

Дыхательная гимнастика тренирует и расслабляет дыхательные мышцы, тем самым снимается напряжение в бронхах и уменьшается спазм во время приступа. Например, при гипервентиляции весьма эффективна техника полного дыхания йогов. Она позволяет уменьшить частоту дыхания и компенсировать избыточную потерю двуокиси углерода. Полное дыхание следует практиковать перед медитацией, однако вы можете прибегать к этой методике всякий раз, когда чувствуете приближение приступа. У данной техники имеется еще одно важное достоинство: она помогает противостоять возрастным изменениям в ткани легких и способствует сохранению нормальной дыхательной функции.

Полная мышечная релаксация позволит облегчить протекание приступа астмы. А умение медитировать даст возможность погрузиться в себя и отвлечься от тревожащих событий.

Важно

Одышка может являться симптомом болезни, не затрагивающей дыхательную систему. Если она часто вас беспокоит, обратитесь к специалисту, чтобы тот поставил точный диагноз.

Советы на каждый день

• Почувствовав приближение приступа:

✓ отыщите уединенное место и полностью расслабьте мышцы с помощью специальной техники (см. главу 2);

✓ попытайтесь успокоить разум и тело;

✓ выполните простую дыхательную гимнастику, а затем несколько физических упражнений, помогающих снять напряжение и восстановить дыхание (хорошо подходит «Сгибание коленей», которое к тому же можно выполнять, сидя на стуле или оставаясь в постели).

• Полное дыхание йогов – очень действенное средство, но осваивать его следует осторожно. Не выполняйте более трех дыхательных циклов за раз. Если у вас слабые грудные мышцы, то чрезмерное усилие может причинить боль.

• Многие люди привыкли отдыхать по вечерам, а в течение дня не позволяют себе присесть ни на минуту. Однако тем, кто страдает от хронических заболеваний легких, не обойтись без 15-минутного отдыха посреди рабочего дня. Посвятите это время медитации. Медитировать желательно в одном и том же месте. Постепенно вы станете воспринимать его как убежище от забот и волнений, в котором вам ничто не угрожает. Это позволит быстро и полностью погружаться в состояние медитации.

• Старайтесь потреблять достаточно жидкости. Ежедневно выпивайте не менее шести стаканов воды. Это способствует очищению организма и выведению из него слизи.

• Приступы астмы могут быть проявлением аллергической реакции на тот или иной продукт. Узнайте, нет ли у вас аллергии на какие-либо вещества. По возможности исключите продукты, в состав которых входят синтетические красители, поскольку они являются потенциальными аллергенами.

Комплекс упражнений при хронических болезнях легких

Основные требования к организации и проведению занятия изложены в первой главе. Вкратце напомню самые важные из них.

Сначала как следует разомнитесь и проделайте общеукрепляющие асаны (см. главу 2, стр. 17–27).

Лишь после этого приступайте к упражнениям, которые приводятся ниже. Они улучшают циркуляцию крови в организме, растягивают и расслабляют все основные группы мышц, помогают справиться со стрессом, расширяют грудную клетку, облегчают процесс дыхания.

Если вы не успеваете выполнить все десять упражнений, включенных в данный комплекс, то выберите любые три. Однако весьма нежелательно экономить время за счет разминки и медитации. Эти этапы должны присутствовать всегда – первым начинается занятие, вторым завершается. Помните, что из состояния медитации нужно выходить медленно.

Помимо физических упражнений, несколько раз в день выполняйте дыхательную гимнастику.

Совет

Если вы прикованы к постели, выберите упражнения, которые можно делать, не вставая (см. приложение).

Упражнение 1

Вытягивание рук

Исходное положение. Удобно сядьте или устойчиво встаньте.

На выдохе разведите руки в стороны, а на вдохе поднимите над головой. Ладони соедините. Устремив взгляд на руки, изо всех сил потянитесь вверх (рис. 214). На очередном выдохе опустите руки. Повторите еще 2 раза.

Рис. 214

Эффект. Растягивает и расслабляет мышцы плеч и верхней части спины, увеличивает эффективность дыхания.

Упражнение 2

Махи руками

Исходное положение. Удобно сядьте или устойчиво встаньте.

На выдохе поднимите выпрямленные руки вперед, ладони соедините (рис. 215).

Рис. 215

На вдохе максимально отведите руки назад, стараясь не слишком сильно напрягать мышцы (рис. 216).

Повторите еще 2 раза.

Рис. 216

Эффект. Растягивает и расслабляет мышцы верхней части спины, увеличивает эффективность дыхания.

Упражнение 3

«Балерина»

Исходное положение. Станьте прямо. Согните левую ногу в колене и сзади возьмитесь правой рукой за левую стопу (рис. 217).

Рис. 217