Йога для всех. Путь к здоровью

Исходное положение. Лягте на спину, ноги согните в коленях и слегка разведите в стороны, стопы поставьте как можно ближе к бедрам. Руки положите вдоль тела ладонями вниз (рис. 228). Шею и верхнюю часть спины не напрягайте.

Рис. 228

Полностью выдохните. На вдохе немного приподнимите бедра (рис. 229). При этом подбородок должен приблизиться к груди.

Задержав дыхание, замрите в указанной позе на 3 секунды, после чего выдохните и вернитесь в исходное положение.

На следующем вдохе поднимите бедра настолько высоко, насколько получится.

Не напрягайтесь слишком сильно, учитывайте свои физические возможности.

Плечи не отрывайте от пола, спину выгните, подбородок уприте в грудь (рис. 230).

Задержите дыхание и останьтесь в этой позе также на 3 секунды.

Выдохните и медленно опуститесь на пол.

Повторите еще 2 раза.

Рис. 229

Рис. 230

Совет

Когда почувствуете, что ваши мышцы достаточно окрепли, попробуйте в финальной позе ухватиться руками за щиколотки – это позволит усилить растяжку спины и бедер.

Эффект. Упражнение нормализует деятельность щитовидной железы, снимает боли в спине и усталость, улучшает мозговое кровообращение, помогает бороться с пролежнями у лежачих больных.

Упражнение 10

«Кобра»

Исходное положение. Лягте на живот, ноги сведите вместе (если у вас имеются заболевания спины, можете немного развести ноги в стороны), лбом упритесь в пол. Ладони поставьте на пол на уровне плеч, локти приподнимите, но не отводите в стороны (рис. 231).

Полностью выдохните. На вдохе сначала медленно поднимите голову, отводя ее назад как можно дальше и направляя взгляд вверх. Затем так же медленно поднимите грудь и живот (рис. 232). Бедра от пола не отрывайте, а руки не выпрямляйте полностью – они должны оставаться слегка согнутыми. Основную работу выполняют мышцы спины, а не рук (этим поза «Кобра» отличается от обычных отжиманий). Задержав дыхание, замрите в указанной позе на 3 секунды. Смотрите строго вверх, не моргайте.

На выдохе вернитесь в исходное положение, плавно двигаясь в обратном порядке: сначала опустите на пол живот, затем грудь и, наконец, голову. Взгляд опустите в последнюю очередь. Повторите еще 2 раза.

Рис. 231

Рис. 232

Важно

Это упражнение нельзя выполнять людям, недавно перенесшим операцию, и женщинам во время менструации, поскольку в результате значительного мышечного напряжения может усилиться кровотечение.

Эффект. Упражнение укрепляет мышцы спины и повышает гибкость позвоночника, нормализует деятельность пищеварительной, дыхательной и репродуктивной систем, положительно сказывается на зрении, улучшает цвет лица.

Глава 8

Справляемся с диабетом

Наш организм устроен весьма замысловато, и любая поломка этого сложного механизма, даже та, которую не заметишь невооруженным глазом, способна серьезно отразиться на обмене веществ. Диабет служит тому наглядным примером.

Все формы сахарного диабета характеризуются тем, что у людей повышается уровень глюкозы в крови. Поступлению глюкозы в клетки способствует инсулин – гормон, который синтезируется поджелудочной железой. Однако в организме диабетика либо вырабатывается недостаточно инсулина, либо нарушается его взаимодействие с клетками. Обычно различаются две разновидности сахарного диабета:

• диабет первого типа, возникающий в юном возрасте;

• диабет второго типа, поражающий взрослых людей. Он наиболее распространен.

Диабет второго типа переносится легче, но и предупредить его гораздо проще. Как правило, у детей данное заболевание обусловлено наследственностью, перенесенной вирусной инфекцией или травмой, а также нервным потрясением. Что касается взрослых, то к перечисленным причинам добавляется еще одна – неправильное питание, сколь бы банально это ни прозвучало. Установлено, что люди, предпочитающие рафинированные продукты, поздние ужины и фаст-фуд, а следовательно, страдающие лишним весом, заболевают диабетом значительно чаще тех, у кого масса тела не выходит за пределы нормы.

Избавиться от диабета невозможно – с ним приходится сосуществовать на протяжении всей жизни. Но медикаментозное лечение в сочетании с правильно подобранной диетой и умеренными физическими нагрузками обеспечивает превосходные результаты. Регулярные упражнения помогают сбросить лишние килограммы, нормализовать работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, понизить артериальное давление, укрепить мышцы, повысить эффективность воздействия инсулина.