Йога для всех. Путь к здоровью

Менопауза настигает женщин, приближающихся к 50-летнему рубежу или перешагнувших его. К этому времени менструации начинают появляться реже, а затем и вовсе прекращаются. Все по-разному реагируют на эти естественные перемены. Кто-то оплакивает ушедшую молодость и несбывшиеся надежды. Кто-то, напротив, полагает, что настала пора перевернуть очередную страницу жизни и со свежими силами приступить к реализации грандиозных планов. Увы, новая жизнь иногда оказывается несладкой, и виновата в этом гормональная перестройка организма. Многих женщин одолевают приливы, ночная потливость, сухость и болезненность влагалища, перепады настроения, периодические подавленность и беспокойство. Также снижается выработка эстрогена, из-за чего возрастает риск развития заболеваний сердца и остеопороза.

Чтобы облегчить протекание климакса, многие врачи рекомендуют принимать гормоны, тогда как другие пропагандируют немедикаментозные подходы к решению проблемы, в том числе сбалансированную диету и физические нагрузки. А если вы до сих пор не бросили курить, теперь самое время для этого.

Занятия физкультурой помогают замедлить износ организма, нормализовать деятельность сердца и легких, предотвратить развитие тугоподвижности суставов. Помимо этого, упражнения улучшают осанку, укрепляют иммунитет, стимулируют выработку эндорфинов и усиливают циркуляцию крови.

Важно

Даже если симптомы менопаузы выражены у вас не слишком сильно, не помешает обратиться к врачу и заняться профилактической физкультурой, чтобы укрепить сердце и кости.

Чем поможет йога

Асаны, дыхательная гимнастика и медитация помогут легче переносить гормональные всплески, сопровождающие менструации и климакс.

ПМС.

Регулярные занятия йогой снимают мышечное напряжение и усиливают кровообращение, благодаря чему внутренние органы получают достаточно кислорода и питательных веществ. Умеренная физическая нагрузка ускоряет метаболизм и стимулирует синтез эндорфинов.

Дыхательная гимнастика помогает избавиться от тревоги и раздражения, а также формирует позитивное отношение к жизни и правильные реакции на стрессовые ситуации.

Техника расслабления и медитация чрезвычайно важны во время предменструального синдрома, поскольку помогают достичь душевной гармонии, которую не в состоянии поколебать внешние проблемы, а тем более столь естественный процесс, как менструация.

Климакс. Йога не только тренирует мышцы, но и повышает самооценку, помогает понять, принять и по достоинству оценить свой возраст. Особенно хорошие результаты приносит техника медитации «Я люблю тебя». Не важно, сколько вам лет и каково состояние вашего здоровья. Независимо от этих факторов ваше тело и ваша личность заслуживают любви.

Физические упражнения улучшат осанку, разовьют выносливость, вернут мышцам силу, а суставам и спине – гибкость. Йога не даст вам набрать лишний вес и поможет подтянуть фигуру. Когда человек доволен собой, он с оптимизмом глядит в будущее и не страшится перемен, поскольку знает, что тело его не подведет.

Некоторые упражнения, например, «Доска», «Голубь», «Стойка на плечах» и облегченный вариант «Мостика», послужат эффективной профилактикой остеопороза. Многие другие асаны улучшат кровообращение и укрепят сердце.

Дыхательные техники и медитация прогонят прочь бессонницу, раздражительность и тревогу. Благодаря регулярной медитации вы постигнете свое «Я» и отыщете новые возможности для духовного роста.

Советы на каждый день

• Если вам свойственны резкие перепады настроения, почаще практикуйте дыхательную гимнастику и технику мышечной релаксации. Это поможет настроиться на позитивный лад.

• Каждый день обращайтесь к медитации «Я люблю тебя». Она способствует повышению самооценки и обретению уверенности в себе.

• Научитесь быстро справляться со стрессом. Чтобы снять напряжение с мышц живота, лица, плеч и спины, пользуйтесь методом полного дыхания йогов.

• В любом возрасте женщинам необходимо потреблять достаточно кальция. Этим минералом богаты зелень, тофу (соевый творог), молочные продукты, обогащенный апельсиновый сок. Улучшению обмена веществ также способствует магний. Его содержание велико в пшеничных зародышах, миндале, кешью и пшене. Рекомендуется дополнять свой рацион биологически активными добавками, которые включают указанные элементы.

• Отказавшись от кофе и спиртных напитков, вы можете избавиться от многих симптомов ПМС, например, от головной боли. Горячие напитки, кофе, алкоголь и острые блюда способны спровоцировать приливы жара. В течение недели попробуйте вести дневник питания. Записывайте в него все блюда, которые вы ели, и отмечайте, изменялось ли самочувствие после приема пищи. Затем внесите коррективы в свой рацион.

• Лечебные травяные сборы помогают снять проявления предменструального синдрома. Обратитесь к врачу или фармацевту, чтобы они порекомендовали вам подходящие травы.