Йога для всех. Путь к здоровью

Набрать лишние килограммы гораздо проще, чем избавиться от них. Но если вы хотите сохранить здоровье, иного выхода нет. Таблеток от ожирения до сих пор не существует, так что придется действовать по старинке: меньше есть и больше двигаться. Однако не стоит изнурять себя жесткими диетами и бесконечными тренировками. Такие способы не обеспечат мгновенного результата, а долго вы не продержитесь, и после срыва все потерянные килограммы вернутся с избытком.

Не отказывайтесь от любимых блюд. Просто уменьшите порции, постарайтесь класть в пищу меньше масла, сахара, соли, пряностей и не ешьте на ночь. Через месяц-другой вы заметите, что немного похудели, причем без особых жертв. А занятия физкультурой закрепят успех. Они помогут ускорить метаболизм, потратить набранные калории, избавиться от жировых отложений и заменить их мышцами.

Кроме того, физические упражнения приносят и другую пользу: они служат профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, предупреждают развитие хрупкости костей и тугоподвижности суставов.

Выбирая вид двигательной активности, ориентируйтесь на свои предпочтения. Если бегать вы не любите, плавать не умеете, а силовые тренировки в тренажерном зале считаете слишком тяжелыми, то не нужно себя заставлять. Йога базируется на принципах любви к себе и отказа от насилия – она не потребует от вас чрезмерного напряжения.

Чем поможет йога

Большинство тучных людей не питает особой любви к физкультуре.

С одной стороны, человек, который много и охотно двигается, не склонен к полноте, разве что он страдает серьезным нарушением обмена веществ (впрочем, это довольно редкие случаи).

С другой – лишний вес обеспечивает дополнительную нагрузку на нетренированный организм, из-за чего даже элементарные упражнения начинают даваться с трудом.

У йоги нет нормативов, она не ставит перед человеком никаких целей, за исключением одной – узнать и полюбить себя, научиться получать удовольствие от движений и от жизни.

Если вы не в состоянии заниматься полчаса – сократите продолжительность тренировки до 15 минут, если вам тяжело – проделайте облегченные варианты упражнений, если вы устали – расслабьтесь и отдохните, а если появилась одышка – обратитесь к дыхательной гимнастике.

Однако, чтобы выполнить комплекс упражнений, включенный в эту главу, придется попотеть. В конце концов, вам ведь нужно ежедневно тратить всю энергию, полученную с пищей, и еще немного сверх того.

Разумеется, вы не похудеете столь же быстро, как при занятиях силовой аэробикой. Но к этому и не стоит стремиться: вы ведь не хотите причинить ущерб сердцу и суставам. Йога поможет ускорить метаболизм и усилить кровообращение – и ваши жировые запасы начнут сами собой истощаться.

Нередко лишние килограммы набегают из-за привычки заедать чем-нибудь вкусненьким проблемы на работе, неприятности в личной жизни и просто плохое настроение. Бороться с пищевой зависимостью ничуть не менее сложно, чем с пристрастием к алкоголю. Но и здесь йога способна помочь: как только вы чувствуете, что желание съесть шоколадку или пирожное становится неудержимым, начинайте делать дыхательные упражнения. Буквально через пару минут вам уже не захочется нагружать свое тело ненужными калориями.

Похудение – процесс долгий, а на одном энтузиазме далеко не уйдешь. Ежедневно укрепляйте силу воли и подпитывайте свою мотивацию. Главное – четко видеть цель и идти к ней, не сворачивая.

Регулярная практика медитации позволит осознать, в чем причина вашей полноты, и развить способность к концентрации. А техника релаксации даст передохнуть в те мгновения, когда борьба с лишним весом покажется безнадежной.

И не забывайте о медитации «Я люблю тебя» – это один из самых верных ваших союзников, который обязательно похвалит за успехи и подтолкнет к дальнейшим свершениям. Вы поймете, что не стоит откладывать жизнь на потом. Получайте от нее удовольствие здесь и сейчас.

Советы на каждый день

• Ставьте реальные цели и не требуйте от себя невозможного. Например, сбросить три килограмма за месяц вполне реально, но нельзя без вреда для здоровья похудеть на 10 килограммов за то же время. Старайтесь соблюдать выбранную диету и программу тренировок, но не укоряйте себя за небольшие отступления от них. Похудение не должно превращаться в наказание за былые прегрешения. Время от времени делайте себе поблажки.

• Еще раз повторю: не исключайте из рациона любимые блюда, пусть даже жирные и сладкие. Вы будете постоянно сравнивать с ними «невкусные» диетические продукты, причем не в пользу последних. И неизбежно наступит миг, когда вы махнете на все рукой и разом съедите целый торт, компенсируя месяц лишений. А вот если бы вы иногда съедали за завтраком по небольшому кусочку того же торта, желания сорваться не возникло бы. К тому же углеводы помогают организму окончательно проснуться и повышают настроение.