Йога и здоровье. Практическое руководство

ОГРАНИЧЕНИЯ В ПИТАНИИ

1. Ограничить употребление мяса. Свести употребление мяса до одного раза в день.

2. Наполняйте желудок не полностью. Встав из-за стола, вы должны хотеть еще немного поесть.

Пищу тщательно пережевывайте. Внимание должно быть направлено на процесс поглощения пищи.

САЛАТЫ

Перед обедом и ужином есть сырые салаты: летом и осенью из огурцов, помидоров, зелени; весной и зимой из моркови, свеклы, капусты, яблок, натертых на крупной тёрке. В салат добавлять сок лимона или растительное масло — 1 столовую ложку.

ВАЖНОСТЬ ПОЛОЖИТЕЛЬНОГО НАСТРОЯ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ЙОГОВСКОГО КОМПЛЕКСА

Положительный настрой очень важен при выполнении и перед выполнением комплекса.

Если перед выполнением упражнений не достигнут положительный настрой, то эффекта от занятий может и не быть.

Если вы подавлены, плохо настроены, то йогой заниматься нет смысла, нужно настроиться положительно.

Сделать Ха-дыхание стоя или лежа или созерцательную позу для создания положительного настроя.

Очень важен положительный настрой и в повседневной жизни. Нужно смотреть на жизнь как на самосовершенствование. Этот процесс имеет периодические подъемы и спады, но интегральная линия идет вверх.

Нужно каждый день представлять как шаг к достижению цели, к улучшению своего здоровья (может быть, не каждый день, а 1 раз в неделю производить анализ своего состояния, представив, что вы стали лучше, вы приближаетесь к выздоровлению).

Чтобы не снизить этот положительный настрой, не делитесь с людьми, не занимающимися йогой, своими впечатлениями о занятиях. Они, возможно, будут разубеждать вас, это вызовет сомнение, снизит положительный настрой, и эффект от занятий снизится.

Лучше, если в семье муж и жена занимаются вместе. Это сохраняет положительный настрой'.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 5-Й НЕДЕЛИ

1. Полное йоговское дыхание — 7 раз

2. Ха-дыхание стоя — 3 раза

3. Бхастрика — 3 раза

4. Ролик — 10 раз

5. Уддияна Бандха — 3 раза

6. Випарита — 3 раза

7. Шавасана — 10

Занятие 6

Программа занятия:

1. Расслабление в Шавасане—3 мин.

2. Созерцательная поза — положительный настрой — 3 мин.

3. Анализ выполнения дома комплекса 5-й недели. Выполнение упражнений: Випарита Карани, Бхастрика, Ха-дыхание стоя—15 мин.

4. Освоение новых упражнений: Ха-дыхание лежа, Сарвамгасана — 30 мин.

5. Использование весенних трав в лечении и питании. Хлеб — 25 мин.

6. Задание на дом комплекса 6-й недели — 7 мин.

7. Выполнение комплекса 6-й недели — 25 мин.

8. Шавасана — 8 мин.

ХА-ДЫХАНИЕ ЛЕЖА

Исходное положение. Лежа на спине.

Техника исполнения. Медленно поднять руки и положить их на коврик за головой. Задержать дыхание на несколько секунд, затем быстро подтянуть ноги, резко согнуть их в коленях, обхватить руками и нажать бедрами на живот, выдыхая через рот и произнося слог «ха». После нескольких секунд сделать медленный вдох, поднять руки над головой, а ноги вертикально вверх. Выдержав паузу, спокойно через нос выдохнуть, опустив руки и ноги. Полностью расслабиться.

Концентрация внимания. Как в Ха-дыхании стоя.

ПОЗА СВЕЧИ (БЕРЕЗКА) — САРВАМГАСАНА

Исходное положение. Лечь на спину, вытянувшись полностью с расслабленными мускулами.

Техника исполнения.

1) Сделав полный выдох, с плавным вдохом поднимаем ноги плавно и медленно под углом 90° к туловищу.

2) Выполняется Випарита Карани, а потом переходим непосредственно к «березке».

3) Вытягиваются ноги прямо.

Прижмите подбородок к груди — подбородочный замок Джаландхара Бандха.

ПОЗА СВЕЧИ (БЕРЕЗКА) — САРВАМГАСАНА

а) грудь прижимается к подбородку, а не подбородок к груди (голова не отрывается от пола во время выполнения асаны);

б) задняя часть шеи и плеч касаются пола. Дышите медленно животом. Сосредоточьте внимание на щитовидной железе.

Начинающим находиться в этой позе не более 30 сек., последующие дни прибавлять по 5 сек. ежедневно, доведя от 1 до 5 мин. По завершении асаны согните ноги в коленях и медленно их опустите.

Сразу после Сарвангасаны, чтобы получить от нее максимальную пользу, нужно выполнить Матсиасану (позу рыбы) как контрпозу.

Концентрация внимания. На щитовидной железе.