Йога и здоровье. Практическое руководство

Программа занятия:

1. Расслабление в Шавасане — 3 мин.

2. Созерцательная поза — положительный настрой — 3 мин.

3. Анализ выполнения дома комплекса 7-й недели. Выполнение упражнений: Сукх пурвак, упражнение для укрепления нервной системы, Халасана—15 мин.

4. Освоение новых упражнений: Падахастасана, Врикасана, Пашимоттанасана, поза героя — 35 мин.

5. Питье воды — 20 мин.

6. Задание на дом комплекса 8-й недели — 7 мин.

7. Выполнение комплекса 8-й недели — 25 мин.

8. Шавасана — 8 мин.

ПАДАХАСТАСАНА

Исходное положение.

В позе Тадасана.

Техника исполнения. С полным выдохом наклоняемся, не сгибая ног в коленях, положить ладони рук на ступни ног, голову приближаем к коленям. В конце выдоха касаемся лбом колен. Находимся в позе на задержке после выдоха сколько возможно; с полным йоговским вдохом распрямляемся, при этом руки скользят вверх по ногам.

Концентрация внимания. На пояснице.

Терапевтический эффект. Тонизирует органы брюшной полости, делает более эластичным позвоночник.

ПОЗА ДЕРЕВА — ВРИКАСАНА

Исходное положение. В позе Тадасана.

Техника исполнения.

1) Согнуть левую ногу в колене, взять стопу руками, положить ее на правое бедро (согнутое колено должно находиться в плоскости тела).

2) Ладони соединить и поднять руки вверх над головой.

Позу выдержать от 1 до 2 минут.

3. Вернуться в, исходное положение. Повторить упражнение правой ногой.

Концентрация внимания. На пояснице.

Терапевтический эффект. Укрепляет вестибулярный аппарат, вырабатывает уверенность в себе.

ПАШИМОТТАНАСАНА

Исходное положение. Лежа на спине, ноги вместе.

Техника исполнения. С полным йоговским вдохом прямые руки кладем за голову ладонями вверх. С полным йоговским выдохом сгибаемся в области паха до касания лбом колен и касания пальцами рук пальцев ног (взяться пальцами рук за пальцы ног). Ноги не сгибать в коленях. Задержка на выдохе столько, сколько можете. Затем с вдохом возвращаемся в исходное положение.

Концентрация внимания. На солнечном сплетении.

Терапевтический эффект. Благоприятно воздействует на органы таза, лечит простатит, укрепляет солнечное сплетение.

ПОЗА ГЕРОЯ — ВИРАСАНА

Исходное положение. В позе Ваджрасана.

Техника исполнения. Развести ступни врозь и сесть так, чтобы таз оказался на коврике, а ступни по бокам бедер. Носки обращены назад, кисти рук держать на коленях ладонями вниз. Спина прямая. Находиться в позе примерно минуту. Применяется как исходная поза для тренировки дыхания, концентрации внимания и медитации.

Концентрация внимания.

Терапевтический эффект. Помогает при лечении ревматизма, подагры, плоскостопия, солевых шпор на пятках, снимает боли в коленях.

ПИТЬЕ ВОДЫ

При малом употреблении воды у человека появляется недостаток в слюне и желудочном соке, потому что в таком случае природа не может вырабатывать их в полной мере. То же самое можно сказать относительно крови.

В течение дня в перерывах между приемами пищи нужно выпить около литра воды (800—1000 мл). Температура воды около 12 °C. Вода сырая, отстоенная сутки в графине. Пить маленькими глотками, задерживая каждый глоток несколько секунд, медленно представляя, что вы извлекаете из воды прану.

ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 8-Й НЕДЕЛИ

1. Полное йоговское — 7 раз

2. Капалабхати — 3 раза

3. Поза героя — 3 раза

4. Врикасана — 3 раза

5. Падахастасана — раза

6. Ёхуджангасана

7. Пашимоттанасана — 3 раза

8. Матсиасана — 2 раза

9. Шавасана — 10 мин.

Занятие 9