Йога и здоровье. Практическое руководство

Программа занятия:

1. Расслабление в Шавасане — 3 мин.

2. Созерцательная поза — положительный настрой — 3 мин.

3. Анализ выполнения дома комплекса 8-й недели. Выполнение упражнений: Врикасана, Падахастасана, Пашимоттанасана — 15 мин.

4. Освоение новых упражнений: Вакрасана, Антракумбхака, возбуждение легочных клеток, расширение грудной клетки, растягивание ребер — 30 мин.

5. Витамины в продуктах. Способы набора праны — 30 мин.

6. Задание на дом комплекса 9-й недели — 7 мин.

7. Выполнение комплекса 9-й недели — 20 мин.

8. Шавасана — 8 мин.

ВАКРАСАНА

Исходное положение. Сидя на полу с вытянутыми ногами.

Техника исполнения. Подтянуть к себе правую ногу, так чтобы колено крепко прижалось к животу и груди; перенести правую ногу через левое бедро и поставить ее подошвой ступни на пол около левого бедра. Правая рука затягивается позади спины, а левая помещается перед правой ногой таким образом, чтобы левая подмышечная впадина надавливала на правое колено в заднем направлении. Находиться в позе 20–30 сек. Сделать позу в противоположном направлении.

Концентрация внимания. На позвоночнике.

Терапевтический эффект. Исправляет искривление позвоночника, благоприятно воздействует на печень, селезенку, желчный пузырь.

ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ НА ВДОХЕ — АНТРАКУМБХАКА

Исходное положение. В позе Тадасана.

Техника исполнения. Делаем полный йоговский вдох и далее задержка дыхания столько, сколько возможно. Энергичный выдох через рот с «ха». Сделали очистительное дыхание.

Терапевтический эффект. Развивает дыхательные мускулы, укрепляет легкие.

ВОЗБУЖДЕНИЕ ЛЕГОЧНЫХ КЛЕТОК

Исходное положение. В позе Тадасана.

Техника исполнения. Во время полного йоговского вдоха ударять кончиками пальцев по всей поверхности груди. На задержке после вдоха в течение 10–15 сек. ударять ладонями рук по груди в различных местах. Затем полный йоговский выдох. Сделать очистительное дыхание.

Терапевтический эффект. Пробуждает, восстанавливает все клетки легких.

РАСТЯГИВАНИЕ РЕБЕР

Исходное положение. В позе Тадасана.

Техника исполнения. Сделать полный йоговский вдох. Прижать грудную клетку ладонями рук (большие пальцы обращены к спине, остальные пальцыпередней части груди). С выдохом сжимать грудь с боков ладонями рук (с умеренным усилием).

Терапевтический эффект. Укрепляются и становятся более эластичными ребра грудной клетки.

РАСШИРЕНИЕ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ

Исходное положение. В позе Тадасана.

Техника исполнения. С полным йоговским вдохом вытянуть руки вперед, сжать пальцы рук в кулаки. На задержке дыхания отвести руки назад с сжатыми кулаками и повторить это несколько раз. Сделать полный йоговский выдох, затем очистительное дыхание.

Терапевтический эффект.

Развивает и укрепляет грудную клетку.

ВИТАМИНЫ В ПРОДУКТАХ

Садовые ягоды и фрукты содержат меньше витаминов, чем дикорастущие ягоды и фрукты.

Из дикорастущих наиболее богаты витаминами: рябина (содержит большое количество витамина А), черноплодная рябина (присутствует очень нужный организму витамин Е), калина, боярышник, шиповник.

В яблоках содержится в основном два вида витаминов — С и Р.

Важное значение в деятельности организма играет витамин Е. Он содержится в следующих продуктах: ягоды облепихи, ягоды черной рябины, кукурузное масло, хлопковое масло.

Много витамина С содержится в черной смородине. В засахаренном состоянии витамин С сохраняется в течение года. Поэтому следует употреблять протертые с сахаром ягоды черной смородины.

СПОСОБЫ НАБОРА ПРАНЫ