Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно!

Эффект упражнения

Благодаря перевернутому положению тела венозная кровь пocтупает к сердцу без всякого усилия, просто в результате воздействия силы тяжести. Это ускоряет циркуляцию здоровой крови в области шеи и груди. В результате получают облегчение страдающие одышкой, сердцебиением, астмой, бронхитом и болезнями носоглотки. Поскольку голова в этой перевернутой позиции неподвижна, а поступление крови к ней регулируется подбородочным замком, нервы успокаиваются, и головные боли, даже хронические, исчезают. Длительное упражнение в этой асане искореняет всякие простуды, насморки и другие болезни носоглотки. Успокаивающее воздействие этой позы на нервную систему приносит облегчение людям, которые страдают от повышенного давления крови, раздражительности, вспыльчивости, нервных припадков и бессонницы. Перевернутое положение тела оказывает воздействие также на органы брюшной полости, усиливается перистальтика кишечника, улучшается дефекация, и ликвидируются запоры. В результате организм освобождается от токсинов, улучшается самочувствие, и появляется энергия.

Эта асана помогает при мочеполовых расстройствах, смещении матки, менструальных нарушениях, геморрое и грыже. Она также помогает при эпилепсии, пониженной жизнедеятельности и анемии.

Саламба Ширшасана. Стойка на голове

Это более сложная поза, чем стойка на плечах, поскольку сохранять баланс в ней сложнее: площадь опоры меньше, и «люфт» от выше поднятых ног больше.

Прибавьте сюда страх падения, особенно если уже был такой опыт. Поэтому зачастую даже для опытных практикующих стойка на голове является вызовом пределам.

Однако эффект стойки на голове, ее воздействие, о котором будет сказано ниже, не оставляет выбора. Осваивать Саламба Ширшасану нужно!

1 Складываем ладони в замок, разводя локти на ширину плеч. Ставим голову на коврик так, чтобы затылок поддерживался замком.

2 Подтягивая седалищные кости вверх, добиваемся максимального выпрямления спины. Носки ног при этом подтягиваем близко к локтям.

3

Используя усилия пресса, ягодичных мышц и мышц спины, поднимаем ноги вверх вертикально. Взгляд на кончик носа.

4 Удерживаем позу в течение 5–25 дыханий.

5 Затем мягко опускаем ноги на пол и отдыхаем.

Замечания

• Не закидывайте ноги вверх прыжком! Последовательными тренировками добивайтесь слаженного взаимодействия мышц тела.

• В начале практики рекомендуется осваивать позу возле стены.