Йога. Максимально просто, понятно, наглядно и полезно!

Эффект упражнения Регулярная практика Ширшасаны обеспечивает хорошее кровоснабжение мозга, насыщая его клетки хорошей чистой кровью. Эта поза дает огромную пользу гипофизу и шишковидной железе, от правильного функционирования которых зависит рост, здоровье и жизнедеятельность человека. Бессонница, ослабление жизненной силы, простуды, тонзиллиты исчезают при регулярной практике Ширшасаны. Занятия Ширшасаной одинаково полезны для тела и ума, расширяя возможности человека.

Предостережения При проблемах с давлением, повышенным или пониженным, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к освоению Саламба Ширшасаны и Саламба Сарвангасаны.

Расслабление лежа

Практика йоги непременно завершается расслаблением лежа на спине.

Шавасана. Поза трупа

Ложимся на спину, немного разведя ноги в стороны. Руки вдоль туловища. Закроем глаза. В этой позе ничего не надо делать специально. Задача Шавасаны – перераспределить выработанную практикой энергию по всему телу.

Стараемся лежать в Шавасане не менее 10 минут. Затем поворачиваемся на правый бок и положим под голову правую руку. Это откроет левый энергетический канал – Ида. Это восстановит силы и успокоит сердечнососудистую систему. Через пару минут спокойно встаем. Практика йоги закончена.

Шавасана

Практика второго дня. Упрощенные формы

Практика второго дня, как уже говорилось выше, это тот же комплекс упражнений, но в облегченном варианте. Так же здесь я более детально прорабатываю некоторые позы. Замечания по позам и полезные свойства поз смотрите в практиках первого дня. На протяжении всей практики старайтесь придерживаться ровного спокойного дыхания. Удерживайте позы, пока это комфортно. Не допускайте возникновения резкой, острой боли в связках и мышцах.

Сурья Намаскар. Комплекс приветствия Солнца

1 Исходное положение – Самастхити, или Уравновешенная поза.

2 Сложенные вместе ладони подносим к груди в традиционном йоговском приветствии. Прикрываем глаза и некоторое время находимся в этом положении, настраиваясь на тренировку.

3 Поднимаем руки вверх с небольшим прогибом, взгляд вверх.

4 Опускаем руки вниз и ставим ладони или пальцы рук на пол. Ноги согнуты, лицо к коленям.

5

Делаем широкий шаг правой ногой назад, ставя ногу на подъем стопы. Лицо поднимаем вверх.

6 Отшагивая левой ногой назад, ложимся грудью на пол, лицом вниз.

7 Подтягиваем, сгибая колени, седалищные кости вверх. Лицо вперед.

8 Поднимая лицо вверх и частично выпрямляя руки, выходим в прогиб.

9  Отталкиваясь руками назад, поднимаем таз вверх. Ноги и руки немного согнуты. Голова вниз, смотрим на пол.

10 Делаем широкий шаг правой ногой вперед и поднимаем лицо вверх. Левая нога подъемом стопы на полу.

11

Подтягиваем левую ногу к правой. Ноги согнуты в коленях. Лицо к коленям.

12 Поднимаем руки вверх, выполняем прогиб, лицо вверх.

13 Выпрямляемся и складываем ладони возле груди. Некоторое время стоим так с прикрытыми глазами, прислушиваясь к ощущениям в теле и восстанавливая дыхание.

14 Выполняем Сурья Намаскар 2–3 раза.

15 Возвращаемся в Самастхити.

Позы стоя

Падангуштхасана. Поза захвата больших пальцев ног