Йога-терапия. Руководство по укреплению мышц, борьбе с болью и последствиями травм

Использование чакр может быть как очень сложным, так и очень простым: все зависит от вашего интереса к этой теме и времени, которое вы готовы уделить ее изучению. Я заметила, что всего несколько минут медитации на чакры в начале или конце занятия приносят людям большую пользу, потому что это позволяет сильнее задействовать тело. Каждая чакра ассоциируется с органом или железой и обладает уникальными биопсихологическими и биоэнергетическими качествами. Чакры используются как фокальные точки для медитации, и работа с ними может оказать огромное влияние на энергию и эмоции. В медитации на чакры важно дыхание, а также такие характеристики чакр, как их расположение, цвет, звучание, эмоциональное и психологическое значение.

Можно провести условную параллель между чакрами и восемью стадиями развития личности, выделенными Эриком Эриксоном (1902–1994). Эриксон был психологом и психоаналитиком и считал, что в течение жизни человек проходит восемь стадий развития. Он был убежден, что, если психоэмоциональные условия каждой стадии не были последовательно выполнены, это могло повлиять на развитие и интеграцию на следующем этапе и, возможно, привести к пробелам в развитии личности в течение жизни. Например, первая стадия связана с безопасностью, которую обеспечивают ребенку взрослые в первые 18 месяцев жизни. Если потребность в безопасности не удовлетворяется, у ребенка не развивается приобретенное доверие, что может повлиять на дальнейшие межличностные отношения и последующие стадии развития. Последняя стадия подразумевает противопоставление здоровой интеграции опыта в жизнь и отчаяния, возникающего из-за того, что жизнь прошла зря.

В системе чакр корневая чакра также связана с чувством приземленности, безопасности и защищенности, а последняя чакра — с развитием осознанности и ощущения целостности. К счастью, в отличие от выделенных Эриксоном стадий, работа отдельной чакры не зависит от работы остальных. Таким образом, если у вас разбито сердце, вы можете сколько угодно времени уделять сердечной чакре, а если у вас проблемы с коммуникацией с другими людьми или самим собой, вам следует обратить внимание на горловую чакру.

Глава 5

Боль в пояснице (и подвздошно-поясничной мышце)

Боль в спине — это серьезная проблема. Острая или хроническая боль в спине нарушает ход повседневной жизни, препятствуя работе, уходу за собой, физическим упражнениям, уходу за детьми и сексу. Она влияет на то, как мы сидим, стоим и ходим. Приблизительно 80 % американцев сталкиваются с болью в спине в течение жизни. Хронической называется боль в спине, которая длится 12 недель или дольше. Иногда боль в спине вызвана конкретной причиной, однако часто она является неспровоцированной, недиагностированной и непроходящей. Эта глава написана для людей, страдающих хронической недиагностированной болью в пояснице, которая может быть результатом слабости мышц и плохой осанки. Хорошая новость заключается в том, что в большинстве случаев боль в спине является мышечно-скелетной, а это значит, что физиотерапия, йога и двигательные практики, растягивающие и стабилизирующие мышцы таза и туловища, эффективно ее облегчают.

Таз часто сравнивают с чашей: в нейтральном положении передние бедренные кости (передняя верхняя подвздошная ость) обращены прямо вперед, как и лобковая кость. При нейтральном положении таза естественный изгиб поясничного отдела позвоночника лордотический. Если передние бедренные кости чрезмерно наклоняются вперед и вниз, заставляя лобковую кость западать назад, это значит, что таз сместился и наклонился вперед. Это положение таза создает постуральный лордоз (гиперлордоз). Гиперлордоз становится все более распространенным, потому что мы живем в мире, где нам постоянно приходится находиться в согнутом положении. Из-за постоянного сидения подвздошно-поясничная мышца укорачивается и тянет таз к бедру или бедро к туловищу. Мы сидим на стульях, в машинах, в метро, за письменными столами и на диванах, поэтому бедра постоянно находятся в согнутом положении. Мы проводим гораздо больше времени сидя, чем стоя, и редко растягиваемся в противоположном направлении. Часто простая, но регулярная растяжка в сочетании с упражнениями, укрепляющими мышцы кора, может устранить проблемы с осанкой и оказать положительное влияние на работу мышц. С особенно серьезными проблемами сталкиваются люди, прикованные к креслу-коляске, и пожилые люди, которые редко стоят.