Искусство управления дыханием

Вы, наверное, заметили, что в упражнениях данной книги много повторов. Это сделано для того, чтобы любой человек, открыв книгу на любой странице, смог правильно и безопасно включиться в выполнение описанного на данной странице упражнения. Ведь далеко не все люди читают книги последовательно и постепенно. А с дыханием нужно экспериментировать очень осторожно в силу того, что дыхание имеет очень сильное влияние на тело и психику. И если мы будем экспериментировать с дыхательными процессами грубо и хаотично, то вместо прилива сил и сверхспособностей запросто можем лишить себя здоровья. И именно поэтому ключевыми понятиями данной книги являются: последовательность, постепенность, качественность освоения.

Вторые ворота дыхания — рот

В силу того что под дыхательными практиками у нас, как правило, понимают искусство пранаямы индийских йогов, в большинстве печатных изданий, посвященных дыхательным практикам, говорится о том, что дышать надо лишь через нос, а вот дышать ртом, мол, очень и очень вредно. По так ли это?

Когда мы поглощаем пищу, то активно используем в дыхательном процессе рот, что способствует улучшению работы желудка, кишечника, печени, селезенки и поджелудочной железы. Ротовое дыхание способствует более быстрому и глубокому проникновению воздуха в организм, помогая активному обогащению организма энергией окружающей среды. Не случайно же во время активных физических действий, эмоционального перенапряжения, во время сильного мороза человек начинает активно дышать через роте целью получения дополнительной энергии.

В природе пет ничего лишнего, и поэтому мы просто обязаны научиться осознанно дышать через рот, так как это может оказать нам большую услугу в излечении от болезней двенадцатиперстной кишки, селезенки, поджелудочной железы, печени. Кроме того, ротовое дыхание сделает наг более выносливыми и поможет нарастить мышечную массу.

Исходя из рамок данной главы, мы будем в первую очередь учиться пассивно осознавать естественное ротовое дыхание. Ведь для того, чтобы чем-то управлять, сначала необходимо научиться осознавать это.

Упражнение.Дышим через рот

Выполняйте данное упражнение за 40–60 минут до еды, желательно на свежем воздухе.

1. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч. Стопы параллельны. Руки свободно свисают вдоль тела.

2. Закройте глаза и расслабьтесь.

3. Понаблюдайте за своим естественным дыханием 3–4 минуты.

4. Чуть приоткройте рот и ощутите, как на вдохе воздух касается губ, входя в ротовую полость, а на выдохе покидает ваше тело.

Понаблюдайте данный процесс 2–3 минуты.

5. Ощутите, как на вдохе через губы воздух течет в горловую щель, а на выдохе течет в обратном направлении.

Уделите данному наблюдению 2–4 минуты.

6. Ощутите, как на вдохе через губы воздух течет в грудную клетку и заставляет ее расширяться. На выдохе ощутите, как воздушный поток следует в обратном направлении.

Сохраняйте данную концентрацию 2–3 минуты.

7. Ощутите, как на вдохе через губы воздух течет в область солнечного сплетения, печени, поджелудочной железы и селезенки, заставляя данную область расширяться. На выдохе ощутите движение воздуха в обратном направлении.

Сохраняйте данную концентрацию 3–4 минуты.

8. Ощутите, как на вдохе через губы воздух течет в низ вашего живота и заставляет его расширяться. На выдохе ощутите, как воздух течет в обратном направлении.

Сохраняйте данную концентрацию 3–4 минуты.

9. Переключите внимание с наблюдения за дыханием на ощущения в своем теле и на свое психическое состояние. Некоторое время пассивно наблюдайте за ними.

10. После достижения ощущения внутреннего насыщения потянитесь, встряхнитесь всем телом и выйдите из состояния практики.

Хотелось бы напомнить о том, что целью данного упражнения является пассивное наблюдение за своим естественным ротовым дыханием, а не волевое вмешательство в его процессы. Данное созерцание помогает при болезнях кишечника, печени, селезенки и поджелудочной железы, кроме этого, способствует восстановлению после тяжелых нагрузок. Вспомните, как мы рефлекторно начинаем дышать через рот в момент повышенных физических нагрузок.

Кроме всего прочего, подобное дыхание помогает при наращивании мышечной массы.

У всех нас в жизни бывали ситуации, когда мы попадали в закупоренную комнату, которая длительное время не проветривалась. И даже если она тщательно убрана, то все равно в ней стоит тяжелый, несвежий дух.

А проветриваем ли мы хоть иногда свой рот?