Искусство управления дыханием

4. На вдохе перенесите внимание на ноздри и ощутите входящий в них воздушный поток, следующий к низу живота и заставляющий живот расширяться.

5. На выдохе ощутите поток воздуха, текущий из низа живота в направлении чуть приоткрытого рта, через который воздух покидает ваше тело.

6. Повторяйте описанное в пунктах 4 и 5 (вдох — через нос, выдох — через рот) до возникновения ощущения внутреннего насыщения данным процессом.

7. Закончив данный дыхательный процесс, переведите внимание на телесные ощущения и пассивно, не вмешиваясь, созерцайте их 3–4 минуты.

8. Откройте глаза, встряхнитесь, потянитесь всем телом.

9. Сравните телесное и психическое состояние до и после практики.

Какие изменения вызвало у вас данное дыхание?

В процессе выполнения этого упражнения происходит активизация умственной, психической деятельности, обогащение кислородом коры головного мозга, очищение от шлаков печени, селезенки, поджелудочной железы, кишечника, желчного и мочевого пузыря. Особенно оно полезно тем людям, у которых излишне повышен тонус пищеварительной системы. При выполнении данного упражнения из пищеварительной системы удаляются все излишки энергии.

Упражнение.Вдох — через рот, выдох — через нос

1. Встаньте лицом на юг.

2. Закройте глаза и расслабьтесь.

3. Понаблюдайте за своим естественным дыханием в течение 3–4 минут.

4. Слегка откройте рот и вдохните через нет. А точнее, позвольте потоку воздуха через рот достичь низа живота.

5. На выдохе ощутите поток воздуха, текущий из низа живота к носу и через ноздри покидающий ваше тело.

6. Повторяйте описанное в пунктах 4 и 5 до тех пор, пока вам комфортно и приятно это делать.

7. Переключите внимание на свои телесные ощущения и ненавязчиво понаблюдайте за ними.

8. Откройте глаза и встряхнитесь всем телом.

9. Сравните свое телесное и психическое состояние до и после практики.

Как повлияло на вас такое дыхание?

В процессе выполнения данного упражнения происходит расслабление психики, успокаивание мозговой деятельности, понижение внутричерепного давления, исцеление от головных болей, вызванных повышенным внутричерепным давлением, тонизация физического тела, подготовка его к активным действиям, укрепление иммунной системы.

В результате регулярной и постепенной практики данного упражнения со временем можно достичь расслабленной психики и энергичного физического тела.

Хотелось бы только заметить, что лучше выполнять это упражнение 3 раза по 2 минуты, но получить удовольствие, чем насиловать себя, стремясь поставить рекорд.

Упражнение.Одновременное дыхание носом и ртом

1. Сядьте лицом на север и займите комфортное положение.

2. Закройте глаза.

3. Расслабьтесь и 2–3 минуты посидите, ничего не делая, отпустив свое внимание.

4. Начните пассивно наблюдать за дыханием. Созерцайте естественное дыхание, не вмешиваясь в его работу 3–4 минуты.

5. Мягко приоткройте рот. Кончик языка слегка прижмите к небу, сразу за верхними зубами.

6. Равномерно распределите внимание между ноздрями и ртом.

7. На вдохе осознавайте, как воздух входит двумя равномерными потоками в ноздри и слегка открытый рот и следует до низа живота.

8. На выдохе ощущайте, как из низа живота поток воздуха течет к ноздрям и рту, разделяясь на два равномерных потока.

9. Повторяйте описанное в пунктах 7 и 8 до тех пор, пока не ощутите внутреннего насыщения.

Помните, что вы не вмешиваетесь в работу дыхания, а лишь пассивно наблюдаете за ним.

10. Закончив наблюдение задыханием, перенесите внимание на телесные ощущения и понаблюдайте за ними 3–4 минуты.

11. Откройте глаза, потянитесь, включитесь в окружающую вас реальность.

12. Сравните свое телесное и психическое состояние до и после данной практики.

Какие именно изменения произошли в вашем теле и в вашей психике?

В процессе выполнения данного упражнения не стремитесь сразу же дышать идеально правильно. Для того чтобы научиться равномерно распределять дыхание через нос и через рот, требуется время. Дайте себе это время! Успех придет лишь в случае комфортной, дозированной регулярной практики.

Это упражнение относится к числу важнейших дыхательных упражнений, так как позволяет привести в синхронное, согласованное состояние тело и психику. Недаром же в тибетской йоге данное дыхание считается базовым.

В наших дыхательных процессах очень важную роль играет горло. Именно горловой центр отвечает за связь между грудной клеткой и головным мозгом. Если горловой центр заблокирован, то мысли и чувства теряют взаимосвязь друг с другом. С точки зрения физиологии повышается внутричерепное давление и нарушается сердечная деятельность. Данное же упражнение постепенно налаживает работу горлового центра, выводит его на новый качественный уровень функционирования.

В результате умственные и физические энергии объединяются в единое гармоничное целое.

Происходит уравновешивание умственной и чувственной деятельности, начинает возрастать качественная связь между ними. И, как следствие этого, мы получаем доступ к своим самым глубинным переживаниям.