Искусство управления дыханием

С управлением дыханием все точно так же: кратковременное активное воздействие — пассивное созерцание последствия.

Способы управления дыхательной системой

Существует всего лишь два способа управления дыхательной системой.

1) Управление дыхательной системой путем вычленения ее из физического тела. Поэтому пути следует искусство пранаямы индийских йогов. При данном подходе тело находится в инертном, статичном положении, а дыхательной системе целенаправленно навязываются различные способы и ритмы дыхания. Человек находится в неподвижном положении, а дышит как ломовая лошадь на пробеге или подводник, нырнувший в глубины океана, и т. д. Сторонники данного подхода к дыхательным тренировкам сначала изолируют свою дыхательную систему из физического тела, а затем начинают ее тренировать. При неумелой и безграмотной тренировке данный подход может вызвать стойкое рассогласование между телом и дыханием.

2) Управление дыхательной системой путем изменения формы или движений физического тела. Основным положением второго способа управления дыханием является тот факт, что дыхательная система — часть тела физического, а значит, изменяя форму или движения физического тела, мы неизбежно изменяем и параметры дыхания. В своем статичном варианте данный подход особенно отчетливо просматривается в хатха-йоге и некоторых неподвижных практиках цигун, адепты которых надолго застывают в различных телесных формах: дерева, кобры, трупа, рыбы и т. д. Так как дыхание является частью физического тела, то естественное физиологическое дыхание всегда соответствует положению физического тела. И поэтому у человека, находящегося в позе кобры или стоящего в позе обхватывания дерева, дыхание будет функционировать совершенно по-разному: по глубине, по локализации, по частоте.

Но статичная работа с дыханием хороша лишь для определенных целей: для укрепления сухожилий, вхождения в измененное состояние сознания, накопления силы, для отдыха. А вот для ведения поединка, да и для любой другой активной физической деятельности статичный подход не годится. Именно поэтому существует огромное число различных движений цигун, тайдзы-цюань, формальных комплексов упражнений и т. д. Их цель — научить человека полностью синхронизировать свое тело и дыхание в едином двигательном ритме. Фактически адепты этого подхода дышат всем своим телом.

Попробуйте менять скорость движения, и автоматически изменится и частота вашего дыхания. Управляя формой и движением своего тела, человек управляет и параметрами дыхания.

Среди сторонников вышеизложенных подходов издавна идут споры, чей подход более верен. Но на самом деле абсолютно все истинно грамотные традиции органично применяют в процессе тренировки все возможные подходы.

С моей точки зрения, сначала необходимо научиться управлять своим дыханием путем пребывания в грамотно подобранных статичных положениях тела (что вы уже осваивали в первой главе), затем одновременно учиться управлять дыханием двумя вышеназваными способами.

Брюшное дыхание

Начинать освоение брюшного дыхания легче всего в положении лежа на спине, поскольку далеко не все люди могут расслабленно с прямым позвоночником сидеть 20–30 минут.

Так как в процессе своей жизни человек пребывает в двух основных телесных ориентациях (вертикальной и горизонтальной), то каждый тип дыхания (брюшное, грудное и ключичное) мы будем осваивать и в горизонтальном, и в вертикальном положениях тела. Это связано и с тем, что дыхание в положении лежа имеет существенные отличия от дыхания в положениях стоя или сидя.

Брюшное дыхание еще называют диафрагмальным дыханием. Диафрагма — это мышечная пластина, которая отделяет легкие от брюшной полости и при правильной работе обеспечивает наиболее эффективный тип дыхания.

Упражнение.Брюшное дыхание в горизонтальном положении

1. Лягте на спину на твердую, ровную поверхность головой в сторону севера.

2. Закройте глаза и расслабьтесь.

3. Осознайте свое естественное дыхание и несколько минут пассивно, не вмешиваясь в его работу, созерцайте его.

4. Положите центр правой ладони на область низа живота, находящуюся на ширине 3–4 пальцев ниже пупка. Левую ладонь положите сверху на тыльную сторону правой ладони.

5. Осознайте, как во время каждого вдоха область низа живота, на которой лежат руки, слегка выпячивается вверх. Во время каждого выдоха ощущайте, как стенка низа живота вместе с лежащими на пей руками опадает вниз.

Наблюдайте данный процесс 2–3 минуты.

6. Уберите руки с низа живота и в течение 2–5 минут продолжайте ощущать, как низ живота, вплоть до пупка, выпячивается вверх во время каждого вдоха и опадает вниз во время выдоха.

7. Сосредоточьтесь на нижней части грудины и осознайте свою диафрагму.

8. Делая вдох, ощущайте, как эта куполообразная мышечная пластина уплощается и нажимает на лежащие под ней органы брюшной полости, заставляя низ живота расширяться.

9. Делая выдох, ощущайте, как диафрагма расслабляется и движется вверх, под грудину, заставляя низ живота сжиматься.