Искусство управления дыханием

8. Не доводя дело до утомления, прекратите тазовые движения и пассивно понаблюдайте за своими телесными ощущениями до тех пор, пока все телесные напряжения не рассеются (в среднем 3–5 минут).

9. Потянитесь и встряхнитесь всем телом.

Данное упражнение позволяет синхронизировать телесное движение с полноценным брюшным дыханием и на собственном опыте ощутить теснейшую взаимосвязь между телом и процессом дыхания.

Кроме того, данное упражнение дает возможность достичь максимально эффективного брюшного дыхания, так как тело (характер и локализация телесного движения) помогает нам в этом.

Грудное дыхание

Многие последователи йоги и цигун почему-то считают грудное дыхание вредным и утверждают, что дышать грудью, не используя диафрагму, — это неправильно.

Конечно, если постоянно прибегать к грудному дыханию, это принесет вред. Но ведь и постоянное брюшное дыхание — это тоже не панацея. Дело в том, что в различных видах деятельности нашему организму требуются различные дыхательные режимы. И поэтому для нас очень важно овладеть максимально возможным числом различных способов дыхания.

Грудное дыхание позволяет нормализовать работу сердца, печени, селезенки, способствует профилактике простудных заболеваний и активно участвует в процессе формирования мышц.

Упражнение.Грудное дыхание

1. Встаньте, поставив ноги на ширину плеч, ступни параллельны друг другу. Руки свободно свисают вдоль тела.

2. Закройте глаза и оптимально выстройте свое тело по вертикальной оси.

3. Расслабьтесь.

4. Осознайте естественное дыхание и 3–5 минут пассивно понаблюдайте за ним, не вмешиваясь в его работу.

5. Перенесите внимание на область грудной клетки. Осознайте, как в момент естественного вдоха грудная клетка расширяется, а в момент выдоха — сужается.

6. Перестаньте использовать в процессе дыхания диафрагму.

7. Сохраняя живот неподвижным, начните вдыхать, комфортно расширьте грудную клетку, не доводя дело до напряжения. Ощутите, как во все стороны расширилось пространство между ребрами.

8. Сохраняя диафрагму и живот неподвижными, начните выдыхать воздух из грудной клетки, позволяя ей расслабиться и сжаться. Делая выдох, не доводите дело до утомления.

9. Повторяйте описанное в пунктах 7 и 8, дыша грудной клеткой, до тех пор, пока не ощутите чувство внутренней насыщенности.

10. Закончив грудное дыхание, начните отстраненно созерцать телесные ощущения до тех пор, пока они не сольются в однородный телесный фон.

11. Откройте глаза и потянитесь всем телом.

Упражнение.Грудное дыхание и движение

1. Встаньте прямо. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Руки свободно свисают вдоль тела.

2. Оптимально выстройте тело по вертикальной оси.

3. Расслабьтесь.

4. Осознайте естественное дыхание и несколько минут ненавязчиво наблюдайте за ним.

5. Перенесите внимание на центр грудной клетки.

6. Делая естественный вдох, сделайте движение центром грудной клетки вперед, одновременно отводя плечи в стороны и назад.

7. Совершая естественный выдох, сделайте движение центром грудной клетки назад, слегка округляя область между лопатками и подавая плечи вперед.

8. Продолжайте выполнять описанное в пунктах 6 и 7, постепенно увеличивая амплитуду движения, но не доводя себя до дискомфортных ощущений.

В момент данных движений область таза и область головы должны быть неподвижны. Двигаться должна лишь грудная клетка и плечи.

9. Продолжайте синхронизированное с дыханием движение грудной клетки до наступления чувства внутренней насыщенности.

10. Закончив движения грудной клеткой, начните пассивно созерцать телесные ощущения до их полного растворения в едином однородном телесном фоне.

11. Потянитесь всем телом и включитесь в окружающую вас обстановку.

Обратите внимание на то, что именно движение грудной клетки руководит дыхательным ритмом и формирует его. Кроме того, заметьте, что, изолированно от остальных частей тела двигая грудной клеткой, мы автоматически переходим на полноценное грудное дыхание.

Вышеизложенное упражнение призвано углубить ваше понимание того, что именно деятельность тела формирует естественное дыхание. Кроме всего прочего, это упражнение может способствовать излечению от аллергии и кожных заболеваний.

Ключичное дыхание

Ключичное дыхание при соблюдении правильной дозы и грамотном его выполнении укрепляет иммунную систему, избавляет от последствий нервных стрессов, улучшает деятельность щитовидной железы, способствует быстрому снятию усталости и апатии, снимает нагрузку с мозга, активно воздействует на работу верхних дыхательных путей, зрения, слуха и обоняния.

Упражнение.Ключичное дыхание

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Руки свободно свисают вдоль тела.

2. Оптимально выстройте тело по вертикальной оси.

3. Расслабьтесь.

4. Осознайте свое естественное дыхание и 3–4 минуты понаблюдайте за ним.

5. Сделайте короткий вдох только за счет приподнимания плеч.

6. Сделайте выдох, опуская плечи.

7. Выполните 8-10 циклов изложенного в пунктах 5–6 дыхания.