Искусство управления дыханием

Осознав психологические цели своего аппетита, вы можете научиться осознанно достигать данных целей множеством других способов.

Например: «В чем цель моего аппетита?»

«Заесть свою никчемность, потерю смысла жизни и т. д.»

Узнав подобную цель, вы можете искренне делать себе комплименты; вспоминать, когда вами восхищались и т. д. И весь ваш аппетит просто улетучится!

Учеными было проведено множество экспериментов, во время которых у испытуемых чувство голода убивалось внушением на 7-14 дней.

Но верно и обратное: очень часто наши пищевые потребности воображаемые.

Давайте же использовать наше воображение осознанно и целенаправленно.

Упражнение. Воображаемое питание

1. Сядьте и расслабьтесь.

2. Дождитесь полного расслабления психики.

3. Представьте, что вы проглотили спущенный шарик, который затем наполняется жидкостью и заполняет весь ваш желудок.

4. Понаблюдайте за своими ощущениями.

5. Представьте, что вы проглотили несколько горячих картофелин.

6. Ощутите в желудке тепло и тяжесть.

7. Понаблюдайте за своими ощущениями.

Упражнение. Уменьшение объема желудка

1. Сядьте или встаньте.

2. Займите комфортное положение.

3. Дождитесь психического успокоения.

4. Представьте свой желудок.

5. Начните ощущать, как уменьшается объем вашего желудка.

Можете представить, что вы ушиваете свой желудок, делая легкую и приятную хирургическую операцию.

6. Ощутите, что желудок значительно уменьшился в объеме и в него теперь помещается лишь крошечное количество еды.

7. Возьмите какой-либо еды и начните неспешно есть, внимательно наблюдая за своими ощущениями.

Скорее всего, вы насытитесь очень небольшим количеством пищи.

Упражнение. Есть так, как идеал

1 Сядьте и займите комфортное положение.

2. Дождитесь расслабления.

3. Создайте идеальное представление о себе. Визуализируйте образ своей идеальной фигуры.

4. Полностью погрузитесь в свой идеальный образ и некоторое время поживите в его шкуре.

5. Пребывая в своем идеальном образе, поешьте в воображаемом мире воображаемую пищу.

6. Ощутите свое физическое тело.

7. Возьмите реальной физической пищи и попробуйте вести себя в процессе питания так, как ваш идеал.

Это не вы едите — это ест ваш идеал.

8. Подражайте своему идеалу, идеальному образу, пока он не станет вашей второй натурой.

При разыгрывании любой роли всегда срабатывает обратная связь, и вы будете есть столько, сколько ест ваш идеал.

Если постоянно входить в свой идеальный образ, то новая модель поведения закрепляется и возникает новый рефлекс, делая человека таким, каким он себя представляет.

Очень важно представить свой идеальный образ как можно более детально: фигуру, образ действий, манеру принятия пищи, внутренние состояния и т. д.

Упражнение. Действительно ли я хочу есть?

1. Сядьте за стол с едой и расслабьтесь.

2. Спросите себя: «Хочу ли я сейчас есть?»

3. Дождитесь ответа, пришедшего из ваших глубин.

Это ответ вашего сознания на поставленный вопрос. Каким бы ни был ответ, истиной в последней инстанции он не является. Вы просто узнали то, что вы думаете о вопросе «Хочу ли я сейчас есть?».

4. Теперь давайте узнаем об этом у вашего физического тела.

Вообразите, что вы едите и одновременно с этим наблюдаете за своими телесными ощущениями. Если ощущения от процесса воображаемой еды вам телесно приятны, то вы хотите есть. Если же представления процесса еды не вызывают у вас приятных телесных ощущений, то вы есть не хотите.

5. Возьмите какой-либо реальный продукт и откусив маленький кусочек, не спеша его съешьте.

Совпадают ли ощущения от процесса реальной еды с вашими мыслями и представлениями о питании воображаемом?

Если вы будете регулярно осуществлять какой-либо процесс в своем воображении, а затем воспроизводить его в реальных условиях (представляемая еда — реальная еда), то через некоторое время регулярных тренировок ваши представления будут все больше и больше соответствовать реальности.

Упражнение. Что конкретно я сейчас хочу есть?

1. Сядьте за стол, уставленный разнообразными продуктами.

2. Расслабьтесь.

3. Выясните, хотите ли вы сейчас есть.

4. Выяснив тот факт, что у вас есть реальная нишевая потребность, спросите себя: «Что именно я сейчас хочу есть?»

5. Дождитесь ответа на поставленный вами вопрос.

6. Возьмите в своем воображении тот продукт, который высветило ваше сознание, и съешьте его.

Осознайте свои телесные ощущения в момент воображаемой еды данного продукта. Приятны ли они?

7. Реально возьмите данный продукт со стола и реально съешьте его.

8. Понаблюдайте за своими ощущениями. Совпадает ли воображаемое и действительное?

9. Поэкспериментируйте с различными продуктами: а) представили, что съели; б) реально съели; в) сравнили воображаемые и реальные ощущения.

В результате добросовестного и регулярного выполнения данного упражнения вы можете научиться диагностировать свои пищевые потребности и составлять свои индивидуальные программы питания.