Читаем Источник полностью

Источник

«Физический» относится к тому, что вы чувствуете в теле; «Ментальный» – то, что происходит в мыслях; «Эмоциональный» – то, как вы себя чувствуете; «Духовный» – ваше ощущение себя на более глубинном уровне – смысл жизни, цели и места в мире. Вы будете анализировать все это, воскрешая в памяти воспоминания о времени, когда чувствовали себя напряженным или несчастным, а затем противоположные ситуации – уверенность, счастье и довольство. Когда вспоминаете о прошедших событиях, активируются чувства, которые вы испытывали в тот момент.

1. Начните с размышления о времени, когда находились в сильном напряжении, ваша уверенность в себе была низкой и дела шли не так, как хотелось. Возможно, вы вспомните о периоде, когда над вами висел риск увольнения; расстались с партнером; не хватало времени; встреча или собеседование, на которые вы возлагали большие надежды, провалились.

2. Закройте глаза и погрузитесь в это воспоминание на одну минуту (включите таймер на телефоне, чтобы не отвлекаться на счет). Используйте время, чтобы увидеть прошлое и услышать его звуки, вспомните детали – в чем были одеты и с кем находились в этот момент.

3. Когда прозвенит таймер, откройте глаза и сразу сделайте записи в четырех квадратах. В физическом можете написать «изнуренные, напряженные мышцы»; в ментальном – «сбивчивые мысли» и «почему я?»; в эмоциональном – «грустный, злой, униженный»; в духовном – «потерянный» или «отключенный».

4. Затем вспомните время, когда были счастливы и довольны, жизнь казалась прекрасной. Закройте глаза и погрузитесь в него на минуту. Можете вспомнить день свадьбы или день рождения, когда вас окружали друзья и семья. Как это проявлялось физически, умственно, эмоционально и духовно?

5. Сделайте пометки в каждом из квадратов на второй странице.

6. Сравните, что получилось. Что вас удивило, что кажется очевидным, в чем сходство и различие? Не существует правильных или неправильных ответов. Посмотрите, что имеет отношение к вам, используйте это, чтобы узнать, как избавиться от действий по инерции или быть уверенным в действиях, связывая это с тем или иным квадратом.

Всякий раз, когда я делаю данное упражнение, физический сектор получается разным: когда я чувствую себя подавленной, то избегаю зрительного контакта и меньше улыбаюсь, что ухудшает мое положение.

Как поступить, чтобы превратить плохой день в хороший, в сложный момент стать не худшей, а лучшей версией себя? Зафиксируйте ответ на этот вопрос и помните, что записи в дневнике должны коррелировать с позитивным представлением вашего «я», которое будет на доске действий.

Если у меня сложный период и тяжело изменить мысли, контролировать эмоции или улучшить настроение, я знаю, что могу хотя бы поднять подбородок, откинуть плечи назад, установить зрительный контакт и улыбаться людям.

На протяжении недели старайтесь поддерживать позитивное отношение к себе. Похвала активирует эмоциональную схему, связанную с любовью, доверием, радостью и возбуждением, которая соотносится с гормоном окситоцин, заставляя чувствовать тепло по отношению к другим и себе. В результате, когда мы привыкнем мыслить таким образом, появится больше шансов действовать в соответствии с подходом изобилия и чувствовать, что успех других не уменьшает наш собственный.

С другой стороны, самокритика и негатив активируют схему выживания, связанную со страхом, гневом, отвращением, стыдом и грустью. Это смещает фокус на дефицитное мышление и повышает вероятность застрять в том положении, из которого стремимся выйти, что приводит к самобичеванию.

Подумайте, как долго ваш мозг «переживает» прошлые трудные или счастливые случаи и как эта визуализация влияет на мышление и принятие решений. Постарайтесь чаще надевать «позитивную шляпу» и подумайте, как сделать положительную визуализацию привычкой. Можно проводить две-три минуты в день, визуализируя уверенность в себе, выполняя упражнение, приведенное выше, и увеличивать время до пяти-десяти или более минут, если вам нравится и чувствуется улучшение. Вы будете поражены, как этот процесс влияет на вас, как сказывается на отношении к другим и наоборот.

Визуализация – это не только создание желаемого изображения, но и представление самоощущения, словно вы действительно оказались «на картинке». Важно все: вкус во рту (вкус успеха), запахи вокруг (свежая краска нового дома, еда, любимые духи для особых случаев), звуки (аплодисменты, поздравления, музыка) и, что очень важно, физические чувства в теле от достижения (как на самом деле ощущают счастье или уверенность?).

Чем больше практики, тем больше шансов начать замечать перемены. Используйте специальное эфирное масло, чтобы поддерживать визуализации. Упражнения из книги заставят все чувства работать на вас, подбирать подсказки и объединять пути вашего мозга и соответствующие способы мышления, чтобы воплотить видение в реальность.