Источник

Нейропластичность и Вы

Не существует универсального рецепта для осуществления структурных изменений в мозге: то, что работает для одного человека, может не помочь вам. Доктор Лара Бойд, директор Лаборатории поведения мозга в Университете Британской Колумбии в Канаде, провела исследование, которое показывает, как широко паттерны нейропластичности варьируются от одного человека к другому [32]

. Она описывает, что уникальные характеристики вашего мозга зависят от генетики. Одно можно сказать наверняка: как и предполагалось, создание новых нейронных путей – тяжелая работа. Сначала это будет казаться противоестественным, но это то, что нужно постоянно делать и повторять. Вы, конечно, постараетесь прекратить действия как можно скорее, вернувшись к старым способам мышления и привычкам. Это объясняет, почему в процессе изучения нового навыка – будь то игра на музыкальном инструменте или изучение нового языка – вы можете испытать разочаровывающее чувство, будто за одну неделю продвинулись на шаг вперед, а на следующей сделали два назад. Изменение мозга происходит поэтапно, кратковременное увеличение химических веществ, которые стимулируют связи между нейронами, не то же самое, что долговременные структурные перемены, происходящие при повторных усилиях. Затем оно становится естественным поведением – это то, как мы развиваем и поддерживаем привычки. Они представлены сильными путями в мозге – более толстыми, связанными и, возможно, лучше изолированными.

Поощрение изменений в мозге обременяет как физически, так и психически. Секрет в том, чтобы быть готовым к подобным трудностям, а не предполагать, что это будет легко. Когда недавно я поставила себе задачу по нейропластичности – выучить новый и совершенно не похожий на другие язык (датский в возрасте 30 с чем-то лет). Я чувствовала усталость примерно на 60-й минуте моего 90-минутного занятия. Из-за усилий, необходимых для новых слов и правил, коренным образом отличающихся от английского, бенгальского языка (я росла в билингвальной семье), французского (учила в школе с 9 до 16 лет) и африкаанса (учила после 25 лет) на меня накатывали усталость и чувство голода.

Поразительно, что опыт изучения датского включал в себя то, что, когда я изо всех сил пыталась вспомнить слово, оно всплывало не на французском или бенгальском, а на африкаансе. Мой друг, профессор неврологии в Калифорнийском университете, сказал, что причиной тому хранение языков нашего детства и взрослой жизни в разных частях мозга. Меня поразила еще одна вещь: как только я достигла неврологического переломного момента, после двух или трех месяцев обучения, я смогла с легкостью продлить время урока. Мой мозг выполнил тяжелую работу по «внедрению» новых правил и процессов, и удалось больше полагаться на накопленные знания.

Урок, который можно извлечь, состоит в том, что нужно придерживаться нового навыка, даже когда дела идут плохо, и перестать тратить время, сравнивая себя с другими или даже с собственными прошлыми достижениями. Сосредоточьтесь только на том, что можете сделать сейчас и каким хотите, чтобы было ваше будущее.

Сканирование мозга показывает, что все виды деятельности могут вызвать изменения в мозге, но есть три фактора, которые оказывают наибольшее влияние. Спросите себя, что из описанного ниже присутствует в вашей жизни, а что можно в нее привнести:

1.  Новизна: новые впечатления, например путешествия, изучение новых навыков и знакомство с людьми. Новый опыт может стимулировать рост новых нейронов. Когда в последний раз вы пробовали что-то совершенно новое?

2.  Аэробные упражнения:

обнаружено, что они увеличивают обогащение крови кислородом и позволяют высвобождать мозговой нейротрофический фактор (BDNF), эндорфин, который способствует росту новых нейронов. Проходите ли вы регулярно 10 000 шагов в день и делаете 150 минут аэробных упражнений в неделю?

3.  Эмоциональная стимуляция: чем больше вы испытываете что-то и чем интенсивнее эмоции, тем сильнее воздействие на мозг. Вот почему даже травматичное событие может быть очень продуктивным. Мы углубимся во влияние эмоциональных реакций, как положительных, так и отрицательных, в главе 6. Эмоции оказывают нейроэндокринный эффект. Например, смех вместе с близкими полезен благодаря высвобождению гормона окситоцина, который связан с доверием. По тем же причинам разрывы могут иметь крайне негативные и долгосрочные последствия для психического здоровья, потому что высокий уровень эмоций, связанных со стыдом и грустью, коррелирует с высвобождением кортизола, который может привести нас от чувств любви и доверия к боли и потере. Можете ли вы вспомнить какие-либо примеры сильных эмоций, хороших или плохих, которые отложились в воспоминаниях?