Источник

ХЛОЯ: СЛИШКОМ ЗАБОТЛИВАЯ

Я делала это упражнение с Хлоей, мамой троих детей, чуть за тридцать. В детстве в своей семье она была «миротворцем» и оказалась в такой же ситуации во взрослой жизни, став посредником между детьми, мужем и его братом.

Она была измотана эмоционально. Хлоя достигла критической точки, когда поняла, что не может продолжать поддерживать всех остальных, как делала это до сих пор. Ей было необходимо вывести эту ролевую игру на поверхность в сознании, а затем восстановить собственные границы.

Была одна вещь, которая мешала менять поведение, но сопротивление переменам, с которым столкнулась в семье, стало настоящим шоком. Вначале разногласия усилились, когда она перестала выполнять свою миссию, а поведение детей, пытающихся привлечь внимание, только ухудшилось. Они попытались заставить ее вернуться к прежней роли. «Специально пытались доставить друг другу неприятности, – сказала Хлоя. – Это происходило не случайно, а постоянно. Они преувеличивали реакции, а старшая дочь сказала, что я больше не забочусь о ней». Мать постаралась объяснить, что прибегать к ней каждый раз, когда они расстроены, – не поможет. В реальном мире придется самим разбираться с разногласиями. Со временем дети стали меньше жаловаться и активнее улаживать проблемы друг с другом. Наконец в доме стало спокойнее.

Она была в ужасе от психологических игр, в которые играли дети, чтобы удержать ее в привычной для них роли, а также от осознания, что подает пример нездоровых отношений. Любовь к ним помогла быть жесткой в краткосрочной перспективе, и она продолжила посещать сеансы психотерапии, чтобы в дальнейшем помогать семье и развивать здоровые границы.

Работа с таким сложным и взаимосвязанным механизмом, как сети в мозге, и понимание, как они влияют на поведение, где и как начать брать контроль над собой, могут показаться слишком сложными. Изучение прошлого опыта – отличный способ понять шаблоны, заложенные в мозге, и то, как вы относитесь к миру и вашему месту в нем. Теперь рассмотрим, как они формируют более конкретные темы и конструкции, контролирующие и ограничивающие вашу жизнь сейчас, чтобы гарантировать отсутствие их влияния на ваше будущее.

Есть ли смысл в самоограничении

Вы рассмотрели принципы, заложенные в детстве, которые повлияли на негативные стереотипы мышления. Следующий этап – это изучение ограничивающих убеждений, в частности их влияния и актуальности в сегодняшней жизни.

1.  Откройте чистый лист в дневнике и разделите страницу на три столбца. В первом напишите список из шести ограничивающих убеждений о себе, которых вы придерживаетесь. Это могут быть истории, которые вы повторяете себе или близким для объяснения того, что считаете неприемлемым или бесполезным по отношению к себе. Примерами могут быть: «Я не творческий человек», «Мне сложно знакомиться с людьми». Если вам трудно, попробуйте использовать предложения «Я никогда не …» или «Я не могу».

2.  Проанализируйте каждое утверждение по очереди и спросите себя: «На чем основывается моя вера в это?» Напишите «утверждения» во втором столбце.