Исцеление головной боли. Комплексная практическая программа самопомощи

Положение лежа. Если честно, положение лежа – это моя палочка-выручалочка, потому что у меня приступ мигрени, как правило, является результатом воздействия инициирующих факторов за день до него, и самое большее, что я могу сделать, – это лечь на кровать или на диван и обхватить голову руками. Иногда мне трудно даже начать терапию, и переходить в положение сидя для меня не самый лучший вариант.

Принимайте данную позу, следуя приведенным ниже указаниям: она специально продумана таким образом, чтобы между вашей задней рукой и задней стороной головы был максимально легкий контакт. Нельзя, чтобы задняя рука находилась между головой и подушкой: так голова будет слишком сильно давить на ладонь. В результате возникает эффект бумеранга, и головная боль не может высвободиться.

1. Лягте на диван или кровать, свернитесь в позу полуэмбриона; голову положите на подушку так, чтобы она находилась в горизонтальном положении и не отклонялась ни вверх, ни вниз.

2. Лягте на ту же сторону тела, где у вас локализована головная боль, – не совсем на бок, скорее на область лопатки, между боком и спиной.

• Для устойчивости можно подложить одну или несколько подушек спереди или сзади.

• В таком положении ваша рабочая рука сможет свободно перемещаться, воздействуя на точки головной боли большим пальцем, а задняя – легко прикасаться к голове.

• Ближе всего к кровати или дивану будет находиться рабочая рука.

– Это значит, что если голова болит справа, то вы будете лежать на правом боку и работать большим пальцем правой руки.

– И наоборот, если голова болит слева, то вы лежите на левом боку и работаете большим пальцем левой руки.

3. Не держите руку и локоть на весу, позвольте им расслабленно лежать на голове, образуя что-то вроде маленького гнезда. Под руку, между ней и телом или кроватью, в качестве опоры можно подложить подушку.

4. Если во время тяжелого приступа мигрени вам нужно перевернуться на другой бок, попробуйте перекатываться через живот – такой вариант более мягкий.

Рис. 19-6. Методика Мундо, положение лежа

Практические замечания

Я рада сообщить, что у моих клиентов и учеников настолько хорошо получается снижать частоту и интенсивность головных болей и приступов мигрени, что практиковать Методику Мундо им приходится не так часто. Надеюсь, сейчас, когда вы сделали профилактические практики частью своей повседневной жизни, с вами происходит то же самое.

Но если у вас все-таки возникнет головная боль, то теперь вы знаете, как одолеть ее, пользуясь своим природным инструментом в кончиках пальцев! И не падайте духом, если вдруг произойдет рецидив, – иногда случаются непредвиденные ситуации и неожиданно появляются новые триггеры. Вместо этого переосмыслите свои приступы, начните воспринимать их как возможность попрактиковаться и лучше изучить тонкости головной боли.

Кроме того, вы можете использовать Методику Мундо даже в отсутствие боли – для того, чтобы привести голову в равновесное состояние. На самом деле это здорово – лишний раз попрактиковаться и больше узнать о своей голове, поместить руки в нужную позицию и работать с ощущениями, когда боли нет или она очень умеренная.

Но имейте в виду: во время практики, независимо от того, есть боль или нет, нужно обязательно завершать цикл в соответствии с указаниями, и тогда ваша голова будет пребывать в равновесном состоянии.

Делайте записи о своих успехах

Когда у вас возникает приступ головной боли или мигрени – и после того, как вы от него оправитесь, – сделайте в дневнике пометку «ГБ». Укажите время появления боли, ее интенсивность (по шкале от 1 до 10), принятые терапевтические меры – например, Методика Мундо, любые лекарственные препараты, самомассаж, горячий или холодный компресс, – длительность терапии и время, когда боль прекратилась. Ведите записи в краткой форме, например: 9:00 ГБ № 7, ММ 1 ч., 12:00 улучшение.

Кроме того, пометки о применении Методики Мундо и самомассажа помогут вам увидеть ваш прогресс в освоении техник наложения рук и снижении зависимости от болеутоляющих препаратов.

Часть V

Глубинные области головной боли

20. Головные боли, соматическое формирование и травма

Я искренне желаю вам, чтобы чтение этой книги и применение новых практик привели к снижению частоты и интенсивности ваших головных болей. Если вы следовали программе до настоящего момента, но все еще ищете ответы на свои вопросы, то, возможно, вам надо посмотреть еще глубже и выяснить, как и почему у вас накапливается стресс или вам не удается выработать здоровые привычки. Стресс или питание по-прежнему играют свою роль, но в некоторых случаях головная боль также имеет скрытые причины эмоциональной природы.