Исцеление головной боли. Комплексная практическая программа самопомощи

Точно так же с течением времени формировались ваши модели поведения и так или иначе помогали вам выживать. На протяжении многих лет они поддерживали целостность вашего мира, делали его безопасным и упорядоченным, поэтому нет ничего удивительного в том, что вы продолжаете находиться под их влиянием, даже когда ваши взгляды и принципы изменились. Чтобы ослабить их хватку и обратить их действие вспять, необходимо работать над собой, и это займет время – минимум год, а то и больше, если в прошлом вы пережили травму. Телесно-центрированные практики и терапевтические меры, в число которых входят соматическая осознанность, работа с телом, дыхательные и двигательные упражнения, способны помочь вам избавиться от непродуктивных паттернов, вернуть себе способность переживать чувства и ощущения и сформировать новые модели поведения, способствующие устойчивому благополучию. Некоторые мои пациенты в дополнение к соматическим практикам работают с психотерапевтом.

Подлинные перемены предполагают отказ от старых привычек. Поинтересуйтесь, что лежит в основе этих привычек, как и почему они у вас появились. Затем полюбите себя за старание и за всю работу, которую вы проделали до настоящего момента и продолжаете делать.

Если вас посетили какие-либо озарения относительно взаимосвязи между соматическим формированием и головными болями, опишите свои открытия в дневнике головной боли, хотя бы вкратце.

21. Воплощенная мудрость: ваше чувствующее «Я»

До настоящего момента мы говорили о том, что лежит в основе телесного напряжения и зажимов, как люди формируются под влиянием жизненного опыта и каким образом результаты формирования усугубляют головную боль. В этой главе мы переключимся с активной деятельности на внутренние состояния чувствования и бытия.

Когда вы меняете свою жизнь – даже самым незначительным образом, – вы подвергаете испытанию свою старую форму и сбрасываете с себя то, что тянуло вас вниз. При этом вы развиваете в себе способность постоянно придерживаться принятых решений: покупать и употреблять здоровую пищу, медитировать, дышать, работать над напряженными плечами и шеей. А в ходе осуществления этих решений вы становитесь более сознательным человеком и начинаете проявлять большую заботу о себе и других людях. Изучая старые привычки на предмет их связи с головной болью, вы, скорее всего, начали обращать больше внимания на эмоции, чувства и настроение и лучше их понимать. А что дальше?

Красной нитью через практики медитации, дыхания и прикосновения проходит ощущение. Применяя прикосновение, осознанность и мысленную концентрацию, вы различали в теле, в голове и в головной боли всевозможные ощущения, такие как боль, напряженность, пульсации, узлы, жар и, может быть, даже магнитное притяжение.

Теперь, когда вы прошли весь путь исцеления головной боли, давайте сплетем все нити воедино. Для этого мы снова обратимся к трансформирующей телесно-центрированной работе пионеров соматических исследований – Гая и Кэтлин Хендриксов и Ричарда Строцци-Хеклера, – изложенной здесь в форме одного упражнения и одной практики. Вам предстоит изучить свое эмоциональное «Я» через язык и ощущения и овладеть практикой центрирования, которая позволит вам в любой момент возвращаться домой – в свое собственное тело.

Чувства и головная боль

В процессе изучения эмоциональных корней физической боли вы осознаёте неосознанное. Эмоции – даже глубоко погребенные – остаются в вашем теле. Исследование Кэндис Перт, подробно изложенное в книге «Молекулы эмоций

», показало, что наши эмоции перемещаются по телу вместе с пептидами, которые циркулируют по организму и проникают в клетки, как ключ в замочную скважину. Когда вы распознаёте чувства у себя в теле и позволяете себе их выразить, вы испытываете облегчение, поскольку поворачиваетесь лицом к своим реальным переживаниям. И наоборот, когда вы их сдерживаете и игнорируете или когда внешние проявления не соответствуют внутреннему состоянию, в теле и уме возникает напряжение. Выражая свои подлинные чувства без осуждения даже наедине с собой, вы испытаете облегчение и обретете покой.

Прислушайтесь к своим чувствам: упражнение. Это простая телесно-центрированная техника работы с ощущениями, взятая из книги Гая и Кэтлин Хендриксов, поможет вам встретиться лицом к лицу со своими подлинными переживаниями. По сути, это механизм, который позволяет установить местоположение невыраженных эмоций и подобрать слова для их выражения. Вам нужно отыскать в своем теле конкретное чувство (грусть, гнев, страх, сексуальное возбуждение, вину, стыд, благодарность, счастье – но имейте в виду, что это лишь примеры; здесь нет ни правильных, ни неправильных ответов), отметить, как оно ощущается, и правдиво и исчерпывающе описать это чувство. Затем повторите то же самое для следующего чувства и так далее.