Исцеление головной боли. Комплексная практическая программа самопомощи

Самооценка по Методике Мундо

Оцените свое самочувствие и ответьте на вопросы. Ответы обведите, подчеркните или впишите.

1. Дата: _____________

2. Имя: _____________

3. Как часто у вас теперь болит голова? ____ раз в неделю, ___ раз в месяц

4. Как долго теперь длится головная боль? ___ минут или ___ часов или ___ дней

5. Укажите среднюю интенсивность головных болей, обведя цифру на шкале боли:

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 (0 = отсутствие боли, 10 = самая интенсивная боль, какую можно себе представить)

6. Выполняете ли вы самомассаж для утоления головной боли и ее предотвращения?

Постоянно – Часто – Иногда – Редко – Никогда

7. Помогает?

Постоянно – Часто – Иногда – Редко – Никогда

8. Применяете ли вы технику наложения рук в рамках Методики Мундо для утоления головной боли?

Постоянно – Часто – Иногда – Редко – Никогда

9. Помогает?

Постоянно – Часто – Иногда – Редко – Никогда

10. Сколько времени должно пройти, чтобы терапия по Методике Мундо подействовала? ___ минут или ___ часов

11. Как часто в общей сложности вы занимаетесь практиками для снижения стресса, такими как медитация, дыхание, центрирование или упражнения на рабочем месте?

7 дней в неделю – 5–6 дней в неделю – 3–4 дня в неделю – 1–2 дня в неделю – 0 дней в неделю

12. Облегчают ли практики для снижения стресса головные боли?

⧠ Да ⧠ Нет ⧠ Может быть

Если да, то какие? Опишите, каким образом они вам помогают:

________________________________

13. Улучшают ли эти практики качество вашей повседневной жизни?

⧠ Да ⧠ Нет ⧠ Может быть

Если да, опишите, каким образом:

________________________________

14. Как часто вы занимаетесь физическими упражнениями?

7 дней в неделю – 5–6 дней в неделю – 3–4 дня в неделю – 1–2 дня в неделю – 0 дней в неделю

Опишите, какие упражнения вы выполняете и как долго:

________________________________

15. Если да, изменили ли вы за время прохождения программы какие-либо из перечисленных ниже факторов? Если да, то облегчило ли это ваши головные боли? (Ответы обведите.)

16. Сократили ли вы употребление лекарственных препаратов с тех пор, как начали заниматься по программе?

⧠ Да ⧠ Нет ⧠

Если да, укажите подробности:

________________________________

17. Если в настоящее время вы принимаете какие-либо лекарственные препараты (в том числе безрецептурные) против головной боли или других заболеваний, ниже укажите дозировку, частоту применения и степень эффективности.

18а. Из всех мер, предпринятых вами для лечения головных болей, какая дала наилучшие результаты?

18б. Что вы делали до того, как начали заниматься по Методике Мундо?

19. Дайте оценку своему самочувствию по завершении программы.

Превосходно – Намного лучше – Лучше – Так же – Хуже – Намного хуже

20. Напишите все, что вы еще хотели бы добавить.

До и после

Перечитайте заполненную анкету самооценки. Теперь вспомните свое самочувствие до того, как начали заниматься по Методике Мундо: сколько приступов головной боли у вас было и как часто; как плохо вы себя чувствовали; как сильно боль влияла на ваш внешний вид, уровень энергии и настроение – и на вашу семью, учебу, работу и общественную жизнь.

Далее вернитесь к Анкете истории головной боли, которую вы заполняли в главе 3, и перечитайте ее. Вы помните того человека? Теперь, глядя на общую картину, оцените, как далеко вы продвинулись.

Что изменилось? Какие перемены претерпели ваши тело, разум, эмоции и дух? Как это отразилось на вашей жизни и каким образом вы планируете поддерживать процесс перемен? Какие обязательства вы готовы взять на себя и какую систему поддержки создать, чтобы не сойти с пути?

Не опережайте ход событий

Почти всегда, почувствовав улучшение, мы начинаем повышать уровень активности и жить в более быстром темпе. А почему бы и нет? Мы наконец-то начали ощущать себя нормальными людьми. Это просто фантастика!

И вот, мы уже настолько загружены делами, что нам уже некогда заниматься практиками, благодаря которым нам стало лучше. Наш здоровый распорядок понемногу начинает рушиться: у нас остается меньше времени на покупку полезных продуктов, регулярные приемы пищи, потребление воды в достаточном количестве, физкультуру, дыхание, медитацию и самомассаж.

Чтобы не выбиться из нового напряженного графика, мы по вечерам начинаем пить чай или кофе, что может привести еще и к нарушению сна. И тогда «ни с того ни с сего» приступы головной боли снова учащаются.

Что ж, бывает и так. Это жизнь, а мы всего лишь люди.

Храните верность своему пути